tłuszcze

Zapraszam do postów podwieszonych a propo jedzenia to : białko : ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Wegle : [...]

Fakt. W mojej hierarchii na pierwszy miejscu są oleje bezkaloryczne typu PAM a później smalec i masło. Tłuszcze stałe. Na oliwie z oliwek raczej odpada ...

[...] 4 jaj 100g chleba RAZOWY warzywa,oliwa obiad makaron 100g twarog chudy 200g ZAMIEN NA MIESO oliwa przed silownia ryz brazowy 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g WYWAL po silowni ryz bialy 100g tunczyk w oleju 170g ZAMIEN NA TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM ALBO DAJ PIERS posiłek ostatni dodaj białko+tłuszcze+oliwa np twaróg z oliwą i warzywami

J/W poza tym orzeszki ziemne sa czesto solone. Ale ogolnie z Twojej wypowiedzi wywnioskowalem ze boisz sie tluszczy? "ale bardzo dużo tłuszczu 52,5" Jesli sa to zdrowe tluszcze to mozesz je spozywac np orzechy wloskie

[...] zobaczyć jak to będzie szło. Węgle to na co mam ochote, różne rodzaje ryżu, płatki jaglane/kasza manna/platki owsiane, białko kurczak, mielone, twarog, jaja, serki wiejskie, tłuszcze jaja, ser gouda, ser mozarella, masło, oliwa (czasami). dietta w dnt: /SFD/2020/3/27/e52dc49e75c0469e9325f498134ae736.jpg Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2020-03-27 [...]

Zakładając na ślepo, że wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego są prawidłowe to ok. Źle jednak ustaliłeś składniki odżywcze w diecie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Jest to na tyle duża ilość, że w zupełności wystarczy aby kształtować sylwetkę. Tłuszcze masz w zbyt małej ilości. Minimum 1 gram na kilogram masy ciała. [...]

Starczy, więcej bym nie dawał ze względu na dużą zawartość wit A i D. Jakiej marki masz tran? Dawaj w jednej dawce, w posiłku bogatym w tłuszcze, węglowodany a najlepiej w obydwa makroskładniki Nie dawaj przed treningiem. Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-05-05 19:14:58

tran lub o3, a oliwa to osobna sprawa, wiekszosc zapotrzebowania na tluszcze powinno byc wlasnie z oliwy

hmmm ... nie było mnie w domu od wczoraj i widze ze temat sie rozkrecił ... dzięki za wszystkie opinie ... ale widze pojawił sie temat kapsułek omega-3 ... moze one byłyby lepsze od tranu ??? co polecacie na przyszłość ??? zaznaczam iż spożywam sporą ilośc orzechów tyle że nie włoskich a ziemnych (w nich też są ponoć te dobre tłuszcze :)

Rzeczywiście, nie ma co dzielić tego na różne tematy i dwa razy pytać o to samo. Od razu możesz wyeliminować produkty przetworzone: pieczywo pszenne, wędliny, paprykarz. Białko ok 180-200g. Masz go za mało. Ogólnie kcal również zdecydowanie za mało. Podbij tłuszcze do min. 100-110. Temat zamykam a Ty wklej do poprzedniego poprawioną rozpiskę.

a po co te obligatoryjne zmiany treningu po 4 tygodniach, trening- jesli nie jest szczegolnie intensywny- mozna kontynuowac znacznie dluzej jeśli przynosi efekty... rozpisz ten plan dokladnie napisz także w g./na kg. masy ciala ile wychodzi Ci poszczegolnych makroskladników- bialko, węgl, tluszcze.

no wlasnie trening jest intensywny przerwy 1min czasami 50 sec czy to za krótkie przerwy? możne w tym tkwi problem? czyli treningiem mozna ciagnac nawet do 6 tyg czy tam 8tyg? bialko 2,3g/KMC czyli 181,7g wegle 4g/KMC czyli 316g tluszcze 1.5g/KMC czyli 118g Zmieniony przez - Voolcanoo w dniu 2009-11-13 10:21:28 Zmieniony przez - Voolcanoo w dniu [...]

można ciągnąc nawet i 8 tyg. przerwy -jesli celem jest masa czy siiła- w ćwiczeniach wielostawowych; szczsególnie przysiady, mc, itp... musza byc dluższe; jest to niejako stosunej wielkości obciążenia do technicznego wykonania- oczywiście wszystko w jak najwyższym stopniu- to daje w tym wzgledzie najlepsze efekty. widać więc, ze popelniasz jednak [...]

tylko pamietaj zeby bylo to odpowiednie bialko (zwierzece), wegle glownie zlozone, a tluszcze zdrowe (roslinne)... liczby to nie wszystko, trzeba tez widziec co spozywac, a nie tylko ile poczytaj to ---> http://www.sfd.pl/temat50408/ i... to ---> http://www.sfd.pl/temat39176/ powodzenia na nowej drodze zycia

Sorki za spam, ale mialem otwarta pierwsza strone, tez wlasnie mi sie to nie podobalo z weglami poniewaz 2,3g na kg ciala to malo. Tluszcze dodam z orzechow wloskich. Nie licze na szybki efekt, chce zrzucic z 10 kg do wakacji a reszta to juz stopniowo. 5 lat sie tluszczykj zbierał to teraz w tydzien tego nie zgubie.

[...] jest ściśnięty a krew odpłynęła do mięśni- zresztą samemu to można czuć, bo się nie ma apetytu. Jeść można już po 15-30 minutach, nie trzeba czekać godziny. Dodatkowo tłuszcze też mogą być. Jak interwały biegowe, to nie muszą być to koniecznie hiity (wiem, że tego Ronie nie sugeruje, ale zazwyczaj jest to jednoznaczne dla poczatkujących). [...]

[...] Ale mam 2 pytania, na które nie znalazłem odpowiedzi lub je pominąłem. 1. Sumując kalorie w diecie, liczą się też te z np. Z oliwy z oliwek? No przecież oliwa ma kalorie, tłuszcze...więc liczyć wszytko wliczasz. Możesz nie wliczać warzyw oprócz (ziemniaków, awokado, korzeniowych, kukurydzy, strączków) 2. Używać kalkulatorów BMR, czy liczyć [...]

[...] przedtrenignówki 7) stosowane wcześniej spalacze - nie 8) ilość dni wolnych od kreatyny - 8 tygodni 9) informacje na temat diety : białko- 3 g na kg , węgle 6 g na kg, tłuszcze 2g na kg 10)przewidziane finanse na cykl : 600-700 11) uwagi i sugestie: zależy mi na konkretnej masie :) Zmieniony przez - Szymeeek19 w dniu 2014-07-18 19:56:26

Dzieki:)Tłuszcze wyrzuciłem ze swojego jadłospisu(czekolady,wafle chipsy)-unikam ich ...

Nie masz unikac tluszczu ale masz jesc zdrowe tluszcze takie jak oliwa z oliwek, orzechy.