lekka

W skrocie też powiem że moim celem jest lekka dobra masa + rzeźba, nie chce być pudzianem ani nikim wielkim chce mieć fajną forme i rzeźbe z mięśniami. Nie muszą one być duże, chce po prostu leciec na dupeczki :d

no micha po ch**u, tluszczu zwierzecego za duzo z lekka wyjdzie:-)

"konkurs na konkurs" byl przedsmakiem z lekka nagroda, teraz nagrody dostanie 5 ossob, a wszyscy testery - jeszcze zle?:))

Trochę popiję żeby złapać lekką fazę i będzie przód.

panteon Konstrukcja rozbieralna ,lekka i zajmuje mało miejsca do domu pewnie się nada.Tylko że jest trochę za niska łamiąc kąt prosty w łokciach dotykam stopami podłogi można oczywiście ćwiczyć z ugiętymi nogami.Jest też bardzo elastyczna ale wytrzymuje mnie z dodatkowym obciążeniem 40kg więcej bym nie zaryzykował :-)

wersja lekka na rozgrzewkę %-) https://www.youtube.com/watch?v=yL72bOlmTPE&feature=youtu.be

Zmieniłabym nieco rozkład kalorii w posiłkach - śniadanie i obiad powinno mieć zbliżoną wartość, przy czym obiad dobrze było by jeść nieco wcześniej :) Kolacja powinna być lekka - w niektóre dni się u Ciebie to zgadza, w inne nie, trzeba by to trochę usystematyzować :)

Ja miałem lekką biegunkę, a po brzuchu mi się coś przewraca od wczorajszego treningu do teraz. ch. to wie, może trzeba tolerancje wyrobić. Zmieniony przez - kobzur w dniu 2011-12-29 16:37:16

Ja miałem lekką biegunkę, a po brzuchu mi się coś przewraca od wczorajszego treningu do teraz. ch. to wie, może trzeba tolerancje wyrobić. Zmieniony przez - kobzur w dniu 2011-12-29 16:37:16 Na ziemniaki tez tolerancje wyrabiasz ?}:-( Stosowalem juz sporo gainerow z roznych firm i nigdy nie mialem takiego czegos jak po tym.W skladzie nie [...]

[...] ugotuje %-) oj dziecko dziecko :)) czego się można spodziewać po gainerze za 55zł, trzeba przeboleć jeśli chce się oszczędzać, ja wziąłem go na próbę i póki co słabo wypada. lekka bzdura, jakies mixy robia.. jakby sama gukozze dali - taniej i bez przebojow pewnie by bylo - wczesnijeszy MA byl znakomity.. ale teraz sie stacza heh mam tylko [...]

[...] ponieważ, przeczytałem (na potreningu.pl:-) ) że może ona powodować rewolucje żołądkowe u osób wrażliwych na nią. Ja jestem właśnie taką osobą, a objawami jest po prostu lekka wysypka jak pojem za dużo jajek czy mleka. Po wypiciu MA mam po prostu rozwolnienie, a jako że zjadłem już dużo odżywek różnych firm i nigdy mi się takie coś nie [...]

Zaczęłabym od zera kalorycznego i obserwowała organizm. Nic tu do redukcji nie ma. Brzuch bokiem pokazuje raczej lekką wadę postawy.

Znowu jakiejś prace remontowe związane z internetami i taka lekka obsuwa. Co do jajecznicy z dodatkiej jogurtu to przetestuje :) Dzień 150. Środa 12.08 Dzień treningowy. Biceps,triceps szybko poszło i 2 ćwiczonka na brzuch. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców) Trening; 2)Makaron [...]

Ręce konkretne %-) Bardzo dobre nabicie, jest forma. Lekka podcinka przed wakacjami i będzie ostro :D

Ruda fotki zdecydowanie nie prędzej niż Twoje:-PP, od stycznia planuję lekką wycinkę, więc podsumowanie tych 2 ost. cyklów będzie pewnie luty/marzec:-)) dziś trening klatki: KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 20/22/25/27! ost. max było tylko 25-nie wiem czy za krótkie przerwy na regenerację robię, czy coś innego nie tak, [...]

dzis aeroby-rowerek;-] 45 min miska: +warzywa: szpinak, kiszona kapusta, seler, pekonka, ogórek zielony i konserwowy, reszta wliczona:-P +suplementacja: wit. C i E, kozieradka, magnez, herbata z dziurawca, cynamon, siemię lniane, tran zastanawiam się nad odstawieniem znów na dłuższy czas nabiału, w zasadzie brakowałoby mi jedynie twarogu, który [...]

[...] teraz wycinam, więc stąd niższa kaloryczność;-) wolę takie krótsze cykle robić, niż pół roku się paść a potem pół roku redukować mi dużo zrzucić nie trzeba, także to lekka wycinka będzie:-)) nie chcę wysuszu, ale "pełnej" sylwetki:-)) dziś aeroby na rowerze 30 min i konkursowy obwód na dupkę:-D miska: +warzywa: szpinak, seler, kalafior, [...]

[...] grupowym wyśmiały mnie i pani dietetyk stwierdziła, że jestem nienormalna skoro przychodzę "tylko z takim problemem". Od tamtego czasu zwątpiłam we wszystko.. nawet lekka deprecha aż w końcu trafiłam tutaj. Może coś się uda :) Mam już michę w dzienniku! Tylko popełniłam na profilu błąd w cm i w opcji edytuj nie mogę usunąć jednego [...]

Tygodniowy plan treningowy; PONIEDZIAŁEK; Plecy; -unoszenia tułowia z opadu -podciąganie sztangi w leżeniu na ławce (równe obciążenie) -podciąganie sztangielek w opadzie (piramidka progres) -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce (równe obciążenie) -szrugsy (rampa) Barki; -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (równe obciążenie) -unoszenie [...]

Przerwę w treningu siłowym utrzymam do końca maja. Jak na razie jadę na 2300 kcal i do końca przerwy będę zwiększał do 2600 kcal. Tą kaloryką mam zamiar zacząć masowanie jako baza. Teoretycznie z lekką nadwyżką będę potrzebować 2900-3000 kcal i przez pierwszy miesiąc masy właśnie do tego poziomu kaloryki będę dążył. Okaże się w trakcie, ponieważ [...]