lekka

Witam.Ułożyłem sobie dietę według różnych wskazówek wyczytanych na tym forum.Jestem ektomorfikiem, mam 17 lat, moja przybliżona waga to 70-72 kg przy wzroście 182cm.Spodziewam się,że dieta nie jest ułożona w 100% dobrze.Podkreślam również, że zazwyczaj mam do dyspozycji tylko te produkty, które widnieją w diecie,ewentualnie jakieś inne składniki [...]

Witam, pisze do was z problemem w celu uzyskania porad.Zaczne od poczatku. Nigdy nie pracowalem nad cialem jakos mnie to nie interesowalo. Przez okres w gimnazjum mialem lekka skolioze, ktora w 3 klasie przeszla na hiperkifoze.Nie jest ona jakas tragiczna,ale widac,ze sie garbie i straszny problem sprawia mi chodzenie i robienie innych czynnosci z [...]

Przepraszam, jeśli wybrałem zły dział. Chciałbym zrzucić brzuch i zacząć ćwiczyć mięśnie. Jednak nie wiem czy coś takiego jest możliwe do wykonania jednocześnie. Mam (chyba) lekką nadwagę ok 75kg i 175 cm wzrostu co widać po oponie (mam 18 lat). Czytam tak sobie diety na odchudzanie, ale niestety nic z tego nie rozumiem. Za dużo tu cyferek i [...]

[...] sprzętu, obciążeń i ćwiczyłem sobie w miarę możliwości i czasu. Niestety 3 miesiące temu nabawiłem się kontuzji kręgosłupa ( przepuklina kręgu lędźwiowego L4 ok. 4,5mm i lekka uwypuklina kręgu L5). Leczenie to seria zastrzyków, mnóstwo leków i rehabilitacja u fizjoterapeuty. Póki co ból odpuścił normalnie funkcjonuję choć staram się [...]

Mam pytanie na czy sa jakies przeciwskazania zdrowotne do uprawiania Karate, jesli tak to jakie, czy osoby z lekka skolioza maja szanse. potem poszedlem na Judo spodobalo mi sie niestety pozniej z powodu obowiazkow nie moglem tego ciagnac, obecnie jednak stale poszukuje. Judo jest dobre jednak chcialbym uprawiac styl w ktorym bylyby 1. jakies [...]

Proszę o poprawę diety, celem jest lekka strata %bf (1kg). Aktywność fizyczna to 5x boks i 3x siłownia. Dałem 200-300kcal deficytu. I Posiłek Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Jaja gotowane - 200g /B 25 /T 29 /W 1 /kcal 278 Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48 Oliwa z oliwek - 10g /B 0 [...]

Nie wiem dla czego nie mogę znaleźć tematu o HMB i się podzielić doświadczeniem. Jest jedyny z mocniejszych suplementów które próbowałem w życiu. Próbowałem tylko OLIMPA (nie jest to reklama) ale czytajcie dalej. Owszem gdy byłem w trakcie cyklu około 3x dziennie po 2 tabletki to siła szła w górę oraz masa mięśniowa połączona lekką rzeźbą . [...]

to moze tak chce robic lekką mase z jak najmiejszym zatłuszczeniem Moze od razu powiem ze obowiązki szkolne i pozaszkolne raczej nie pozwalaja by trzymac sie super dakladnie diety np:wyliczyc sobie codziennie 50 gr salaty itp Wiec tak: waga 75kg wzrost 182 DZIEń TRENINGOWY 6:30 platki owsiane/corn flakes do tego ciemna bułka z bialym serkiem i [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 w maju 16 Waga : 75.5kg Wzrost : 181cm Staż treningowy: od 20 sierpnia Obwód pasa 82 Obwód klaty: - Obwód uda: 54:/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg. piłka nożna halowa po 1,5h i 4 x w tyg. siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: [...]

[...] tak - http://i2.pinger.pl/pgr489/17dda1f60013acc1476a5850/0.jpg hehe. Wiec co mi doradzacie? Mam podać jakieś dane czy cuś? Mam ~182cm wzrostu, warze jakieś 67kg (mam lekka niedowage jak widać i wolałbym bardziej nie schudnac..) poza tym jem raczej mało warzyw i owoców, wiec ciezko mi sie bedzie przerzucic na jakas typowo roślinną diete, [...]

[...] a 3-4 serie glowne bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, pierwszego dnia 15 powtorzen, drugiego 10, trzeciego 5 .. i tak w kolko, przez 8 tygodni, pozniej tydzien przerwy i lekka zmiana planu. dodam tez ze wstydem, ze nie dam rady za bardzo sie podciagac, dlatego dalem bonusowe cwiczenie - zwisy na drazku, po jakies 40 sekund. plan moze troche [...]

