lekka

Ciasteczkowy-ja mam lekką lordoze czy tam kifozę nie pamiętam jakoś tak xD i jak robiłem na początku to miałem problem zrobić przysiad z 30kg,ból był nie do zniesienia,taki,że aż się płakać chciało.Z martwym było to samo.Ale nie odpuściłem,aktualnie zero bólu,prostowniki palą normalnie %-) Według mnie martwy to obowiązkowe ćwiczenie :D Julka-z [...]

Dobry wynik już w martwym. Łydki to moim zdaniem trzeba dużo często i intensywnie z stosunkowo nie dużym ciężarem. Ciekawostka : Piotrkowicz np. u mnie na kursie jak go spytałem o to, to radził robić co drugi dzień i na zmianę A) 100 powtórzeń non stop (5-10sekundowy restpausy) B) normalny zakres powtórzeń czyli tam powiedzmy 8-15 Ja jestem [...]

Ann ogólnie staram się mierzyć, ale nie zawsze biegnę dokładnie tyle samo. odległość zmierzona na google maps ;-) i czasem pobiegnę inną uliczką i już dystans może być inny. poza tym na całej trasie mam do pokonania dokładnie 9 przejść dla pieszych ze światłami i ostatnio na prawie wszystkich było czerwone, więc niestety nie do końca jest to [...]

[...] ale przez konkurs, intensywność treningów, generalną stagnację w moim życiu, miałam przez chwilę fazę na "nie" na cały świat, więc porzuciłam i znowu się zapuściłam z lekka @@-) (dobrze, że Marta rzadko tu zagląda :-PP ). ale wiem, że mi służy i już mam tysiąc pomysłów na michę żeby nie była nudna ;-)(tak żeby nie jeść tylko brukselki z [...]

Pandarek, w odpowiedzi na 4 pytanie: na przykład ten,kto wstaje o 6 do pracy niegruby, lekka kolacja: twaróg półtłusty (białko) z warzywami(węgle niewchodzące do bilansu) z dodatkiem oleju orzechowego (tłuszcze też się przydadzą)

[...] z siodełka, na prawdę ciężko się utrzymać przy takim szarpaniu :) POLECAM WSZYSTKIM! http://csa.pg.gda.pl/media/images/galeria/l_800_silownia-02.jpg Tak wygląda ta siłownia lekka, na której mam zajęcia :) http://imageshack.us/a/img850/2663/dietanadzis.png http://img59.imageshack.us/img59/2393/dieta20130307.png PYTANIA: Mam problem z jedzeniem [...]

coś od dwóch dni coś gardło z rana pobolewa i taka lekka bania na głowie jak na choróbsku jakimś ale wchodzę na moja kurację antychorobową i mysle ze wygram z tym przeziębieniem witamina C 5gr ed NAC 5gr ed Sok z cytryn + imbir sporo cynku wapno i musi odpuścić treningu nie odpuszczam ide właśnie zrobić ten upragniony trening klatki + boczny [...]

Sniadanie -100gr owsa + 100gr malin -200gr kury -5kaps omega 3 2,3 posiłęk -100gr ryzu basmati/kaszy gryczanej -200 piersi +5gr oleju 4 posiłek omlet -100gr owsa -50gr egg protein -jedno całe jajko + 3 białka 5posiłek po treningowy 100gr owsa + 100gr malin 200gr kury 6 posiłek -200gr kury -15-20gr oleju ryzowego może mało fantazji w tej diecie [...]

[...] podbijam węgle na około 500gr dzien bez treningu i zmniejszam t3 na 25ug, zmniejszam białko do 2gr na kg od SB podbijam wegle do 600 zmniejszam białko na 1,5gr pod wieczór lekka obwodówka ND do zawodów poleci około 600gr ww juz bez wody jedynie troche kofeiny z rana i z rana z 6 całych jaj W poniedziałek sesja i na pełne obroty znowu az do [...]

