[...] się prawie zawsze tak samo. ostatni posiłek ok. 21 po treningu. Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bdc769d05284a37a6d0ba846b0b92ef.gif A bilans tu wyszedl: białko 177, tłuszcze 122, WW 99 w sumie 2200 kcal. Raczej nie ma szans abym się zawsze idealnie wstrzelał w proporcje idealne i nie zamierzam też tym się zbytni przyjmowac - to nie [...]
[...] Przykładowy jadłospis: Śniadanie 7.15 2 białka + 3 łyżki płatków owsianych + 10g rodzynek + 10g słonecznika = placki z płatków zrobione na patelni teflonowej białko=21 tłuszcze=8 węgle=40 kcal=321 Juz zaznaczam, ze brak żółtek nie wynika z moich wymysłów, tylko bardzo źle się czuję po zjedzeniu żółtek. II śniadanie na uczelni 10.00 sałatka [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 80 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :16% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Dieta carb cycling Cel : czysta masa [...]
[...] 20 do 28). Pod cieńszym o wiele brzuchem wyraźnie czuć rzeźbione mięśnie (wciąż są ukryte, ale sądzę, że to kwestia czasu). Moja dieta wygląda obecnie tak: 1 posiłek białka tłuszcze ww kcal chleb razowy100g 6,4 4,5 44,4 246 kurczak 70g 15,05 0,91 0 69,3 masło 10g 0,07 8,25 0,07 73,5 oliwa 10g 0 9,96 0,2 88,2 twaróg [...]
Cześć! To mój pierwszy post - do tej pory byłem tylko biernym czytelnikiem i klientem sklepu, a teraz chciałbym się przywitać ;) Wracając do tematu... Od listopada jestem na masie, którą planuję zakończyć w kwietniu. Miska dopięta na 95%, bo te 5% stanowią planowane cheaty albo okresowe zachcianki mojej dziewczyny na tzw. "chodźmy coś zjeść". [...]
[...] spalać kcal wysiłkiem niz za dużo obcinać 'koryto' 2. opcjuję za takimi proporcjami białka i węglowodanow b-2,2-2,5g na kg masy ciała ww- 3-3,5g na kg masy ciała tłuszcze- wyliczamy ile brakuje nam kalorii z 2 powyższych makroskładników i już wiemy ile mamy dać tłuszczy proponuję więc jak widzicie dietę zbilansowana myslę że [...]
[...] Ograniczenie soli i cukru 5. Owoce i soki warzywne do godziny 15, w niedużych ilościach 6. Warzywa i jeszcze raz warzywa !! 7. Węglowodany do godziny 18 8. Koniec z masłem i tłuszczem zwierzęcym. 9. Koniec z białym pieczywem, bułkami itp. 10. Dodatkowo zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej z pestek winogron + kwasy omega 3 w suplementacji 11. [...]
[...] rozszerzanie naczyń wieńcowych. Mają też dużo witaminy E utrudniającej złemu cholesterolowi zaleganie w ścianach naczyń. Orzechy zawierają spore ilości tłuszczów, ale są to tłuszcze obfitujące w nienasycone kwasy tłuszczowe o właściwościach przeciwzakrzepowych i obniżające poziom złego cholesterolu we krwi. Dlatego powinny o nich pamiętać [...]
Oto dietka jaka ulozylem, poprosze o opinie 'znawcow'. Zapotrzebowanie: Białko= 932 kcal / 233g Weglowodany= 120 kcal / 30g Tłuszcze= 2561 kcal / 286g Zadnego dnia nie udalo mi sie zaspokoic tluszczy... nie zawsze jem wszystko to co tu jest napisane bo niemam juz ochoty jesc. Waze 106 kg majac 180 cm wzrostu. Poszcegolnie [...]
AM-Day Protein ™ AM-Day Protein™ to wysokiej jakości formuła proteinowa zaprojektowana w celu błyskawicznego dostarczenia aminokwasów i składników pokarmowych do krwi, dzięki czemu mogą one zostać natychmiast wykorzystane. Ta doskonała proteina zawiera mieszankę białek serwatki, o wysokiej bioprzyswajalności: izolat białek serwatki, [...]
