lekka

Ja to jednak przemyślałam i czuję głównie pośladki mniej dwugłowe ale na pewno nie czworogłowe (wiem, głupio to brzmi teraz }:-(}:-( ) Zrobiłam dziś chyba z 12 serii squatów i box squatów, bo ciągle coś nie tak było, albo telefon spadł, albo niewyraźny obraz itd Czuję pupę i tył uda, przy box squatach, które robiłam już po normalnych siadach [...]

Od wczoraj wróciły mdłości i kompletna niemoc. Nie mam siły na trening, dużo śpię. Mam nadzieję że dziś poczuję się silniejsza i pójdę bo bardzo mi brakuje. Brzydka pogoda więc na rower nie wychodzę a na spacer przy takiej pogodzie nie mam chęci. Waga bez zmian ale coraz częściej mam wywalony bebzol }:-( zjadam kolacje o 20-21 wstaję rano i już na [...]

[...] zatrzymała :-) ). Mimo tego poszło całkiem fajnie. Jednak jeszcze nie zregenerowałem się po treningu poniedziałkowym. Barki ładnie spompowane, triceps zrobiony lekko. https://dl.dropbox.com/s/2s9j7ipfgjy0nyf/Trening-19-02-2015-shrugs.jpg?dl=0 Waga powoli wraca do normy. Dzisiaj w planie plecy oraz lekka klatka piersiowa i 2 dni na regenerację.

śniadanie 2śniadanie obiad obiad2+BANAN (ZAPOMNIAŁEM PO TRENINGU) kolacja -twaróg 100g z koperkiem + łyżka dzemu. oliwa łyżka Trening. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/7-10x8-12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/5x12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/5x12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] musi być tak szybko, spokojnie prysznic odpocznij i zjedz za te 60-9 minut. nawet jesli bede biegał o godz 6-7-8 wieczorem to tyle odczekiwac po wysilku?? 6. z tym 1500 to lekka przesad ponad 2000 już lepiej z tym 1500 to przypadkowo nie dodalem weglow po trenignu więcej warzyw, mozesz sałatki z wiejskiego, papryki oliwek i pomidorów robić. [...]

26.02.09 Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 50kg/10 60/8 74/4 78/4 84/3 88/3 94/2 98/2 100/1 102/1 104/1 Wyciskanie na skosie w góre: 70kg/8 80/4 80/4 80/4 Triceps: Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu: 30kg/10 34/8 38/6 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 50kg/10powt. [...]

[...] ćw wszystkim tym którzy chcą poprawić wynik w przysiadzie i swoją psychę przy wykonywaniu tego boju. Po dwóch tygodniach sztanga przy normalnych przysiadach wydaje się "lekka jak piórko" Co do 6x6 to nie zamierzam tego ciągnąć dłużej niż 2 tygodnie. Po prostu muszę wejść na obroty, potem wskocze na 2 tygodnie piątek i czwórek, a potem [...]

[...] walczyłem przez 10sekund ale nie chciało dalej. Dociskania na razie tak na wyczucie nie chcę przesadzić, żeby bark nie "poleciał". Trzymanie bez problemu, bardzo lekka się sztanga wydawała. Ogólnie stwierdzam, że zrobiły mi się strasznie słabe tricepsy. Kiedyś miałem bardzo mocne i żadnych problemów z dociskaniami i kończeniem ruchu, [...]

[...] Spadek wysokości: 439m Min. wysokość: 46m Maks. wysokość: 183m Trasa ciężka..początek Żółtym Szlakiem Trójmiejskim. Czyli jak łatow zauważyć bieg po lesie :-) Potem już lekka improwizacja bo wizja kolejnego podbiegu nas wcale nie cieszyła. Końcówka już po znanych okolicach. Pit stop na sklep w okolicach 21km. Tutaj popełniłem fatalny błąd. [...]

[...] około 12. Inne brak Dzień 17 Trening Zawody na 11km. Trasa około 500m przewyższeń. Czas 58min. Jestem zadowolony z wyniku bo trasa naprawdę wymagająca. Do tego, niestety, lekka choroba poprzedniego wieczoru :-) Dieta brak Suplementacja brak Inne brak Dzień 18 Trening brak Dieta Grill. Suplementacja brak Inne Pierwszy z czterech weekendów [...]

20/21.06 Czas na małe uzupełnienie zaległości :-) Trening 20.06.2014 o godzinie 23:59 zaczynał się Nocny Bieg Świętojański. Po 22:15 byłem już na miejscu w celu nakręcenia się na bieg. Po 23 zacząłem rozgrzewkę. W międzyczasie spotkanie z silną ekipą i później wspólna rozgrzewka. Trochę biegu, pajacyki, podskoki i inne pierdoły. Kilka springów, [...]

[...] chec do cwiczen:)pucha 550 g starczyla mi na 3 tygodnie wiec nie wiem jak niektorym starcza na 5 tygodni... natomiast Massacre jem od poltorej tygodnia i jak narazie czuje lekka pompke...narazie nie narzekam bo nie skonczylem cyklu ale jak narazie Nitrobolon zdecydowanie bardziej kopie niz Massacra:) zobacze po cyklu ale jak narazie Massacra [...]

Sene, da sie wyrzucic dzien z lekka lawka i barkami? Zamiast tego barki zrobic po martwym, a klate tylko raz w tygodniu.

[...] z niego wcale nie chudnę. Kiedyś grałam w koszykówkę, dużo się ruszałam, prowadziłam aktywny tryb życia i byłam bardzo szczupła a na brzuchu zawsze był tłuszcz. Zawsze była lekka oponka. Boję cię schudnąć z reszty ciała, a ja właśnie jeśli ćwiczę i mam dietę to chudnę z całości tylko nie z brzucha i w rezultacie tyłka nie mam wcale a brzuch za [...]

I Śniadanie godz.11.00:  Kanapki z wędliną i warzywami( pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka)  Dwa płaty śledziowe z cebulą i 1-2 kromkami chleba  Kiełbasa na gorąco z 1-2 kromkami chleba  Jajecznica z 1-2 kromkami chleba  Kanapki z twarogiem i warzywami (ogórek, rzodkiewka) II Posiłek godz. 12-13.00:  Banan, jabłko, mandarynki, [...]

Super ze polubiłaś ćwiczyć - dorzuć teraz solidne 2000 kcal i poobserwuj swoje ciało. Tak, masz się trochę zatluscic - bo po prostu tego tłuszczu brakuje w Twojej sylwetce. I dla zdrowia tym bardziej ci go brakuje. A jak masz uczucie ze się boisz jeść to czym prędzej do ogarniętego psychologa czy innego specjalisty od zaburzeń odżywiania. Nie, [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST; 75kg 174cm 3. CZAS REDUKCJI:do ok. października 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU :nie dużo w okolicach brzucha 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:lekka krata 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Diety brak. Trening: 4x w tygodniu na siłowni codziennie spięcia + 3x w tyg bieganie po ok 30min 7. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak koń xD 8. [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 84 kg 180 cm, reszta w profilu 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : lekka redukcja od stycznia dwa cykle na spalaczach jeden na TSE 8tygodni drugi na animal cuts tygodnie planowany koniec 20 sierpien 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie mam nic [...]

wazylam kiedys 2 czy 3kg wiecej i mialam 82 w pasie. Poszlo 6cm, wiec teraz tez licze na to, ze glównie poleci fat z brzucha Co do samej wagi to zakładam 48kg minimum. A nad lekką rzeżba sie zastanowie potem.

"Co do samej wagi to zakładam 48kg minimum. A nad lekką rzeżba sie zastanowie potem."..... Mozesz spróbowac recompa, jesli masz troche samozaparcia i nie nastawiasz sie na efekt od zaraz Nie łapie za słowka.