[...] tylko w dni wolne od insy ale takie cardio z 60min ;-) z aerobów po siłowym zrezygnowałem całkowicie priorytet to masa teraz poprawa pleców, dwójek i dołożenie z 5kg mięcha, lekka redu na maj może na MR SFD bo na wieksze zawody to nie szkoda czasu który mozna by bylo poświęcic na dobudowe mięcha a pewnie na jesień coś bede chciał wyjść już z 5kg [...]

http://www.zuniv.net/physiology/book/images/27-6.jpg Po 2h właśnie spada cukier, więc biorąc lekką poprawkę na złożone węgle to nic tylko się cieszyć z "wygłodnienia" organizmu ;-).

nie pamietam kiedy to dokładnie było ale wiem ze okres zimy w 2012 zacząłęm bombę lekką i dostałem zapalenia zatok tak napuchłem na twarzy ze na oko nie widziałęm 3 tyg w domu antybiotyk więc nawet nie trenowałem i to było przed jakimi kolwiek startami i robieniem formy więc o formie nie było co tam mówić później postanowiłem coś zrobic i [...]

[...] 30dni czyli połowa redukcji... myślałem dodać trochę kcal na tydzień z 500 chociaz lub więcej troche ww lub poprostu chszelić cheata od tygodnia lece systemem rotacji ww 2dni low carb (200gww) 1 dzień high (400g) dziś drugi dzień low i mi nogi wypadają strach iść... lekka załama na głowie. Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-04-08 15:14:17

[...] mięcha dokładał i przy nim jedynie moge ręczniki podawać %-) zresztą mozna spytać karpia jak sie czuł na scenie zmiana planów o 100% co to za start nawet nie licząc na finały więc dokładamy mięcha!!! wykorzystam troche tren i pociagne na acetacie troche z lekka nadwyżką kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbc7a41c6d4343088af52209858e5cb0.JPG

Podoba mi się Twój plan Barano. Przynajmniej szczery a nie 250mg cypka e14d jak większość na forum ;-) Dobrym i sprawdzonym planem masowym jest test + deka + bold + meta/insa/antek. Przy dobrej misce parę kg można na tym dołożyć lekką ręką.

Jakiś czas temu pamiętam polecałeś jakiś olej na problemy z trawieniem. Mógłbyś podać nazwę? Bo zacząłem metę i zaczęła się lipa lekka... A Ty chyba jesteś najbardziej ogarniętą osobą w tematach wątrobowo-trawiennych %-) Lecą probiotyki, NAC, esseliv, ale od kilku dni sraka i wzdęcia...

[...] sie nawet zestaw za 1 tys nie zastapi diety,treningu i regenracji. Mozecie sie nie zgodzic ale ja przez pierwsze 2 lata stosowalem to co napisalem powyzej i efekty byly zadawalajace. Szalu nie bylo, ale cos tam szlo:) Uwazam ze poczatkujacemu kolesiowi zaczynajacemu dopiero przygode z silownia np. creashot to lekka przesada bo co po tym? koks?

[...] się jak nie wiem, aby dobrze zrobić wszystko. Niestety w ostatnich powtórzeniach w dwóch ostatnich seriach podciągania nie dałem rady, więc zaznaczam, że lipa była z lekka. Nie było tragedii, ale fajerwerków też nie było. Reszta jakoś poszła, z oporami, ale do przodu. Rozmyślałem dziś ile jeszcze pociągnąć ten plan, zobaczę w piątek czy [...]

Aylar zdecydowanie wszystko do poprawy,ale na razie bez priorytetów,jestem cierpliwy też tak myślę,cały przód wymaga dużej pracy Morales_37 dzięki obliques jutro po usg będę wiedział co i jak mam nadzieję i właśnie lekką planuję zrobić,zobaczymy co z tego będzie;jeśli możesz to doradź coś jak już wrzucę dietkę bo na razie to nie ma jak pomóc [...]

[...] 20x7kg 3B. Żabki 3x 20 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na krześle 3x 20 4B. Przeskoki z nogi na nogę 3x 20 (w lewo + w prawo = 1x) 5. Przysiad w wąskim rozstawie nóg (lekka sztanga lub hantle) 3x 30 6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 6B. Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7B. Skakanka 3x 1min Po pierwszej serii [...]