[...] natomiast dzisiaj napisałem swój pierwszy post. Z góry dziękuję za pomoc. Dodaję ankietę: 1. M 2. 24l 3. 92kg 4. 184cm. 5. najpierw masa póżniej rzeźba 6. 1rok 7. pływanie,rower,muay thai, 8. FULL 9. jak w opisie 10. niemogę obciążać za mocno odcinka lędzwiowego 11. pnarazie brak. 12. szukałem swojego planu, eksperymentowałem Zmieniony przez [...]
[...] ze sztangą łamaną 10* 10* 8* Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 10* 10* 8* Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 8* 10* 10* Czwartek Rower 30 minut jazdy na rowerze + plus brzuch Piątek Plecy i nogi Ściąganie drążka do karku. 12* 10* 10* Ściąganie drążka do klatki. 10* 10* 10* Ściąganie drążka do brzucha. 10* 10* 10* wisosłowanie [...]
[...] się zapodziały jakieś 12 lat temu... Historia tycia przedstawia się następująco : do 19 rż. waga 56 kg, tancerka prawie zawodowa a w ramach wakacyjnego zabijania czasu rower, fitness, spacery i wszystko co związane ze sportem i ruchem. Wtedy jadłam w zasadzie wszystko i regularnie, 19-26 przeprowadzka do dużego miasta, zmiana trybu życia na [...]
[...] Wtorek : grzbiet+biceps Środa : wolne Czwartek : barki+szrugsy Piętek : nogi+przedramię (częściej zamiast tego gram w piłkę) Sobota : odpoczynek Niedziela : gra w piłkę, rower Codziennie przed treningiem typowym na siłowni robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 [...]
[...] od początku zapędzić się w kozi róg. Dlatego chętnie wysłucham Waszych wskazówek. Co do trybu życia, to pracuję regularnie po 8h pn-pt, przez większą część roku poruszam się rowerem (praca, zakupy itp.), kiedy jest zimno tę samą trasę robię zwykle pieszo. Do niedawna ćwiczyłam mało regularnie, max raz w tygodniu zajęcia grupowe, czasem bieganie. [...]
[...] 6-14. Poniedziałek, Środa, Piątek: Siłownia, 60-90 minut. (Czasami w inne dni, ale zawsze 3x w tygodniu i nie trzy razy pod rząd). W godzinach 16-20. Od czasu do czasu rower, tak 1-2 razy w tygodniu jak jest pogoda. Rekreacyjnie, 20-40 km bez nie wiadomo jakiego zasuwania. Czasami do tego w weekend trafi się ze 2 godzinki tenisa / siatkówki [...]
[...] Wiek: 25 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: Tłuszcz->sucha masa Staż treningowy na słowni: od paru lat niesystematycznie Uprawiane inne sporty: Pływanie, siatka, rower, będzie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty 10kg Gryf łamany 8kg Hantle Ławka - płaska/skos (35/45) Wyciąg [...]
[...] Obwód pasa 93 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ćwiczenia siłowe 3/tydzień, od niedawna biegi 3/tydzień. Jazda na rowerze i rolkach – nieregularnie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Profesjonalna siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: [...]
[...] dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower 2x po 15 min. czasami więcej. Kiedyś wstawałam bardzo rano o 6,7, teraz wstaję 9-10 przy czym zasypiam 2-3, 4 ;oo, nie czuję się dobrze w tym trybie i wiem, że muszę to [...]
[...] z wzoru swoje dzienne zapotrzebowanie i wyniosło mi ok 3000 kcal przy mojej aktywności dziennej a więc : 1. Posiłek zjem o godzinie 7 a więc wstaje o 6 ogarniam się i jadę rowerkiem lajtowo 25-30 min na czczo i przyjeżdżam do pracy i jem pierwszy posiłek 2 i 3. Posiłek będzie w pracy pracy nie mam jako tako ciężkiej wiec wiele kalorii w niej [...]
[...] progresować seriami i dodawać bardzo powoli ciężaru.. tylko ten trening.. czy takim sposobem da się coś zdziałać?Jeżeli chodzi o nogi to jest problem bo bardzo polubiłem rower Od zeszłego roku trasy.. raz w tygodniu chociaż ze 100 km raz w tygodniu do tego ze 2 razy w tygodniu takie po 50 km do tego praca 8 h na nogach. Dlatego robię jedynie [...]
[...] 184 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: przetrenowałem na siłowni 2,5, teraz wracam po 3 latach przerwy Uprawiane inne sporty: SW, piłka nożna, bieganie, rower, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, najbardziej jednak lubię wolne ciężary Dieta: brak, 3 posiłki dziennie [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz: Klatka piersiowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wiosną/latem/jesienią biegam (3-4 razy w tygodniu po godzinie) albo jeżdżę na rowerze (czasem nawet 7 dni w tygodniu po 1,5-2 godziny). Aktualnie chodzę na siłownię i ćwiczę: Rozgrzewka - 10 min spinning, ćwiczenia siłowe (2 rodzaje na nogi, 3 rodzaje [...]
[...] 1 h a innymi 2 lyb 4 a nawet 5 ? czy to ma jakis wpływ? 2.Czy realne jest aby schudnac te ok 12kg w ciagu 1,5 lub 2 miesięcy ? np stosując samą dietę redukcyjna albo plus rower 3 razy w tyg ? Szczególnie chodzi mi czy beda jakies efekty w nogach, bo mam wiecznie problem ze spodniami ;/ 3.Czy chcąc schudną nalezy zrezygnować także z owoców ;> [...]
[...] mam za sobą kilkanaście lat treningów piłki ręcznej i nożnej na poziomie profesjonalnym, klas sportowych, zgrupowań kadrowych i wiele pobocznych aktywności fizycznych typu rower, basen, bieganie etc. Na dziś dzień niestety życie podcięło skrzydła w kwestii kariery piłkarza oraz z braku czasu, który w większej mierze jest skondensowany na pracy, [...]
[...] 30 aeroby) Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp xplode kreatyna, białko SFD, BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] raźniej.:-) Pokrótce. Mam na imię Ania, przez kilka lat (studia) trenowałam ergometer wioślarski. Studia się skończyły i przyszedł czas na nowy sport wytrzymałościowy - rower. Na początku jeździłam sobie tylko turystycznie. W tym sezonie postanowiłam się pościgać. Ale od razu wyszła źle przetrenowana zima (skupiłam się na rozwoju [...]
[...] i różnymi zrywami) zajęcia zorganizowane typu aerobic, aqua aerobic, zumba, siłownia - typowe dla panienek machanie nóżkami dla zabicia czasu i wyrzutów sumienia, orbi, rowerek. Sezonowo narty, rower, rolki. Ostatnio typowo domówka : p90x (4 tygodnie) - mix + improwizacja własna: nie jestem w stanie zrobić pompki męskiej, podciągnąć się na [...]
[...] zapałem co poskutkowało tym ,że znacznie przybrałem fatu (waga 108 kg, później wrzucę foty), dlatego też do połowy lipca zapodałem parę cykli na ECA do tego pływanie A6W i rower. W tym momencie spadłem do 98 kg. Chce zacząć trening od nowa i zbudować masę mięśniowa przy zachowaniu niskiego poziomu fatu (aeroby i brzuchy 4 x w tygodniu + 1x [...]