lekka

[...] niech na poczatku raczej wezmie sie za aeroby (bieganie, rowerek, steper itd) + dietka redukcyjna porzadna w celu spalenia tluszczu... moze sie wspomoc jakims treningiem na lekka rzezba, bo przez te 11 miesiecy chyba troche miesnia ma (choc***** wie ) Potem dopiero plan na mase, a dodatkowo radze nastawic trening brzucha na miesnie skosne, bo [...]

No panowie to ruszamy. Jeden już sie podejmował wyzwania i zrezygnował (chyba). Zreszta sam miałem lekka przerwe. jednak do końca roku 10.000 bedzie.

Mój plan trochę zmieniłem: Poniedziałek: 10*3'/3';2';1' Wtorek: 5*7'/5' Środa: 4*3'/3' i 8*2'/1' Czwartek: to co w poniedziałek Piątek: to co we wtorek+po treningu lekka siła biegowa Sobota: to co w środę+6 km biegu ciągłego Niedziela: Odpoczynek Forma mam nadzieje, że przyjdzie na kwiecień 2007 roku.

[...] spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal idac za tym przykladem? 1. Podstawową przemianę [...]

Kondycja niesamowicie mi skoczyła zaczynałem od 30 basenów , teraz lekką ręką robię 100 basenów . I jest to też dobra podstawa do biegania. Jeśli chodzi o siłę to nie wiem , ciężko mi ocenić .

no to co mi radzicie.. bo mam juz mętlik jeden pisze tak drugi tak.. pewny forumowicz napisal ze przy moim wieku i walorach by nabral masy do 120kg i to redukowal.. poradzil mi cwiczyc 4 msc placebo splitem pozniej lekka przerwa w ktorej trening regeneracyjny i pozniej jakis cykl z kreatyną

[...] wykonywałem żadnych ćwiczeń obciążających nadgarstki. Był gips (tygodniowy),tabletki przeciwzapalne, była też fizykoterapia. Po tym wszystkim (jakieś 2 miesiące) była nawet lekka poprawa ale nie było mowy o powrocie na siłkę. Po tym czasie ortopeda zdecydował się na blokadę nanadgarstek i jest ok. Minęło ok. pół roku od powrotu na siłkę i teraz [...]

[...] wydaje i w temacie 30min przygotowujących do 10km biegu to tylko tyle moge powiedzieć. ;-) A ty obrażasz się na rzeczywistość bo gdybyś była osoba o krępej budowie ciała i z lekka nadwaga to mogłabyś i dłużej biegać i mięśnie budować. Ale nie, ty ważysz tyle bo twój organizm genetycznie ma tendencje do małej ilości mięśni i pozbywania sie ich [...]

Witam. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że zdaję sobie sprawę jakie podejście do covida ma duża część ludzi wypowiadających się nie tylko na tym forum ale i w całym internecie - uważa, że to ściema itp. Sam tak domniemałem do czasu aż jakieś 3 tygodnie temu straciłem smak i węch, nie rozróżniałem jabłka od cebuli, a wszystko co piłem smakowało [...]

Podepnę się pod ten wątek. Co myślicie o przerwie od biegania? Zwykle biegałem rekreacyjnie ok 30 minut. Trochę mam obawy przed powrotem do biegania po covidzie. Nie miałem kaszlu ale czułem jakiś drapanie czy coś takiego w płucach i czasem sobie trochę odkaszlnąłem. Objawy ustały około środy - czwartku. Dzisiaj zrobiłem pierwszy raz lekką [...]

Strasznie sie obniżył poziom zawodów Pro w tym roku i jak piszesz -kolejne zawody nie budzące wiekszych emocji. Niezbyt dobrze to wróży na tegoroczną Mr Olympia -albo jest zorganizowany bojkot zawodów przez ścisłą czołówkę- przyczyny niejasne :) -albo trwa jakaś cicha reorganizacja,co się zawodnikom nie podoba-widać to po ich [...]

1-12 deka 400 mg week,1-14 500 mg enent co 5 dni ,antek 50-100-150 potem metka 4-7 20-30 mg dziennie 15-18 HCG 19-29 Bold 400mg co 5 dni19-30 susta 500 mg co 5 dni 26-30 vinko 30-40 mg dziennie dużo osłonek bo poryje z lekka ja bym do tej drugiej częsci dowalił jeszcze tren ,hard cykl ale przy dobrej misce kozak.

Mozaik-chcesz to robić amatorsko -więc nie rozumiem skad takie dylematy. Dawid startuje i w zawodach sportów walki i trenuje kulturystykę pod wyjście na scenę-i daje radę. Więc nie wiem w czym widzisz problem . Kiedyś też startowałem w kulturystyce,trójboju siłowym a do tego trenowałem boks i lekką atletykę. Wszędzie startowałem w zawodach . I [...]

Witam, ostatnio dostałem od żony i teściowej ławeczke tryton + stacja do ćwiczenia nóg. Po złożeniu ławki byłem pod wrażeniem przemyślanej konstukcji. Ławka lekka, bardzo wytrzymała i stabilna. Bardzo istotną zaletą jest również możliwość ośmio stopniowej regulacji oparcia, w tym skos w dół, jak i pięć stopni regulacji siedziska. Ławeczka bardzo [...]

[...] ci sami ludzie pracują w prywatnych przychodniach i w NFZ. Z takich drobniejszych wyrzeczeń- mógłbyś (powinieneś) raczej wystrzegać się ćwiczeń niesymetrycznych. Jeśli to lekka skolioza (i bez rotacji kręgosłupa) to możliwe że dobrze dobranymi ćwiczeniami rehabilitacyjnymi mógłbyś ją zmniejszyć, lub wyleczyć całkiem. Poszukaj lekarza [...]

Odjecie 500 kcal wydaje mi sie lekka przesada. Chyba zdecyduje sie na -300 kcal

E tam mała masa ? Moja dziewczyna 150 cm waga 50 kg ... Kiedys prowadzila mnie z impry do domu a wypilsimy tyle samo Inny przyklad moja siostrzenica 15 lat obraca 0,5 L vodki i ma LEKKA banie to jest dopiero zawodnik

[...] nietypowe, ponieważ łączy smak jajka z papryką. Dal mnie to połączenie smaków jest całkiem nowe, ale niezwykle pyszne. Może to być potrawa śniadaniowa lub może służyć jako lekka kolacja albo nawet spora przekąska. SKŁADNIKI (DLA 2 OSÓB) 1 czerwona papryka 2 jajka 1/2 cebuli 1 mały brokuł 2 liście sałaty 1 łyżeczka oliwy z oliwek lub oleju [...]

acha i wydaje mi się ze prostamol przy 2,5g testa to lekka ironia :)

[...] z 10-20 powtórzeń. Oby nie za dużo ćwiczeń kilka podstawowych wystarczy. Typu przysiady, spięcia brzucha podciąganie na drążku pompki normalnie i na poręczach. Pobiegaj z lekka. Przed snem zeżryj 200 gr chudego twarogu. Pamiętaj liczy się regularność bo o wiele większe efekty uzyskasz jeśli przez 2 miesiące będziesz robił 60 pompek dziennie [...]