[...] 6x6x6.5 Wyciskanie na maszynie skos góra 6x6x15 Wyciskanie hantel na leżąco 6x6x12 Chest press 6x6x30 Biceps: Maszyna 6x6x40 Przyciągnie drążka na ramie 6x6x30 Sztanga lekka 6x6x7.5 Hantelki 6x6x10 Dzień 2 (środa): Barki: wyciskanie hantelek siedząc 6x6x8 Independent shoulder press 6x6x25 Pectoral fly 6x6x30 Rear deltoid 6x6x25 Wznosy [...]

Pytanie do ogarniających, jaki mam typ budowy? krótki opis. zacząłem trochę ponad 4 miesiące temu, 194cm wzrostu, 73kg z lekką oponą na brzuchu i boki. Obecnie 88kg, trochę zatłuszczony(w pewnym momencie zacząłem wyraźnie gubić tłuszcz więc zwiększyłem michę.) Tak więc przytyłem 15kg waga: 73-> 88 biceps: 31->38.5 Udo 54->67 nadgarstek teraz 20( [...]

[...] Gram raz w tygodniu w kosza i siatke ok 4 h puznymi wieczornymi porami a w tygodniu co drugi dzien biegam ok 40 min. Trzecia sprawa to to ze do 18 roku zycia mialem zawsze lekka nadwage tak ok 7 - 10 kg. Przed zaczeciem pracy wszystko bylo ok ale teraz znowu wracam do nadwagi czego nie chce i postanowilem temu zaradzic. Z gory dziekuje za [...]

[...] FBW, wiec wskazówki, konstruktywna krytyka - mile widziane. O mnie… staż blisko 3 lata, 181 cm, 85 kg, łapa 40 cm, rekord na klatke 120 kg... cele treningu - redukcja lekka Teraz o moim FBW, trzy treningi na tydzień (tr, wolne, tr, wolne, tr, wolne, wolne), na każdym wszystkie partie, na każdym inne ćwiczenia na dane partie, po każdym 20 [...]

Witam bez owijania w bawełnę, założyłem dziennik z tym że ćwiczenia będą sumiennie wykonywane :-) Miałem lekką przerwę lecz powracam ! Póki co polecę z tym planem, przez pełne 3 miesiące a oto i on: Rozgrzewka: 1. Rozciąganie z książki Lafaya 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Pompki klasyczne (na uchwytach) 3x 8-12 4. Wyciskanie hantli [...]

Witam. Niżej napisze mój aktualny plan treningowy na masę i prosiłbym o ocenę kogoś zaawansowanego, ewentualnie jakieś uwagi. Z góry dziękuje :) Cel: Robienie masy do lutego/marca 2016 Aktualnie 80kg, 15%BF -----> cel ok. 90kg PLAN : PONIEDZIAŁEK ( nogi, łydki ) -Przysiady 90kg x10 -Wykroki 55kg x10 -Martwy ciąg na prostych nogach 75kg x10 [...]

Wiek: 17 waga: 88 wzrost:176 Cel: lekka, bez inwazyjna redukcja. preparaty: man scorch, cutt edge. trening siłowy: 4 razy w tygodniu,średnia intensywność aeroby: czas ok . 30 min do czasu poprawienia kondycji, 4 razy w tygodniu o małej intensywności Dzienna aktywnosc: szkoła , z buta 15 minut, szwędanie sie po osiedlu. zapotrzebowanie kcal : [...]

Witam. Jestem po kuracji Izotekiem. Pracuje na budowie, niestety praca nie jest lekka. Kto pracował to wie, pracował w sensie nie podpierał łopatę tylko PRACOWAŁ. Po przyjściu z pracy mam motywacje by iść na siłownie. Lecz tam jest niekiedy bardzo ciężko podnieść 3/4 ciężaru niż bym nie pracował. Siła spada o około 1/4. Tak więc, dietę jest mi [...]

Od czego by tu zacząć... Na poczatku robilem pompki , potem 1x w tygodniu siłownia ( 1 miesiac bez diety) W konu uznalem ,ze zaczne na powaznie machac ciezarami z odpowiednią dieta na mase... Na poczatek wybralem trening ogolnorozwojowy ACT... Ponizej wkleje fotki siebie... A wiec mam pare pytań... - Jaki typ budowy reprezentuje??? -Czy [...]