tłuszcze

[...] wołowy,chuda wieprzowina:karkówka,schab, twaróg, jaja węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy zdrowe tłuszcze - tłuste ryby(makrela wedzona), oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy(wloskie,laskowe,migdały), pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane z tego linka obliczysz [...]

dział odżywianie , tutaj nie masz czego szukać. dieta na serwatce, a później rzeźbienie się na winie , tłuszcze minialnie w diecie. nie masz pojęcia jak jeść saa tego nie zmieni

tłuszcze zmniejszeją ig zreszta poczytaj co to jest ig bo pytanie jest jak pytanie, co jest gorsze katar czy rozwolnienie

robisz błąd ograniczając tłuszcze które są tak bardzo odpowiedzialne za hormony

Tłuszcze wplywaja pozytywnie na testosteron i libido miedzy innymi, noi w tłuszczu wchłaniają się witaminy ADEK A co do ktoregos posta, propa mozna brac e3d, z tym ze w trzecim dniu zaczyna stosunkowo szybko spadac stezenie

Według mnie najlepiej jest tak: Węglowodany - 55% Białko - 20% Tłuszcze - 25% Są to wartości orientacyjne, więc najlepiej jak dopasujesz to "pod siebie". Zmieniony przez - tom_res w dniu 2013-08-28 21:53:47 Zmieniony przez - tom_res w dniu 2013-08-28 21:54:21

a co się wszyscy na to białko uparli? węgle i tłuszcze są tak samo ważne w diecie jak te wasze "wysykobiałkowe produkty" poza tym poćwicz kilka miesięcy na diecie to zobaczysz dlaczego to takie ważne ;] ci co chodzą kilka lat mogliby osiągnąc o wiele wiele więcej. przecież pisałem już kilka razy kiedy bierzesz mono, po co ci przed [...]

dieta : 7.00- - Chleb pełnoziarnisty 100g 6,7/1,8/53,9 237k -jajecznica 4 jaja – 23,5/20,9/1,2 285,6k B:30,2 T: 27,6 W: 55,1 + warzywa, orzechy, oliwa może ? 11:30- - Chleb pełnoziarnisty 100g 6,7/1,8/53,9 285,6k - Serek wiejski 200g 17,2/8/23 244k B:23,9 T:9,8 W : 76,9 + Oliwa, jakieś może mięsko do kanapki + pomidor ? 15:00 - 75g ryzu [...]

Witaminy przy posilku bogatym w tluszcze ZMA przed snem O3 mozesz nawet do kazdego posilku

[...] 3500, więc zacząłem masować z około 3700. Z diety redukcyjnej na masową przechodziłem stopniowo przez kilka dni. Widać, że troszeczkę tłuszczu przybyło, ale jest to mała ilość. Nie zaokrągliłem się. Wydaje mi się, że jestem endo, jednak nie potrafię tego dokładnie określić. Muszę spróbować odciąć lekko tłuszcze, bo jem ich około 1.5-1.7g/kg.

Jak kolega wyżej - częsta sytuacja chyba u każdego że się nie wyceluje z makro co do grama , szczególnie jak nie planuje się super dokładnie posiłków z dziennym wyprzedzeniem . Zjesz w danym dniu 20g tluszczy więcej to odejmiesz z węgli jakieś 60g ( bo tluszcze mają więcej kcal) celuj w bilans dobowy .Takie male odchyłki w makro nie zrobią [...]

BMI- 33,67 BMR-2433,17 KCL- 2919.8 WEGLOWODORY - 55% 1605,89 KCL= 401,47g BIAŁO 15% 437,97KCL=109,49g tłuszcze 30% 875 KCL=97,33G WHR 0.92 OTYŁOŚĆ TYPU GRUSZKA % TKANKI TŁUSZCZOWEJ 24,22% Zmieniony przez - rafall_95 w dniu 2014-06-07 16:33:57

Na początek zrób węgle na poziomie 45% białko 25% i tłuszcze zostaw na 30% Wrzuć jakąś propozycje od siebie

ja to nie mogę dać więcej niż 4-5g bez omki bo mnie zaleje i trzeba tłuszcze podbijać, a też chętnie bym 8g/kg pojadł :D

Wrzuć całe jajka zamiast się rozdrabniać i marnować żółtka. Przy okazji podbijesz tłuszcze które Ci brakują. Do tego trochę mało białka jeśli chodzi o redukcję. Wrzuć więcej mięsa bądź odżywkę białkową. Po za tym wygląda ok tylko zamień czasem płatki na jakiś ryż/kaszę bo zbyt często się powtarza.

[...] dieta jest najlepsza ale ja naprawdę nie jestem w stanie zjeść tyle robiłem kilka podejść co do diety to nie mam problemu z jej ułożeniem węgle o niskim IG zdrowe tłuszcze czy białko z piersi czy ryby to wiem chodzi mi o rozkład BWT nie dam rady jeść 100g ryżu do tego 120 kury ale dam rady zjeść 60g ryzu 120 kury i poprawić łychą oliwy [...]

omege bierz do jedzenia najlepiej bogatego w tluszcze michal09 byles pierwszy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-02-04 21:05:56

zamiast węgli w ostatnim posiłku dałbym jakieś tłuszcze, ale poza tym dieta bardzo ładna. Tylko daj porządną porcje warzyw w każdym posiłku.

biegaj 3x tygodniowo, nie przemęczaj się, przed biegiem jedz ubogi w tłuszcze pokarm na 1h przed treningiem, nie później, bo właśnie kolka łapie. Rowerek stacjonarny słabo wypada przy biegu w terenie.

Pewnie, że nie ma co cudować i wrzucić wszystko do śniadania, czy innego posiłku w którym masz tłuszcze. Byle z dala od treningu.