lekka

piątek- drugi trening ''5''-tek ja robię po ''6''sześć powtórzeń w serii--dzisiaj ''przyciąganie'' 1.Wiosłowanie nachwyt -6serii c/r 2.Pompki odwrotne --podciąganie --4+dodatkowy ciężar 3.Wiosłowanie hantlami -leżąc na ławce--5xc/r 4.Podciąganie wąsko z lekką pomocą --4x10 5,Przyciąganie górny wyciąg do klatki --6xc/r 6.Ściąganie na prostych [...]

[...] w domu 1.Wiosłowanie nachwyt --6 serii c/r 2.Podciąganie ''pompki odwrotne''--5 serii +ciężar dołożony na klatę 3.Wiosłowanie --hantle leżąc 5 serii c/s 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc--4 serie 5.Przyciąganie drążka górny wyciąg do klaty --5 serii c/r 6.Górny wyciąg w pochyleniu na prostych rękach ściąganie do dołu 5 serii c/s 7.Kaptury tyłem 5 [...]

[...] ------dystans 19.71km czas ---1:19:17---średnia ----14.92km/h Powrót tą samą drogą ----dystans 19:88km czas ----1:12:33------średnia ---16:44km/h SOBOTA W SIODLE ------39 km 590 m ---jechało się super do Kłaczyny bez wiatru, pochmurno ,powrót ciemno i lekka mżawka która za mocno nie przeszkadzała ,tylko troszkę temperatura powietrza za niska

niedziela jazda rowerem --poczytałem o wyczynach jazdy na rowerze Mistrza-Giaurnemo ,Szajby --i usprawiedliwiając swoją niemoc odpowiedziałem sam sobie ''marek przecież ty jeżdzisz rekreacyjnie'' :) dzisiejsza rekreacja to 20km w tym 10km jazdy z bardzo mocnym wiatrem z przodu pod lekką górkę szału nie było na liczniku widziałem wartości od 12 do [...]

[...] przerwy + obwody po 6-7 ćwiczeń wyciskanie 10 x 10 startowo oraz w uchwycie neutralnym rozpoczęte z wyższego ciężaru niż w styczniu w czwartek dojdą gumy a w piątek lekka ''gilotyna'' --myślę że i tu ciężary będą wyższe Na koniec roku na treningu chciałbym osiągnąć 150kg a w zawodach około 145kg ,zobaczymy czy mi się uda Nie chcę [...]

[...] ,2 x 16 x 40 ,2 x 12 x 60 ,2 x 10 x 80 SERIE DOCELOWE --OPUSZCZANIE SZTANGI OKOŁO 4-5 SEK 1-sek na klacie i góra 5 x 100 ,102 ,105 ,105 ,107 --przy 107 przy ostatnim powt lekka pomoc seria łączona --rozpiętki+ wyciskanie hantli wąsko łąwa plus --3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 27,5 wiosło nachwyt ---8 x 60 ,80 ,90 ,100 podciąganie --4 x 7 uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK --rozgrzewka ogólna + z gumami wl 2 x 20 x 20 2 x 20 x 40 1 x 20 x 60 SERIE DOCELOWE --8 x 8 x 95 przerwy 1-no minutowe w ostatniej serii ostatnie powtórzenie lekka pomoc WL siedząc maszyna 8 x ,90 ,95 ,100 ,105 ,110 ,110 przerwy 1 min rozpiętki maszyna 5 x 8 x 62,5 przerwy 1 min przenoszenie HANTLA 37,5kg za głowę w leżeniu 4 serie [...]

[...] i nic się przez te 3-y lata nie nauczyła potrafi tylko się mądrować |-) (nie zemną takie numery taka teoretyczka --przytakiwaczka ,tłumaczysz jak ma wykonać ,pokazujesz po 30sek nic już nie pamięta i nie potrafi powtórzyć --ciężki przypadek :-( Byczku i w co Ty się pakujesz no w co:-?;-D Ze strony pana Wielokrotnego to zapewne lekka prowokacja|-)

[...] ,pokazujesz po 30sek nic już nie pamięta i nie potrafi powtórzyć --ciężki przypadek :-( Byczku i w co Ty się pakujesz no w co:-?;-D Ze strony pana Wielokrotnego to zapewne lekka prowokacja|-) Nie ,nie Mistrzu -Giaurnemo to nie prowokacja tylko zazdrość Wycwiela %-) ,zazdrości że pracuję z Karoliną :-)) ,a nie wiedział że dla równowagi w [...]