Witam!!! Potrzebuje troszke pomocy specjalistow w dziedzinie odzywiania co do diety na mase. Cwicze od 6 lat z przerwami, najdluzsza to jakies 9m-cy. 6 razy w tygodniu jedna grupa miesni dziennie. Mam prace aktywna na stojaca. Moje dane: Endomorfik Wiek - 25 Wzrost - 183 Waga - 98 Wartosci podalem jako - Bialko/Tluszcze/Weglowodany/Kcal Pobudka - [...]
[...] założenia z CC: - w dni nietreningowe trzymać w miarę niski poziom WW (1-2g/kg, czy może nawet mniej?), w dni treningowe wysoki poziom WW (4-6g/kg), - białko 2-3g/kg, - tłuszcze 1-1,5g/kg codziennie. Zawsze rano, po przebudzeniu: kawa z masłem, aby powstrzymać głód, jednak bez podnoszenia poziomu insuliny. Powinno to sycić na parę godzin i [...]
Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x silownia obwodowy + 30 min aeroby, 2x Hiit, 2x gram w pilke, wiec [...]
Witam, mam 24 lata, 188 cm wzrostu i ważę na ten moment 80/81kg. Nie jestem zbyt zadowolony ze swojej sylwetki (szczupłe ramiona i niestety oponka na brzuchu). Nie wiem jak ocenić poziom tkanki tłuszczowej ale wydaje mi się, że około 15%. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety, dzięki której utrzymam wagę, spalę trochę brzucha i zbuduję masę. [...]
[...] że się trochę gubię. Obliczyłam wszystko co wydaje mi się być potrzebne ale utknęłam w jednym punkcie, a mianowicie w obliczaniu zapotrzebowania na węglowodany, białko i tłuszcze. Na forach są podane różne proporcje, np. 2 g białka na kg masy ciała, 0,5 czy 1,5g ww na kg, 1 czy 2 g tłuszczy na kg albo że resztą kalorii to mają być tłuszcze. [...]
Siemka Trochę przysiadłem, poczytałem i ułożyłem moją pierwszą masową dietkę . To moja pierwsza dieta i raczej nie jestem znawcą w tym temacie dlatego proszę, o ewentualne uwagi i poprawki. Waga: 72 Płec: Mężczyzna Wiek: 17 (rocznik 1990) Współczynnik aktywności: 1,3 Białko 2,4 Tłuszcze 1,3 Węglowodany 4,3 Raczej nie jestem hardgainerem. W [...]
Witam. Otóż zamieszczam tu swoją dietę, ponieważ wiem, że Kanarek jest w stanie mi wiele doradzić! Jak już "gdzieś" wspomniałem od stycznia wznawiam trening HST (wrzuce jakoś na dniach w tym poście, aby któryś z expertów go ocenił), i w związku z tym mam takie małe pytanko: czy jak zacznę trening jechać na samej diecie, czy wrzucić odżywki ? [...]
[...] Ćwiczenia fiz. przyspieszają metabolizm, który utrzymuje się jeszcze przez jakiś czas po zakończeniu ćwiczeń. Głównym "paliwem" dla ludzkiego organizmu są węglowodany i tłuszcze. WW magazynowane są w mięśniach i wątrobie, a T odkładają się wokół organów wewnętrznych i pod skórą. Zapasy WW są ograniczone, natomiast T mogą osiągać duże ilości. [...]
Dzień dobry : ) Podczytuję Was od pół roku i to dzięki Wam przestałam uciekać w popłochu na sam dźwięk słowa "siłownia" : ) Przejrzałam forum wzdłuż i wszerz, ale ciągle kołaczą mi się po głowie dwie kwestie, z którymi mam problem. Chodzi o makra i wolne ciężary. Ale na początek ankieta: NICK: pćma WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok [...]
REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF
