No jestem. :-D Przez weekend off od treningów i liczenia michy, zasłodziłam się białkami na targach, ble. %-) Dzisiaj juz powrót do rzeczywistości. 14.09.2015 - faza folikularna TRENING Publiczna siłownia, więc trochę pozmieniałam sobie ;-) DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 22,5kg/25kg/30kg/35kgx5 2. wyciskanie na skosie [...]
No fajna była };-) \-) Co do wczorajszego treningu to zapomniałam napisać, że zrobiłam też brzuch. %-) 3 obwody: odwrotne brzuszki x20 criss cross x10 serratus crunch 12kg x10 18.09.2015 - faza folikularna Temperatura dzisiaj spadła, więc to nie progesteron. W tamtym cyklu ten skok miałam 20dnia dopiero, więc cierpliwie czekam. ;-) A dzisiaj [...]
Gotowanie, sprzątanie... Do czego Ty mnie zmuszasz %-) }:-( 20.09.2015 TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 22,5kg/25kg/30kg/35kgx6 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 12kg/12kg/14kgx6 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x11 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 ----> ściaganie drążka do klatki 25kg/35kg/40kgx6/40kgx6 5. [...]
23.09.2015 - faza lutealna TRENING No to zwiększamy zakresy tam gdzie było 6-8 do 12-15. Ble. %-) DZIEŃ 2 – Nogi 1a. przysiad 4x 12-15 30kg/32kg/34kg/36kgx12 1b. RDL 4x 6-8 48kg/52kg/52kgx13/x12 2a gironda sissy squat 3x 12-15 7kg/7kg/9kgx12 2b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 3a. wznosy bioder 3x 12-15 70kgkg/74kg / 78kg 3b. wznosy lydek 3x 20-25 [...]
No ja karpia nigdy nie lubiłam, ale od 2 lat jem na wigilię, a teraz mama rozmroziła to nie protestowałam. \-) Bziu, wytrzymkę polecam, jest idealna po siłowym. Gdybym robiła w osobny dzień to bym dodała jeszcze jakieś ćwiczenie po pompkach np. burpee. %-) 26.09.2015 - faza lutealna Coś mnie łapie choróbsko, więc dzisiaj off i ładowanie [...]
30. 09. 2015 - faza lutealna Będzie trochę narzekania, ale dziennik służy obserwacji kobiecego ciała i umysłu, a ja jestem w fazie cyklu, która na narzekanie zezwala. %-) @ sie zbliża dużymi krokami, podbrzusze pobolewało, ale poszłam na siłkę. Zrobiłam serię przysiadów, po czym zaczęło boleć jeszcze bardziej i promieniować na krzyże. :-{ [...]
No Garfi, a ja licze na jakieś rady i wsparcie... };-) Teti, pompowanie będzie jutro, ale nóg. :-D A na czoko sie skusiłam przed spaniem, 2 kostki... Bede gruba. @-|}:-( 1.10.2015 @ -faza folikularna Życie jest jednak przewrotne. %-) Może uda się zamienić grupy dziś się dowiedziałam. 8-) To pewnie przez @, przyjdzie @ to zmienia się wszystko. :)) [...]
No od grudnia się cieszę za każdym razem. :-) 2.10.2015 - @ faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/50kgx6 2. RDL 4x 6-8 56kg/62kg/68kg/72x6kg 3a gironda sissy squat 3x 12-15 7kg/7kgx14/9kgx13 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 72kg.78kg/82kgx14 5. wznosy lydek 3x 20-25 40kgx25/x22/x20 [...]
3.10.2015 - @ faza folikularna Wytrzymałość pt. "300" 3 obwody: 10x swing prawą ręką 10x swing lewą ręką 10x zarzut prawą ręką 10x zarzut lewą ręką 10x rwanie prawą ręką 10x rwanie lewą ręką 10x przysiad z hantelką na prawym barku 10x przysiad z hantelką na lewym barku 10x push press prawą ręką 10x push press lewą ręką U mnie hantelka 7,5kg. [...]
To ja: /SFD/Images/2015/10/4/f9872e39db6a4eb6b89cdb9ba6cd0915.jpg \-) 4.10. 2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg/24kgx5 2. arnoldki 3x6-8 7kgx8/x7/x6 3. wznosy bokiem 3x 6 3kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 20kgx6/18kgx8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 [...]
10.10.2015 faza folikularna TRENING DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg/24kgx6 2. arnoldki 3x6-8 7kgx8/x7/x7 3. wznosy bokiem 3x 6 3kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 18kgx820kgx6/ 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x7 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 24kg/26kg 7. triceps dip 2x6-8 [...]
11.10.2015 - faza folikularna GPP1 5x 30s burpee 30s pajacyki 30s skip a wypychając w górę ciężar 30s walka z cieniem MISKA 1 613,3 kcal b: 135,1 g (33,5%) w: 121,1 g (30,0%) t: 65,4 g (36,5%) 1. 4 jajka, masło, pomdiory, papryka 2. Pierś z indyka, śmietana, ziemniaki, sałata, pomidory, kalafior 3. 3 jajka, ser żółty, olej koko, dynia, cukinia, [...]
11.10.2015 - faza folikularna GPP1 5x 30s burpee 30s pajacyki 30s skip a wypychając w górę ciężar 30s walka z cieniem MISKA 1 613,3 kcal b: 135,1 g (33,5%) w: 121,1 g (30,0%) t: 65,4 g (36,5%) 1. 4 jajka, masło, pomdiory, papryka 2. Pierś z indyka, śmietana, ziemniaki, sałata, pomidory, kalafior 3. 3 jajka, ser żółty, olej koko, dynia, cukinia, [...]
19.10.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 24kg/28kg/32kg/36kgx6 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x7/x7 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x10 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 5+1/3+3/2+4/1+5 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 36kg/38kg/40kg/42kgx6 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 [...]
20.10.2015 - faza lutealna Dzisiaj odnotowałam poranny skok temperatury, więc zakładam, że to progesteron już. I dobrze, bo mam parcie na tłuste. %-) DNT, miała być wytrzymka, ale jak siadłam do nauki to skończyłam przed chwilą, więc jutro po siłowym coś poskaczę. MISKA 1725,4 kcal b: 125,0 g (29,0%) w: 95,5 g (22,1%) t: 93,7 g (48,9%) 1. 3 [...]
A no, no , było wspólne opalanie tyłków, to były piękne czasy. :)) };-) Wiesz, myślę, że jeszcze miesiąc poredukuje i wtedy sie podzielę spostrzeżeniami, bo trochę sie ich nazbierało i fotkami jakimiś. :-)) A trenuje w moim prywatnym Pure czyt. w piwnicy. :)) No i zapraszam! :-D 27.10.2015 - faza lutealna DNT Ach, co za zabiegany dzień. Zjadłam [...]
Paula - zapraszam do kopiowania. :-D A koszulka fajna, fajna, ale "e" się odkleja, a jak się odklei też "i" to zostanie JP %-) Polka - na włosy to podobno pokrzywa ze skrzypem, aczkolwiek mi sie wydaje, że to genetyka bardziej. ;-) Ja swoje raz w tygodniu traktuje maseczką z oleju kokosowego na noc i pomaga. No i odkąd hormony tarczycy biorę to [...]
[...] cmentarzach, więc tylko wytrzymka: 20-15-10-5 przysiad wyskok burpee pompki wypad z przeskokiem pajacyki mountain climbers czas:13:08 8-) Nie potrafię chodzić. %-) A miska dzisiaj przez te wyjazdy się trochę rozjechała. Pojadłam, ale może mi to wyjdzie na dobre i będę miała siły na najbliższy tydzień. ;-) Zmieniony przez - ejpi w dniu [...]
No stestuje na pewno i zobaczę. :-)) Poza tym jak mam mało dużych posiłków to też czuje większy komfort psychiczny. ;-) 2.11.2015 - @ TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 24kg/28kg/32kg/36kgx6 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x8/14kgx5 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x10 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 [...]
"Taki se", bo głowa chciała więcej, ale ciało niestety nie dawało rady... @-) Ale wczoraj byłam na imprezie rodzinnej, podjadłam i dzisiaj nawet było przyjemnie. :-) 9.11.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 24kg/28kg/32kg/36kgx7 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x8/14kgx6 3. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
