tłuszcze

[...] rodzinna imprezka. Ostatnia przynajmniej do końca maja. Można zatem dzielnie i szybko się redukować. Papu: oszczędnie. Cukier tylko przed i po treningu, a reszta białko i tłuszcze. Po wczorajszym imprezowaniu dzień odpoczynku dla żołądka. Lekko strawne papu w postaci cyca i twarogu. Do tego woda z miodem. Ćwiczenia: Dzielnie do przodu. Jednak [...]

[...] Mata \m/ tylko trzeba pamiętać, żeby uzupełnić wodę po treningu. Papu: w normie. Udało mi się wywalić węgle z diety do poziomu minimum (owiane i dwie kanapeczki) w zamian tłuszcze z rybek. Ćwiczenia: Mniejsze ciężary, ale większe tempo. Taki trochę luźniejszy trening. Plan: podpórek ciąg dalszy. Muszę się zmobilizować na wycieczkę do sklepu.

U mnie zmiany makro są z dnia na dzień, raz więcej węgli, raz więcej białka, raz tłuszcze podskoczą.. ale nie zamierzam jeszcze ciąć. Upiekłam znów drożdżówki.. przyszedł erytrol;-) w zasadzie dałam do drożdżówek tylko 10 g cukru trzcinowego.. ale chyba na mało, bo ciasto wolno rosło. W smaku praktycznie nieodczuwalna różnica, bardziej odczułam [...]

Miska: 1594 ckal. B101 T47 W193 Wesoła miska z lodami i ciastem zadziałała tak, że dziś cały dzień chodziło za mną słodkie.. a już dawno tak nie miałam}:-( Opanowałam tłuszcze.. tyle, że muszę osobno dla siebie przygotowywać odtłuszczone wersję posiłków. Niby staram się gotować zdrowo i nietłusto, ale "normalnie" i tak tego tłuszczu w potrawach [...]

Miska: 1560 ckal B108 T68 W133 Znów tłuszcze za wysoko.. ale wpadło ciasto z galaretką, bo młodemu nie posmakowało.. i wafelek. Nie mogę takich rzeczy mieć w domu na głodzie}:-(

Dzięki na info Paatik :-) tak właśnie podejrzewałam. fitatau ma opcję czytania kodów kreskowych i to mocno ułatwia życie. Co do makro, to tez się zgadzam. Od zawsze pilnuje, by białka w każdym posiłku było min. 25g no i tłuszcze staram się trzymać w ryzach. kcal kaloriami, a makro makrem ;-)

Coś chyba źle liczysz te tłuszcze jakoś mi nie pasuje by 75 g na samych jajkach i nabiale uzbierać :)

Coś chyba źle liczysz te tłuszcze jakoś mi nie pasuje by 75 g na samych jajkach i nabiale uzbierać :) To nie ja to MFP mi liczy. Dziś z innych źródeł było 10g tłuszczu do faafeli, i do warzyw gotowanych łyżka masła. Z tym, że wliczam całość, mimo, że większość tego tłuszczu się później wylewa a część zostaje na patelni. No ale to ciężko [...]

Miska: 1784ckal B115 T90 W167 Dziś tłuszcze to moja wina.. 3 kawałki sernika tiramisu wpadły;-) Niby miało być fit, ale 250g mascarpone dałam... /SFD/2020/6/18/5ec9314618a046d5a13f0fe76ed42329.jpg

A poprzednie dni to tłuszcze to były kogo wina?:) U mnie rośnie eksperymentalne ciasto drożdżowe na gofry na orkiszowej pełnoziarnistej i skyrze. Koszykarz się podpalił, ze bedzie próbował - mimo pełnoziarnistej mąki. Oby wyszło tak ładnie jak Twoje tiramisu.

A poprzednie dni to tłuszcze to były kogo wina?:) Bo ja wiem:-( zwalam na MFP.. fitatu pokazuje średnio 10/15g mniej codziennie ;-)

nocturnus5 chyba masz racje z tymi obliczeniami... :( policzyłem od nowa i bardzo dokładnie: 84,5kg x 24h x 1,2 = 2433,6 -- to jest zapotzrebowanie bez deficytu... wcześniej obliczyłem stosując sie do wzoru dla odchudzających się, czyli ten wynik pomnożyłem przez 0,8 jako deficyt... tak gdzieś w którymś poście znalazłem :) Czyli muszę zacząć [...]

85 x 24 x 1,2 = 2448, czyli 2400 - 2500 kcal bialko 2 x 85 = 170g wegle do 200g dziennie tluszcze 110 - 120g (glownie oliwa z oliwek, orzechy.. czyli malo tluszczow nasyconych) pzdr edit: po jakichs 2 tyg. odejmiesz sobie 10-20% kalorii lub zwiekszysz aktywnosc Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-04 14:11:38

kolejne podejście pod waszą ocene... 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Musli z susz, owocami 60g 195 5 2 43 Mleko 2% 200ml. 102 6,8 4 9,8 Jajecznica (1 całe +2 białka) 170 27,7 5,6 1,7 Razem 467 39,5 11,6 54,5 Herbata bez cukru 0 0,3 0 0 2. posiłek Cleb razowy 40g. 322 7,1 1,9 76,8 [...]

siedzę i liczę, liczę i... co o takim układzie dnia myślicie ? 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Chleb razowy 40g. 322 7 2 76 Szynka zpiersi kurczaka 60g. 90 11,4 0,84 0,12 Masło 10g. 73,5 0,07 8,25 0,07 Jajko ugotwane 60g. 65,4 5,9 4,5 0,3 Razem 550,9 24,37 15,59 76,49 po śniadanku witaminy Olimp Herbata bez [...]

tak więc nie dam za wygraną i muszę to dopracować, próbując zastosować się do rad 6roove i Koniu151 ułożyłem coś takiego... 1. posiłek Łosoś wędzony 40g. Pomidor 80g. Jajka gotowane 120g.(2szt.) Herbata bez cukru 2. posiłek Kajzerka 50g. Szynka z indyka 60g. Kefir 120g. Jabłko 80g. Herbata bez [...]

masa, masą ale przytnij węgli ździebko bo to nie wina kretki, że podlało. Za dużo węgli w diecie. Zwiększ tłuszcze.

Ustaw sobie bilans na 1700kcal, białka 2g/kg, tłuszcze 1g, reszta z ww. Chciałabym, żebyś utrzymywała stały bilans i nie miała dużych rozjazdów w BWT

Taa, masło miałam jeść od czasu do czasu, a tutaj ostatnio prawie codziennie w misce jest... Muszę ograniczyć, bo się rozszaleję i same tłuszcze nasycone będę mieć w diecie. Dzięki Ania Tylko, że w terenie dałabym radę robić te interwały dopiero jakieś 30 minut po treningu, bo w okolicy siłowni nie ma żadnych miejsc biegowych. No chyba, że [...]

[...] też masz codziennie No w sumie tak, ale agak pisała w swoim artcie, że: prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli dostarczane są tłuszcze wymienione powyżej . Więc może skupię się bardziej na tych wymienionych powyżej, a masło wrzucę od czasu do czasu. Wczoraj 1h biegania. Dzisiejszy trening: 1. [...]