pisalem juz kiedys znajomy zdrowy tryb zycia, badania co rok od wosow po stopy, zamykal sie w spzitalu, zero niezdrowego jedzenia, silownia, rower, sauna itd zero przetwarzanego zarcia. Nie chorowal nawet na gryope przez 20 ostatnich lat.. Ale.. wlasnie ale zaslabl pewnego dnia.. wywieziono go do szpitala ktory cieszyl sie zla slawa.. wykryto [...]
[...] 10/10/8 STALY CIEZAR tric 1.)francuskie jednorącz 10/10/10 JAKO DRUGIE 2.)francuskie sztanga 10/8/6 JAKO PIERWSZE 3.)rozciąganie expandera 8/6/4 WTOREK basen (ok 1h) rowerek 30 min. brzuch PO ROWERKU I BASENIE ?? LIPA. DAJ PO JAKIMS treningu 1.) podciąganie nóg w wiszeniu 10/10/10 2.) spiecia z nogami trzymanymi na podwyższeniu do [...]
Pogoda z rana kiepska pada drobny śnieg z deszczem -na taką pogodę to psa się nie wygania a co dopiero rower:-D Wiadomość dla FAN-a----waga rano ...94,5 :-D--
Marzą mi się takie barki i ramiona. Budzisz respekt wyglądem! Panie Janku-pańskie są dużo lepsze Dzisiaj dzień odpoczynku od ciężarów,rower też w odstawce :-( --zrobiłem tylko brzuch 3-y ćwiczenia w każdym po 100 powtórzeń łącznie
zwariowałem --popołudniu wsiadłem na rower i przejechałem 40,5km-w dosyć dobrym jak na mnie czasie :-)--nogi bolą --samopoczucie świetne 8-) Obyś jak najczęściej tak wariował ;-) Podaj ten czas bo jestem ciekaw. Dla mnie czas nie jest ważny cieszę się że jadę,z moją kontuzją czasu dobrego nie wykręcę - ale mogę przyzwyczaić nogi do wysiłku co już [...]
zwariowałem --popołudniu wsiadłem na rower i przejechałem 40,5km-w dosyć dobrym jak na mnie czasie :-)--nogi bolą --samopoczucie świetne 8-) Obyś jak najczęściej tak wariował ;-) Podaj ten czas bo jestem ciekaw. Dla mnie czas nie jest ważny cieszę się że jadę,z moją kontuzją czasu dobrego nie wykręcę - ale mogę przyzwyczaić nogi do wysiłku co już [...]
[...] jak marsz naprzemiennie -hantle --3xc/s Chyba dopasowałem trening pod siebie:-) ,trenuję tym systemem 3-y tygodnie i po 4-rech treningach w tygodniu czuję porządne zmęczenie-sobota ,niedziela regeneracja i może rower --a w poniedziałek pełen energii znowu przystępuję do ćwiczeń 8-)--sądzę że to chyba tak powinno wyglądać w odczuciu i głowie :-))
[...] --dyżur w siłowni udało mi się utrzymać zapędy w ryzach |-) i nie łapać się za trening siłowy --aby wypełnić czas gdy nie byłem potrzebny ćwiczącym testowałem wioślarza i rower łączne wyszło ponad 30 min....dlaczego tak krótko :-? inny by się pochwalił :-)) ale ja nie :-{ --tak się złożyło że mam wzięcie i jestem nawet dosyć mocno nagabywany [...]
[...] ;-) Ale żartowniś z Ciebie |-) piątek --trening na siłowni miał być biceps z tricepsem a zrobiłem barki --przekładając biceps z tricepsem na sobotę rozgrzewka + 10 min rower stacjonarny opór nr 4+''kubany'' i inne cuda na mobilność barków 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko --4x10x40 2.wyciskanie stojąc ,za głowy -przed głowę -- 4 x [...]
poniedziałek -trening wysoko objętościowy do WL Rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna 15 min +.wyciskanie w uchwycie startowym przerwy 1 min 1.1x12x40/50/3x12x60 2.z zatrzymaniem na klacie --10x10x70--przerwy 1-no minutowe 3.wyciskanie bez zatrzymania ale i bez odbijania od klaty --10x10x82 dostałem mocno w kość te 82kg z tak [...]
poniedziałek -trening wysoko objętościowy do WL -----drugi tydzień trening nr 1 Rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna 15 min +.wyciskanie w uchwycie startowym przerwy 1 min 1.1x12x40/50/3x12x60 2.z zatrzymaniem na klacie --10x10x75--przerwy 1-no minutowe 3.wyciskanie bez zatrzymania ale i bez odbijania od klaty --9 x10 x 85 [...]
piątek --trening nr 4 --tydzień 2-gi rower stacjonarny 10 min -- rozgrzewka ogólna + pompki w 3-ech rozstawach 3 x 15 1.ćwiczenie wprowadzające -podciąganie do gryfu--gilotyna -- 2 x 8 2.naprzemianstronne wyciskanie hantli w lekkim skosie głowa w dół -- 2 x 12 x 22,5 3.wyciskanie w wąskim uchwycie z łokciami szeroko na zewnątrz ---. 3 x 12 x 30 [...]
Sobota --dzień bez treningu :-( ,taki trochę niepełny skoro bez dzwigania }:-( przeszła mi myśl --- ''może rower '':-? ,mżawka,lekkie przelotne opady zahamowały moje zapędy ''rowerowe'' ,pogoda niesprzyjająca otwarciu sezonu rowerowego pozostało mi tylko 1.allachy 3 x 20 2.jednoczesne unoszenie nóg i tułowia w [...]
środa --DNT --:-( Mistrz Giaurnemo otworzył wczoraj oficjalnie sezon rowerowy :-D ,pan Janek jeżdził już wcześniej ale to tylko przedbiegi }:-( ,przed Mistrzem Rower przygotowany do jazdy :-)) troszkę za mocno wieje ,to na minus na plus ciepło i słonecznie i........RUSZYŁEM8-) Jadąc do Kłaczyny troszkę pod górkę i cały czas wiatr w oczy :-( [...]
Byczku, ostatnie Twoje posty to suche komunikaty treningowe{{:-( Brakuje mi czegoś tu{{:-( Mistrzu --Giaurnemo ---------a czego to brakuje :-? ,,informacji o dystansach przebytych przeze mnie rowerem :-? ,tak się składa że ostatnio rower zaniedbałem z wiadomych mi powodów :-(