lekka

dzisiaj jestem juz po treningu barkow widze lekka poprawe po zabiegach ale jeszcze dzisiaj bazowalem na wznosach sztangielek na bok przed soba i w opadzie tlowia od przyszlego tyg postaram sie zrobic w miare normalny trening

wczoraj przeziebienie strasznie meczylo na treningu polaczenie lekka temperatura plus upal nie bardzo ida w parze rozpietki buterfly/wyciskanie hantli na podlodze rozpietki na bramce lezac na lawce skos ujemny/wyciskanie hantli na skosie przenoszenie hantli za glowe/rozpietki od dolu siedzac na lawce skosnej uginanie przedramienia jednoracz na [...]

[...] sztangielek w opadzie? Na poczatku, czy pod koniec treningu pleckow, a przed bickiem? Napisz jak mozesz dokladnie co i jak i ile serii. Bede robic ten trening 5tyg i pozniej lekka modyfikacja(zamiana cwiczen itp.) i znowu nowy 5 tyg. Czy warto go tak dzielic, czy machac nim juz do czerwca bez zmian? Jeszcze raz dzieki wszytkim za poswiecony [...]

[...] 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego (przyjąłem 4) Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal (przyjąłem 100) TEF - Efekt termiczny pożywienia [...]

12.04.2015: Niedziela Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x12 (62kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło końcem sztangi 3x15 ( 45kg) - MC 6x12( 67kg) brzuch: - plank (tu więcej nie robiłem bo mam od połowy tygodnia lekką kontuzję skośnych brzucha) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka [...]

TEST NANOX Hydrolox - Belgijska Czekolada Smak 4/5 : Jest to jeszcze szybciej wchłanialna forma niż zwykły isolat czyli najczystsze białko , jest wyczuwalna lekka gorycz ale biorąc pod uwagę iż wiemy , że to Isolat nie porównując z WPC bardzo smaczne , ale nie fantastyczne Rozpuszczalność : 5/5 tak jak we wszystkich na razie produktach Nanoxa [...]

Poniedziałek:DT :22.06.2015 Aktywność: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 102kg)+ 87kg x10 cardio : spacery 5 km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3 2) próbka gainera ( 20g białka , około 80w/w) 3) ryż [...]

Środa:29.07.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 62kg x 8,8,8,6,5 - wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 10,9,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 Dieta: 1) [...]

[...] na jakims talerzu czy czyms takim zebys stal troche wyzej. Co do rozkladu to mozesz robic tak jak napisal SENEGROTH albo tak jak rozpisuje Szymkowiak pon siady mocne, lawa lekka sr ciagi+dociagania i pomocnicze pt lawa mocno, siady lekko Z powtorzeniami robisz tak jak pisal SENEGROTH, w pon po mocnych siadach dodajesz 1/3 przysiadu, jak masz [...]

Węglowodany skup głównie w okolicach treningu - przed i po. Białko rozłóż bardziej równomiernie, z lekką przewagą w posiłkach okołotreningowych. Tą maślankę też wolałbym po treningu.

[...] odpowiednia nie jest. Waga dalej stoi - ale spadł cm w talii - uda niestety dalej stoją Ale ale nie przejmuję się tym wcale - nie no co będę ukrywać troszkę tak - dlatego lekka modyfikacja diety tzn przytnę węgli odrobinę. Właściwie to właśnie jestem po treningu - robi się już mi jedzonko na cały dzień - a w menu na teraz kurczak z kaszą A [...]

martwy ciąg będe robił po przerwie po której miałem lekką kontuzję prostowników. Na tym cyklu na pewno nie będe szalał w tym wiczeniu. Na tej rozpisce treningu pleców nic nie widac bo był to trening którego nie notowałem ze względu na wprowadzenie do nowego treningu. Przypominam że przez 3 ostatnie tygodnie praktycznie nie trenowałem. Więc [...]

[...] do tego zmotywowany, ******lnąłem o podest nogami i jazda. Szło opornie, ale dałem radę. Góra tak średnio ALE JEST NOWY REKORD!!! Po wykonaniu mroczki przed oczami i lekka faza. A i dodatkowo sztanga była posmarowana czymś ala magnezja, myślałem, że mi prędzej wyrwie skórę niż puszczę Szrugsy - 2x8(90kg) mało mało mało serii, uwielbiam [...]

kandter W ramach rekompensaty zapodaje filmik z soboty. Rozpiętki 10x15,5kg: http://video.google.pl/videoplay?docid=-3735472554477136882&hl=pl MIKI1989 & JeżOR_87 Miałem problemy żołądkowe, główna tego zasługa to Cell Pump. Masa osób miała również je miała przez CP. Na początku brania CP kładłem się i leżałem, wtedy było jeszcze gorzej. [...]

a dziękuję <3 swoje plecy akurat lubię (szkoda tylko, że jeszcze tyłek mi tak nie rosnie). oczywiscie zdaje sobie sprawe, że formy startowej nie da sie utrzymać, ale na litosc boską, chociaż plażową. ja tylko nie chcę wyglądać w jak kobieta w ciąży, to wszysto %-) Anubis, pierwsze słyszę %-) nic specjalnego nie wstawiam, bo sie nie ma czym [...]

http://video.eurosport.pl/lekka-atletyka/trofea-iaaf-usain-bolt_vid91124/video.shtml

Warunki ciężkie,ale"jak dla niego"-200 metrów powyżej 20 sek.to chyba lekka kiszka...

Usain Bolt zabrał głos ws. dopingu Usain Bolt stwier­dził, że ostat­ni skan­dal do­pin­go­wy wśród czo­ło­wych sprin­te­rów na świe­cie cof­nął ten sport. Za­strzegł jed­nak, że on nie wspo­ma­ga się nie­do­zwo­lo­ny­mi sub­stan­cja­mi. Wśród za­wod­ni­ków, któ­rzy uzy­ska­li po­zy­tyw­ny wynik testu an­ty­do­pin­go­we­go przed [...]

Trening B częśc lekka Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x60 3x60 wykroki sztanga z przodu 3x40 3x60 5x72 5x72 5x72 pompki 3x5 (2 serie z jednym klasnieciem, ostatnia z dwoma) częśc ciężka 75% rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 5x60 zarzut 3x40 2x60 2x70 5x75 Ciąg rwaniowy na rekord 3x80 2x90 2x100 2x110 2x120 1x130 1x135 1x140 1x145 1x150 Wiosłowanie [...]

Trening A 85% "supermen" 2x20s część lekka rwanie 3x40 5x5x50kg ciąg rwaniowy 3x70 3x80 5x5x90 podciaganie z klaśnięciem 5x3 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 3x85 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x85 3x90 wykroki ze sztanga z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 3x102.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x120 [...]