tłuszcze

bosz, a jak to tak jest że po x latach u lejdis to się robi z lejdi rumcajsy? Ja to dopiero chwilę tu jestem, ale Wy ile? Może jest jeszcze dla nas ratunek. Człowiek żre te tłuszcze, ćwiczy i potem bach jest za późno...

pewnie, jak masz jakiśzastój to próbuj zmienić i obserwuj. albo tluszcze zostaw, jak były i samymi węglami dobij

pewnie ;-) ale z ryb masz jeszcze inne, chude do wyboru. więc jak juz tłuszcze wysoko, to wybierz coś chudszego... ;-)

[...] Tylko nie za bardzo rozumiem jak w takim razie ludzie robią treningi na dietach takich ja CKD ? Jeśli mógłbyś mi wyjaśnić czemu potrzebne mi są węgle przed treningiem, a tłuszcze się nie nadadzą to byłbym wdzięczny. Po prostu chcę wiedzieć z czego to wynika. Byłbym wdzięczny również jakbyś mi podpowiedział ile potrzeba mi tych węgli przed [...]

no to tak. moj staz to moge uznac jako 2 lata mniej wiecej z przerwaktora trwala ok. 2 miesiace. z czego z glowa dieta itp. cwicze od 5 miesiecy. co wiecej napisac hm... moj poziom tluszczu jestw miare w normie ( ok. 15% bf) waze 72kg przy wzroscie 171, cwiczylem splitem przez ten ostatni czas, efekty sa nie wiem czy dobre bo nie potrafie z niczym [...]

abuk673 Przyrost masy głównie zależy od dostarczeniu odpowiedniej ilości do potrzeb i celu makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) Jeśli dana metoda się sprawdza to stosuj ją ( idziesz w podstawowych bojach do przodu ) żeby bardziej zaglądnąć w twój problem - załóż temat , wypełnij ankietę w dziale . Karol [...]

*****TRENING***** No wlasnie tutaj licze najbardziej na Wasza pomoc! Jesli chodzi o trening silowy to zastanawialem sie nad treningiem michaila "forma na lato" tylko cykl 2 (gestosc miesnia) i 3 (definicja miesnia) tylko nie wiem czy przy takiej diecie nie bedzie on za intensywny?! Jesli macie inne propozycje skutecznych planow na [...]

pół kilo mięsa i już tłuszcze przekroczone :< zatem jajek już dzisiaj nie zjem i pozostaje mi się ratować białkiem z prochu :(. Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-12-16 16:00:18

Gdzie by mi się chciało dokładne makrosy codziennie trzymać. Trzymam tylko kcal i białko na odpowiednim poziomie a węgle i tłuszcze intuicyjnie tylko. W dni treningowe - więcej węgli, w nie-treningowe mniej. A ile wydzie tych węgli i tłuszczy to już mało ważne. Na prawdę myślicie, że takie dokładne trzymanie się makro da jakkolwiek lepsze [...]

jeżeli sam nie spróbujesz to się nie dowiesz, ja aktualnie jestem na if - pierwszy posiłek 20/25 % przed treningiem około 16, 18 trening, 20 pierwszy posiłek po treningu i jem do 22 te 75/80%. Białka do 2g/kgmc, tłuszcze w granicach 30-50gram dziennie a reszta węgli, średnio wychodzi 350g, jak dla mnie to ilość ogromna a fat leci ;)\

Jak podbijesz tłuszczami to będzie cacy :-) Zaczniesz sobie chwalić ten rodzaj żywienia. Węgle w większości po treningu. W pozostałych pchaj tłuszcze :-))

jutro raczej bez treningu bo rano do jednej pracy a potem do drugiej więc w dwóch pierwszych głównie białko+węgle i troche tłuszczu a ostatni białko + tłuszcze

Paszkos to, że 2-3 miesiące było super nie znaczy, że organizm nie może sie zbuntować. Śmiało zwiększ węglowodany w dni z treningiem siłowym, wiekszośc wrzuc w posiłek po treningowy, natomiast w dni bez treningu zostań na 100g jeżeli tak bardzo chcesz i podbij tłuszcze w te dni.

gotowe mielone to zawsze duży znak zapytania To wiadomo ,ale ja zawsze z szynki kupywalem teraz raz z lopatki i liczylem normalnie a wyszlo z tego ze zjadlem z 300-400 kalori wiecej ale coz chociaz to nie sa wegle tylko tluszcze to nie ma zle :P Po robicie i zaraz na trening ,beta ,koffa w tabsach i gogo!

Kiepski rozkład makroskładników. Spokojnie tłuszcze możesz podbić do 1g/kg masy ciała, to samo z białkiem nawet do 2.5g/kg. Rzeczywiście z węglowodanami to przesadziłeś. Nade wszystko w moim odczuciu redukcja w Twoim przypadku to nieuzasadniony pomysł.

Tudzież na masie 2g/kg masy ciała będzie ok. Tłuszcze w granicach 1-1.5g/kg. Węglowodany - jak Ronie napisał.

Fod , tłuszcze ci nie przeszkodzą?

[...] choc caly czas lecialem na masterce,ktora jednak obniżyła mi znacznie do dolnej granicy hdl i podwyższyla ldl ktore ciezko ruszycy zamierzam teraz wrzucic normalna niacyne i tłuszcze jednonasycone,zjechac troche z wegli i kontrolowac nasycone.Oxa jedynie podniosla mi kreatynine ale z tego co sie orientuje to nasila synteze fosfokreatyny to moze [...]

Posiłek 1 9:00 kcal białko węglowodany tłuszcze 2 jajka ok 110g. 153 14 0,7 10,7 50g płatków owsianych 183 6 31 3,6 200g mleka 0,5% 80 7 10 1 razem: 416 27 41,7 15,3 Posiłek 2 11:30 [...]

Jedz za kazdym razem w pelni zbilansowany posilek, tluszcze, weglowodany bialko wszytsko nam jest potrzebne, a zabawy w posilki treningowe potreningowe itd to na prawde nie maja wiekszego znaczenia dla osob nieuprawiajacyh zawodowo kulturystyki. przekopałam sie przez ostatnie strony gdzie trening, wypiski treningu....