rower

[...] z sztangą 6s – 12-8 powtórzeń Rozkład tygodniowych treningów prezentuje się następująco, nie licząc tego tygodnia, bo zaczynam treningi od jutra: Poniedziałek: A2, 20km+20km rower Wtorek: 40-60km+20km rower Środa: 40-60km+20km rower Czwartek: A1, 20km+20km rower Piątek: 20km+20km rower Sobota: B Niedziela: off Dieta: codziennie coś innego, będę [...]

[...] przedstawić wam mój nowy trening na redukcje i rzeźbę do oceny a raczej pomocy przy wymyśleniu nowego. Otóż założenia są takie: Poniedziałek - plecy, biceps, brzuch, rower Wtorek - klatka, triceps, rower Środa - nogi, barki, brzuch, rower Czwartek - plecy, biceps, rower Piątek - klatka, triceps, brzuch, rower Sobota - barki, rower [...]

[...] *****a i zaczęłam na własną rękę szukać w necie informacji i jednocześnie w zeszłym tygodniu wróciłam do bardziej intensywnego ruszania się. Od jakiegoś czasie jeżdzę na rowerze 2-3 razy w tygodniu (po min. ok. 1-2h tempo od 15-25km/h), postanawiam wprowadzić basen 1x w tygodniu (głównie ze względu na kręgosłup),w zeszłym tygodniu biegałam na [...]

[...] tą przerwę pojawił się niepotrzebny tłuszcz. Moim głównym celem jest zmniejszenie obwodu brzucha, i odtłuszczenie całego ciała. Przez ost 3 tyg. starałem się rano jeździć rowerem ok 1 h(przed śniadaniem) , a wieczorem trening kondycyjny (marszo-bieg), który w poszczególne dni zamieniany był z treningami na siłowni(na zwiększenie masy). Efekty [...]

Środowisko rowerzystów posługuje się własnym wyspecjalizowanym językiem.Nawet jeśli nie zamierzasz w najbliższym czasie stać się stu procentowym bajkerem zarażonym cyklozą,warto poznać słownik rowerowy na podstawowym poziomie,chociażby po to,abyś wiedział co odpowiedzieć,gdy mechanik spyta czy ma Ci założyć stery A-Head bądz hamulce V-breake. [...]

[...] Czw - Rower 1-2h tętno 70 % Hr max Pt - siłownia (nie ćwicze nóg) Sob - Rower 2h tętno 70 % Hr max Nd - Rower 3h max. tętno 70 % Hr max PS.Za ok jakiś miesiąc bede miał rower 3 razy w tyg i dojdzie jeszcze basen raz w tyg. + sauna i granie w gałę na sali + godziny jazdy na rowerze sie zmienia troche. No ale to zostawmy na potem Mam problem z [...]

[...] eksploatowany jako narzędzie do robienia aero. Wiem tylko ze kolo zamachowe musi wazyc 10-20 kg im ciezsze tym lepsze. Prosze tylko znawcow w temacie o opinie czy takie rowerki za 700-1000 pln sa warte uwagi? jest zdecydowanie najnizsza polka cenowa tej pozycji ale jednoczenie jest to najlepsze rozwiazanie konstukcyjne mechanizmu oporu, [...]

[...] imprezie, czasem na ognisku czy wyskocze na jakiś spacer z jakąś wspaniałą niewiasta która nie wiem jak ma na imię ;p lub też żadziej pojadę w góry, czy porostu pojeździć na rowerze w zimie na nartach. Zdecydowanie jestem jednak za zapełnieniem wszystkich weekendów jakimiś planami a nie tak jak dotychczas tlyko niektórych. - Sądzę że powinienem i [...]

[...] dobry. Czytałam trochę o tym ale postanowiłam się zapytać osób bardziej doświadczonych bo może to ja się mylę. Ułożyłam sobie taki plan: Rozgrzewka: orbitrek/steper/bieżnia/rower 10 min. Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) Barki: Wyciskanie hantlami [...]

[...] od dziecka zawsze trenowałam. Na początku były to narty- wyczynowo, a potem kolarstwo, również wyczynowo. Teraz trenuję dla siebie. Dziennie po ok 1, 2 godziny. Jest to rower treningowy+ wioślarz. Jeśli ktoś byłby chętny mi pomóc, to...byłabym wdzięczna. Bo jest taka sprawa, że...odkąd tylko pamiętam b. dbałam o zdrowe odżywianie i [...]