Jak na dietę składającą się pączków, ciast, golonki i serników, źle to nie wygląda ;-), ale żeby nie było, na klacie w pobliżu pachy wygląda mięciutko ;-DTo przez koszulkę która wypchnęła skórę i pomarszczyła. Nie ma pod tą koszulką czegoś jeszcze? Jakiegoś pasa ściągającego brzuch i żebra? Nie ma pasa ściągającego brzuch i żebra a i pod lewą [...]

Nie ma pasa ściągającego brzuch i żebra a i pod lewą pachą mam lekką opuchliznę ,za 3-5 dni poduszeczka będzie tylko że mniejsza Czym jest ta biel pod lewą pachą?

Nie ma pasa ściągającego brzuch i żebra a i pod lewą pachą mam lekką opuchliznę ,za 3-5 dni poduszeczka będzie tylko że mniejsza Czym jest ta biel pod lewą pachą? Prawdę mówiąc nie wiem z jakiego powodu jest ta biel po lewej stronie przy koszulce:-? ,na innych zdjęciach nie ma nie noszę żadnych pasów i nie ćwiczę z pasem ,chyba że podwieszam [...]

A ja widziałem przy reumatoidalnym zapaleniu stawów chyba 800. Ale zgodzę się że trzeba to sprawdzić. A jeszcze jedno już na poważnie. Jawor lekka kosmetyka odżywiania to jednak ciut za mało.

A ja widziałem przy reumatoidalnym zapaleniu stawów chyba 800. Ale zgodzę się że trzeba to sprawdzić. A jeszcze jedno już na poważnie. Jawor lekka kosmetyka odżywiania to jednak ciut za mało. Jak to za mało:-? dołożę jeszcze ćwiczenia fizyczne w siłowni :-D

[...] 1 x 125kg 1 x 135kg ---długie zatrzymanie na klacie ,słaba dynamika do góry 1 x 142kg ---słaba dynamika 1 x 145kg --słaba dynamika 1 x 150kg --7cm nad klatą się zatrzymało ,lekka pomoc i dociśnięcie samodzielne----dołożone 2-wa powt z pomocą 9 x 115kg + 3-y powt z pomocą Sprawdzian uważam za udany:-) aby nie być w siłowni za krótko to sobie [...]

ŚRODA WL 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 115kg 3 x 125kg -- z zatrzymaniem 3 x 127kg z zatrzymaniem 3 x 3 x 130kg bez zatrzymania 3 x 130kg z zatrzymaniem --nad wyraz dobrze do "deski " 8 cm 3 x 130kg ,135kg ,137kg 140kg 3 x 140kg ostatni z lekką pomocą rozpiętki 8 x 20kg ,22,5kg ,25kg ,27,5kg ,połaczone z unoszeniem hantli bok 12 x 10kg [...]

PIĄTEK WL 10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 5 x 120kg 5 x 127,5kg 3 x `135kg---z lekką pomocą 1 x 142,5kg i coś tam jeszcze :-D Podciąganie na drążku neutralny na szerokość barków 6 x 8 i coś tam jeszcze :-D TRENING:-?%-)

Patrzycie na to z innej pozycji niż ja :-)) wy od strony sportowej a ja od zdrowotnej ,i " chyba " :-) aspekt zdrowotny powinien być na 1-wszym miejscu Gdy w maju 2014r zakupiłem rower trekingowy to ten zakup }:-( ,przejeżdżałem bardzo krótkie odcinki i musiałem schodzić z roweru z bólu oraz braku siły w nogach ,do końca sezonu jakoś dotrwałem [...]

WTOREK --wyjście do siłowni , sprawdzian lekka rozgrzewka 1 startowo 1 x 122,5kg 1 x 127,5kg 1 x 132,5kg 1 x 137,5kg Podciąganie na drążku 5 x 6 Brzuch maszyna 5 x 30 x 65kg Do niedzieli bez ciężarów ,może w czwartek jakieś rowerowanie :-? :-D

Poniedziałek -- siłka miejska ,a na dworze --kapuśniaczek ,mżawka ,lekkie opady --rowerowanie w terenie nie wskazane :-( WL 8 x 60kg 6 x 80kg 6 x 100kg wszystko z zatrzymaniem 5 x 110kg 4 x 117,5kg 2 x 3 x 125kg 2 x 2 x 130kg --był zapas na 3-ci --to decyzja o próbie bez zatrzymań 6 x 130kg --ostatnie z lekką pomocą--i tak wygląda różnica z [...]