tłuszcze

2200kcal 83g bialka 61g tluszczy i 330g wegli Białka o wiele za mało. Jako trenujący osobnik przy swojej wadze potrzebujesz minimum 150g. 180-200g jest optymalne w okresie redukcji. Tłuszcze jeśli dojdą do 80-100g to nic sie nie stanie. Węglami rotuj, w dni treningu 300g, a w dni wolne 250g.

a podbijałes troche białko i tłuszcze no bo wegli to masakra

[...] na 5 poisłków, no chyba, że ktoś tak lubi, ale to wcale korzystnie na redukcję nie wpłynie - upierałabym się przy 4. Masło orzechowe - z arachidów - won, bo to żadne zdrowe tłuszcze tylko zakazona grzybem fasola (arachidy to strączkowe, nie orzechy). Po co kabanosy - mało odżywcze, a tłuste. Zamiast tych kabanosów dołozyłabym jeszcze jedno [...]

[...] czy sery dojrzewajace (jak wywalicie kabanosy, to zostanie tłuszczu na mozarellę). A to przyjemnie jeśc filet z indyka na parze? Dla mnie brrr.. To nie jest tak, ze wywalamy tłuszcze zwierzęce, spokojnie można jeśc wołowinę (lepsza jakosć niż drób), wieprzowinę, podroby, udka z kurczaka. Nie tylko chude mieśo, chuda ryba to wcale nie jest zdrowe [...]

[...] mielone, ale to jednak ryzyko - nie wiesz ile mięsa, ile kolagenu i innych tajemniczych ulepszaczy. No i jak masz w planie bardziej tłuste mieso, wywalasz ten olej ze śniadania czy te kabanosy i tłuszcze się zgadzają. Posiłki bez tłuszczy sa niepełnowartosciowe - dodajesz do nich warzywa, a witaminy rozpuszczalne w tłuszczach sie nie przyswoją.

Zrobiłem poprawki, dieta na masę/siłę: BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY/KCAL 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(10g) 0 10 0 88 łącznie: 560g B:41 T:34 W:89 kcal:825 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy [...]

Czy np zamiast tego 2 posiłku (10-11) mógłbym wrzucić drugą część Mutant Massa (130g)? Wyjdzie z tego gainera: 26g/9g/85g (białko/tłuszcze/węgle) Jako że studiuję takie rozwiązanie byłoby poręczniejsze.

Moja propozycja 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 ok łącznie: 570g B:41 T:44 W:89 kcal:913 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 [...]

[...] Jeszcze jedno pytanko: jak najlepiej uzupełnić brakujące węgle? Carbo czy może zmieniać produkty w diecie? Przy pierwszym podejściu do nowej wersji jadłospisu białko i tłuszcze mi się zgrywają, ale węgle mam na ok 200 na minusie i nie mam pomysłu jak dobić. Nie chciałbym dodawać na siłę 50 g ryżu bo będę strasznie zapchany. Zmieniony przez [...]

Produkty są ok, jeśli zapotrzebowanie wynosi 2800 to nie ucinaj tak dużo na początek. Co do makroskładników to tłuszcze dałbym 75g, białko 190-220, resztę podbił węglami.

Kup sobie po cyklu zdrowe tłuszcze Omega 3 i nie stresuj sie bo niema czym! pozdro

Naprawdę szybko łapie tłuszcz w okolicach bioder i brzucha dlatego węgle obciąłem do 150. Jak myślisz do ilu podbić tłuszcze? Nie ukrywam że od marca wzrośnie mi poziom testosteronu więc chciałbym te 2300-2400 trzymać.

Jak chcesz redukować na bombie, to tym bardziej bym nie ciął mocno kcal, O ile podbić tłuszcze? A no o tyle by zgadzało się zapotrzebowanie, wzór znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/%20-t276436.html

Mam 140-150g WW. Białka mam 2g/kg masy ciała. Reszta to tłuszcze. Mam bardzo tendencje do tycia w okolicach bioder i brzucha i boję się podbijać kalorie powyżej 2300-2400. Spróbuję od 2500kcal. Dzięki za rady. Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2018-01-09 15:09:05

[...] 2 x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia : BDB Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : 2,5g białka 1,5g tłuszczy 4g wegli Wrażliwość na stymulanty : BRAK Możliwosci finansowe : Cel/problem/opis :Trening Masowo/silowy bardziej masa

Daj 1800 kcal, 130b/150ww/reszta tłuszcze :-)

Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000kcal, białko liczyłem 2g/kg mc, a tłuszcze 1g/kg mc, reszta węglowodanów. Obcięte są ww i kcal, ponieważ chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Spokojnie na takiej ilości ww, daje rade zrobić trening, ewentualnie po treningu jakiegoś banana w cięższy dzień. A co z BCAA? Jeśli chodzi o tenisa, to nie jest 2-3h [...]

[...] to na poczatek radze na zero potem stopniowo scinac duzej nadwagi nie ma to -300kcal bedzie ok. zwieksz ilosc białka do 2,2g na KMC zmniejsz wegle na 2g a zwieksz tłuszcze i niech redukcje planuje na ok. 6-8tygodni zaleznie tez ile chce sie wyciac ile ma w pasie??jaki ma cel zejscia do jakiego obwodu jakiej wagi? przed spaniem twarog z [...]

sorry;p śniadanie 7.00:354 kcal, 19g białka, 4 tłuszcze,55 węgle Serek wiejski lekki Bułki grahamki Herbata bez cukru Pomidor lunch 10.00 406kcal 10 białka 7tłuszcze 76węgle Musli traditional Sante g Jogurt naturalny Bakoma bez cukru obiad 13.00 482kcal 37białka 4tłuszcze 71węgle Makaron pełne ziarno Lubella Kurczak pierś Ogórek g [...]

Hej, Mam już białko, BCAA i CARBO. Teraz pytanie, jak to spożywać? Rano na czczo przed treningiem cardio - BCAA + białko BCAA 15 minut przed treningiem siłowym i bezpośrednio po treningu Białko po treningu siłowym Sumując : BCAA - 1x w dni bez treningu siłowego, 3x w dni z siłowym Białko - 1x w dni bez treningu siłowego, 2x w dni z siłowym To ma [...]