Witajcie po długiej przerwie. Zacznę od krótkiej ankiety: 1.WIEK: 36 2.WAGA: 104 3.WZROST: 190 4.AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: przez ostatni rok trening z gumami oporowymi, rower, rowerek stacjonarny, treningi typu HIIT; od lipca marszo-biegi; od października powrót do siłowni (domowa) 5.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko do uzupełnienia diety [...]

[...] chce zrobic come backa i mam prosbe o pare rad :). Generalnie regularnie nie cwicze od jakis 3 lat. Przed tym okresem cwiczylem na silowni okolo 3 lat (silka + rower, pilka nozna), w tym jakies poltora roku faktycznego zapierniczania z dietami itd. Efekty doszly do wyciskania na jakies 75kg. Dojscie do tego bylo o tyle trudne ze jak [...]

[...] ( jakieś 110 długości basenu żabką – ale rekreacyjnie -dla zbawienia kręgosłupa-w tętnie 120-130 max) Jeśli można to zaliczyć do aktywności – codziennie dojeżdżam do pracy rowerem ok. 6,5km, zgodnie z pulsometrem kosztuje mnie to ok. 150 kcal) Łącznie do tej pory potrafiłam w formie dodatkowej aktywności spalić ok. 5000 kcal w tygodniu [...]

[...] : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna częśc ciała: ramiona, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, bieganie, joga, cwiczenia silowe, modelujace (*plan powrotu do zawodowego biegania). Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z wkreconym jajkiem bakaliami, [...]

[...] dni aerobowy) - aerobowy - na rozbieganie (bo chcę i lubię), jak wstanę rano to na czczo 30min + rozgrzewka, jak nie wstanę to po odczekaniu 1h po obiadku 45-60min (wtedy rower bo nie lubię komentarzy idiotów odnośnie biegania). I nie, HIIT biegowo narazie nie wprowadzę, bo płuca wypluję, padnę twarzą w błoto i zjedzą mnie w lesie zające - [...]

[...] hantlami 2-3kg i ciężarkami na nogi 1kg na każdą, żeby nie było za łatwo, 6 razy w tygodniu, pot leci ze mnie strumieniami i się nie oszczędzam. Od czasu do czasu dodatkowo rower albo bieganie, zaczęłam wspinaczkę ale z braku czasu i pieniędzy wspinam się rzadko. Ćwiczę tak regularnie od stycznia tego roku, do maja/czerwca były szybkie postępy [...]

[...] 66 udo 50 Po wczrajszych pomiarach zanotowałam spadek wagi o 1 kg, lecz wzrost odwodu udo o + 2cm, tali + 2 cm oraz "oponke" na brzuchu. Cwicze planem: Poniedziałek 30 min roweru stacjonarnego Wtorek Plecy + barki + rower 20 min Środa rower 30 min czwartek nogi + łydki + rower 20 min piątek rower 30 min sobota klatka + biceps + triceps + rower [...]

[...] (przyjdzie dopiero jutro) Aeroby, HIIT Oprócz treningów w domu również chodzę na basen (na razie 3 razy w tyg), robie trening harddude „Wytrzymałość z elementami sprintu", rower 1\2 razy w tygodniu około 80km jednorazowo, bieganie głownie z rana 1-3 razy w tyg HIIT - trwa 25 min ( 3 min rozgrzewki, 30s - skakanie na skakance z kolanami [...]

[...] dlonie kciukami lekko na zewnatrz(male palce blizej klatki) + wyciskanie sztangi plaska lokcie wzdluz tlowia, prostowanie rak na wyciagu gornym(linki, nie uchwyt) wt - rower+boks rower 1,5h 65-75% hr max, 3h przerwy, godzina boksu sr - siatkowka+rower 1h siatki, 3h przerwy, rower 1h 55-65%hr max czw - plecy+biceps+boks sciaganie gornego [...]

[...] uda : 79 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pn/śr/pt siłownia ~60min wt/czw rower ~45 min Odżywianie : od 4 tyg 0 fast-food-ów, słodyczy, cukru, napojów gazowanych i słodzonych itp. Cel : redukcja roooooooozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]