rower

Suplement https://youtu.be/JsGBgM4SRpY wiosło 48/58kgx10p 68x8p 78/3x5p podchwytem 78kg/3x6p Ramiona 4x10p 9phttps://youtu.be/IJ8YWFJs39A Zjem, pozbieram maliny i wsiadam na rower. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-13 12:10:33

1. Wyciskanie zza karku 8kg/18kg 28kg/2x10p 33kg/3x8p 2. Wyciskanie z klatki stojąc 38kg/3x8p https://youtu.be/yxrH9OvriF8 Zjadłem 2 cap Power Energy i wsiadam na rower.

Po drzemce zacząłem od:https://youtu.be/PZIKb25hBsg Potem: 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx8p 78kg/2p 4p 3p 1b. Podciąganie podchwytem na drążku po 8p 1c. Napinanie ud po 1 min. Zjem i wsiadam na rower.

Zrobiłem: kubany 6x20p 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p 98kgx4p 108kgx2p 1b. Wspięcia na palce po 20p przy ciężarach powyżej 90kg zaczyna pojawiać się obawa i niechęć (a i ciężar gniecie) przed dalszym treningiem :-( Na tym zakończyłem! Planuję rower. Zrobiłem się dosyć nerwowy!

Przejechałem na rowerze 20km. Od początku było ciężko. Nosiłem się z myślą zjechania po pierwszej pętli 5km. Trochę wiał boczny wiatr i było dosyć dużo pędzących ciężarówek. Ujechałem się na tyle, że w drodze powrotnej musiałem pchać rower pod górkę którą zawsze przejeżdżałem! Brzucha dzisiaj nie trenowałem.

Jak waga?? Jakieś ilości kalorii/BTW Pan pilnuje, czy je na czuja? Dalej na czuja ale wychodzi mi to bokiem. Chyba za mało węgli! Dzisiaj po raz drugi musiałem pchać rower pod górkę. Przejechałem 20km. Teraz jem ok. 20dkg gotowanego schabu i przegryzam cebulą nurzaną w soli. Czuję słodycz cebuli :-) Waga ponad 77kg w dzień.

[...] ponad 2 minuty ale chyba nie dłużej niż 4 minuty. kubany 6x20p wyciskanie sztangi stojąc 48kgx8p 53kg/4x6p wznos sztangielek w bok w opadzie 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody 30/35kgx10p 37kg/3x10p Wczoraj przejechałem na rowerze 20km - było ciężko i musiałem pchać rower pod górkę na dłuższym odcinku :-?. Czas całkowity 100 minut.

Waga rano 72,2kg spadła od wczoraj o 0,3kg. Siła na obniżonym poziomie :-( - chociaż niezbyt tym się przejmuję. Priorytetem jest wygląd sylwetki. Zrobiłem rano: kubany 6x20p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie nachwytem na drążku broda przed drążek 3x8p głowa przed drążek 3x8p 1c. Napinanie naprzemienne ud po 5sek. przez 60 sek 2. [...]

[...] nachwytem 3x6p (głowa nad drążek) podciąganie szerszym nachwytem 3x6p (głowa przed drążek) 1c. Napinanie ud 2.Dips 15p +10kgx10p +20kg/2x7p 6p 3. Kubany 5x20p Planuję opalanie w czasie marszu (wcześniej powinienem zrobić wiosłowania - po rowerze lub marszu jestem już niezdolny do niczego). Rower przesuwam na później (ma się zmienić pogoda).

[...] FA z kreatyną) - jest moc :-) wyciskanie sztangielek stojąc 3x12p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x8p wznos ramion w bok (filmik) sztangielki te same 6p 4x8p wznos sztangielek w bok w opadzie tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody 30kgx10p 35x10 39kg/3x ?p https://youtu.be/SNsPRmkfNbs Potem będzie rower - widzę, że zaczęło kropić :-(

No i już po: młotki/francuz oraz biceps/triceps (filmik) tak jak zwykle po 5 serii https://youtu.be/n0a2TT3z8gI siadam na rower - może już nie będzie padać.

Coś tam jednak zrobiłem: kubańskie wyciskania 8x10p 1a. Przysiad 48/58/68kgx10p 78kgx8p 88kgx6p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p Za chwilę wsiadam na rower. Mam nadzieję, że przejadę więcej niż Mistrz i się nie ubłocę :-). No i chciałbym mieć jego zadowolenie :-).

Nie spodziewałem się takiej dyskusji w tym dzienniku :-). Na rowerze jeżdżę dla zwiększenia rzeźby czyli odtłuszczenia ciała. Nie zawracam sobie głowy aerodynamiką - chcę aby było w miarę ciężko! Rower mam z Auchan za ok. 600zł (damka gdyż żona mówiła, że będzie też jeździć :-)), obniżyłem siodełko aby uda miały robotę. Staram się jeździć jak [...]

i co był rower?Przejechałem 30km ze średnią gorszą niż Twoja :-( Dzisiaj przespałem chęci do robienia przysiadów. Pójdę na opalający marsz. Prawdopodobnie zrobię dzisiaj też przejażdżkę rowerową.

[...] kulturystyczną?Młodzież opisuje jak trenuje a formę na filmach pokazuje :-). Było tych filmów sporo w ostatnim czasie. Marsz zaliczony. Żona kupiła połówkę kurczaka z rożna. Zjadłem pierś i 2 tosty z dżemem malinowym. Za chwilę wsiadam na rower. W czasie jazdy będę żuć suszone jabłka. Wino wypijam zazwyczaj wieczorem - wzmacnia ciało i ducha.

Marsz opalający, opalający rower, tylko pogody pozazdrościć :-) Ja niestety mogę tylko rdzewieć. Kolor podobny, ale mniej trwały.Życzę Ci pogody ducha :-) Opaliłem się trochę maszerując. Poprawiłem jazdą na rowerze - tylko 25km. W czasie jazdy żułem suszone płatki jabłkowe ale energii z tego nie było :-( Wagowo chudnę a tłuszcz na brzuchu i tyłku [...]

[...] mija negatywne nastawienie i ogień. Czasem tak jest i u mnie :-). Najczęściej jednak gdy za sługo siedzę przed kompem i TV śniadaniowym to trening siłowy przepada )marsz i rower raczej nie). Dzisiaj skłony na krześle 4x20p https://youtu.be/a9ZCFj3ZhNU wyciskanie sztangielek w siadzie 3x6p 2x7p wyciskanie sztangi stojąc w trakcie Słońca brak [...]

Zrobiłem to co zamierzałem https://youtu.be/zZNYdpOXiqk Wypiję kawę i wsiadam na rower.

Skarżysz się że waga spada jak głupia wiec po co marsze po co rower? Tym bardziej że masz poczucie przetrenowania. Nie kapejszyn tego. Po zdjęciach i filmikach mam wrażenie że forma jest że tak powiem średnia. Dzięki. Ostatnim zdaniem odpowiedziałeś sobie na zadane pytanie.

Bardzo ładnie :-)Chciałem Ci dorównać - miałem liczaka ale rak było świeżości w nogach i spasowałem https://youtu.be/E_yxM6SCKVI Idę zrywać maliny a potem pójdę na trasę marszową. Na rower zbyt wieje. Zaczynam też redukcję (może dlatego brak świeżości?)