tłuszcze

(...) i robią bardzo źle, bo tłuszcze zawarte w jajkach są świetnej jakości.

(...) i robią bardzo źle, bo tłuszcze zawarte w jajkach są świetnej jakości. nie robia zle tylko w ten sposob ograniczaja spozycie tluszczu, poprostu jedza tyle ile potrzeba

No na moją logikę jest spoko xd Albo nawet tłuszcze zostawić w spokoju i z samych węgli odejmować, więc przejdę na low carb.

}:-( bardziej bym się bał marnowanie bcaa na takie coś. Bcaa to nie są najtańsze rzeczy. Mogłeś zjeść szczerze mówiąc cokolwiek a wybrałeś opcje w najlepszym wypadku dziwną i drogą. Na przyszłość pamiętaj: białko+tłuszcze/węgle złożone przed snem, bcaa tylko przy intensywnym wysiłku ;-)

Co do tego proszku to jak odrobinę dasz to nic się nie stanie . Co innego jak byś jadł w dużych ilościach . Możesz łączyć tłuszcze zwierzęce z węglami prostymi

[...] np. 4x w tygodniu, opartej na np 35-40g tłuszczu na dzień węglowodany do 300+ na dzień (Indeks Glikemiczny bierzemy pod uwagę) i białko wysoko załóżmy 200+ nie patrząc na kalorie. Jak myślicie jakie będą jej rezultaty, bo no z jednej strony wysoko kalorie = waga w górę, ale tłuszcze nisko czyli że przyrost masy przy jednoczesnym paleniu tłuszczu?

Nie ma sensu omijać tłuszcze :) Trzymaj zdrową zbilansowaną dietę i to by było na tyle :)

Spalisz , po prostu musisz jeść zdrowo i być na deficycie kalorycznym . Ale dieta uboga w tłuszcze wcale nie ma sensu :) Możesz spokojnie dociągnąć do 80-90g tłuszczy a obciąć z węgli . Jak ci wygodniej

Ustaw białko 2g/kg ciała tłuszcze 1g/kg ciała reszta z węglowodan, jak waga nie będzie iść w dół to zmniejszasz

Sól nie jest dobra, tak samo tłuszcze orzechów ziemnych są słabe, zamień na laskowe, albo na włoskie. Poza tym jak redukcyjna tłuszczowa?

Tłuszcze w pierwszym posiłku ok,czy lepiej dac w kolejnych?

To ile starczy Kcal? Zwiększyć tłuszcze?

Białko 2.5-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle, zapotrzebowanie oblicz tutaj, odejmij 300kcal na start jeśli dopiero zaczynasz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-13 20:07:41

zle zaczałeś , za mało kalorii - - białko ok 210g wegle ok 300g i tłuszcze ok 70g i jak waga bedzie stała to mozesz odjac troche z wegli , ale lepsze rozwiazanie dokladac aerobów

właśnie jak jajka dodam, to mi się troszkę mało będzie zgadzało, zależy jeszcze ile jajek, mogę 10g oliwy obciąć *oliwa, bo tłuszcze się nie będą zgadzać Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-04-15 14:27:09

[...] partii, tylko nie wiem, czy warto sobie w ogóle czymś takim głowę zawracać. Też może nie do tego działu, ale na IF normalnie liczymy zapotrzebowanie? I jeśli tak, to taka dietka, że powiedzmy, będę schodził co tydzień 200kcal, aż dojdę do 2500, wtedy zacznę IF - tłuszcze 1,5g/kg, białko 1,8g/kg, reszta węgle, dobrze to wygląda, czy coś zmienić?

[...] sobie taką dietę co sądzicie, coś trzeba zmienić? Nie wiem ile mam jeść w dzień wolny od treningu Mniej czy też 3200kcal ? Kurczaka i omlet smarze na małej ilości oliwy z oliwek więc wydaje mi się że tłuszcze się zgadzają /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95384aaeb61548bb8fa2fc35239a13ea.png Zmieniony przez - Musicman1997 w dniu 2014-04-18 22:15:17

Mi na redu najlepiej się sprawdza, białko 2.5-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę dobijasz węglami, może być 4, 5 czy te 6g, bez różnicy.

Mi na redu najlepiej się sprawdza, białko 2.5-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę dobijasz węglami, może być 4, 5 czy te 6g, bez różnicy. Czyli nawet jak tych węgli bedzie duzo a deficyt bedzie to waga leci?

[...] kcal, ale tak ogólnie, to dobrze w miarę rozkład makro i produkty? Drugi posiłek i ostatni do wymiany, do pierwszego dorzuć jakieś źródło białka, białko podbij do 185g, tłuszcze daj 92g a resztę podbij węglami Czy lepiej jest robić przysiad 90 stopni czy do samej ziemi? A i jeszcze jedno pytanie. Czy to mormalne, że przy większych ciężarach [...]