lekka

Lekką kratę da się utrzymać większość sezonu, wiadomo, że nie można też cały rok chodzić na niskim bf choć znam takich ziomków co tak mają naturalnie, ale w okresie masowym można sobie pozwolić na delikatnie wyższy bf. Tak. Ja np. miajac ok. 13% mam delikatnie zarysowana kratke i sobie robie taki lean bulk który w moim przypadku polega na tym że [...]

Bo plany o takiej dużej objętości są świetne ale to takie plany uderzeniowe bo jak ktoś nie jest przyzwyczajony do takiej ilości serii to po pierwszych treningach jest z lekka dramat z poruszaniem.

[...] robię bardzo mocno "na biodro" i one są tak średnio push (tzn. push kojarzy mi się z czworogłowym, a ten dość słabo u mnie pracuje w low-barze) ;) W głównych bojach póki co lekka cofka z obciążeniami na rzecz objętości. Nie wiem czy 5x8, czy 8x8, muszę to wyczuć. Ponadtko widzę, że czworogłowymi uda pracuję dość mało i myślę, czy by im jeszcze [...]

[...] musisz "pożyczyć" sobie sztangę Marian, Szprot dzięki Lady Konkurencja polega na przepłynięciu w najkrótszym czasie 1000 m Zawody odbywają się w 2 kategoriach wagowych lekka (do 61,5kg) i ciężka (powyżej 61,5kg) A ergometr wioślarski i jak wygląda jeden ruch ukazane jest na zdjęciu. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-11-12 12:18:20

No proszę, tak długo nic nie pisałam, a nie spadłam jeszcze na 2-gą stronę dzienników Jeżeli chodzi o weekend, to było słaaabo O czym niżej. CZWARTEK 25.11.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Mintaj z warzywami (z kolacji środowej, której nie zjadłam jednak) 2. Jabłko 3. Pierś z kurczaka i indyka, wafle ryżowe, pomidor, ogórek, kapusta pekińska, [...]

[...] się na kilka kawałków makowca i w pierwsze święto byłam na imprezie, więc było alko Poza tym, to było dużo ryb, trochę sałatki warzywnej z majonezem i bigos. Dlaczego ta lekka załamka? Po świętach dorobiłam się większego brzucha Czuję się tak napompowana, że aż mi dziwnie. Z tym, że podejrzewałam dwie opcje: 1) jedzenie świąteczne, co wydaje [...]

[...] do tyłu, a kolana nie idą przed palce, ale mimo wszystko pochylenie mam duże i nie wiem czy tak może być, ale już tego raczej nie jestem w stanie zmienić... 2. Jest ciężko z lekka 3. Podobnie jak w przysiadzie - zastanawiam się powoli nad moim maxem w tym 4. Hmm, jakoś strasznie opornie mi to szło tym razem Nie było aero, bo się spieszyłam na [...]

[...] ale łapki nie wytrzymują Przy 3-cim powtórzeniu ostatniej serii musiałam odłożyć na chwilę sztangę 2. I tyle na ten temat Chyba więcej nie dam rady, bo technika z lekka siada 3.Tak właściwie to mam tak zginać nogi, żeby ten wałek dotykał tyłka, czy tak na 'pół drogi' wystarczy? Nie wiem jak mi się wcześniej udawało zrobić 6 razy przy [...]

Spodziewałam się takiej reakcji na ten trening i czas jego trwania I w sumie się nie dziwię Wiem, że się nie powinno kroić tych zestawów, ale potraktowałam ten tren jako rozruszanie po przerwie, a dalej już naprawdę nie dałam rady Zresztą stąd też takie słabe ciężary. Burpees odpuściłam, jak już napisałam, ze względu na kolano. Niemniej jednak, [...]

[...] się ręka po tej stronie co teraz boli. W planach miałam wzięcie 17,5, ale nie mogłam znaleźć odpowiedniej sztangi. Liczę na to, że szybko przejdzie, w sumie już jest lekka poprawa, ale to może leki zaczęły działać. Co do wyciskania sztangielek to po prostu nie myślałam o różnicowaniu ciężaru, starałam się coś dołożyć po prostu, dalej [...]

Dzisiaj jakos bez mocy bylo, mimo ze checi byly wielkie Trening A : 1. MC 2s 15x 20kg (ta 20 lekka jakas %-) ), 2s 8x 30kg ( a tu ciezko :-( ), 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, tu dzis ciezko szlo, nie wiem czemu, bo wydaje mi sie, ze rece mi sie wzmocnily, ale z pompkami tez mialam dzis problemy slabo ogolnie .. 3. pompki [...]

I Posiłek: Frytki, kurczak, surówka II Posiłek: Domowa pizza III Posiłek: Czekolada, chipsy chili IV Posiłek: Lody 0.7ml Mówiłeś ,że poszalałeś z kcal, a tu widzę ,że jakaś lipka wpadła lekka %-)

jakby nie liczyć zostało 4-5tygodnie do końca ja chyba skończę nawet szybciej,bo wyjazd mnie się szykuje i cofka lekka

[...] na maszynie: 6 serii drugi dzień IF'a no i z małymi przygodami rano kawa pojechałem do pracy, a tam się zaczęło dziać zaczęło mnie coś ciągnąć po brzuchu no i dopadła mnie lekka sraczka na całe szczęście nie było to na tyle groźne i upierdliwe, ale kilka razy kibelek musiałem odwiedzić na dziś zaplanowane miałem przysiady no i w myśl przysłowia [...]

[...] rozpraszał, tylko ja i żelastwo muszę sobie zorganizować lepsze słuchawki bo te co mam słabo grają niestety podczas treningu dokuczał mi bark, ale wydaje mi się że jest już lekka poprawa, może orange triad zaczął działać, może większa ilość kcal coś tam daje, a może sobie najnormalnie wmawiam, zobaczymy jak będzie szło dalej trening klatki długi [...]

[...] kolidować z treningiem/miską) miska w poniedziałek wg założeń, podobnie we wtorek w środę w miarę przyzwoicie, ale żarcie już szło na oko, bo jadłem bardzo późno w czwartek lekka masakra, wylot miałem z Krk po południu, musiałem dojechać na lotnisko, więc postanowiłem że nie będę nic jadł i utrzymam elegancko IF po południu naprawa sprzętu w [...]

[...]     Podsumowanie 7 dniowe                             21 247     19 700     -1 547    1 431,4      917,4    1 052,4     Średnia za 7 dni                              3 035      2 814       -221      204,5      131,1      150,3 mocny brak czasu w południe przebieżka (lekka, na czczo) /SFD/Images/2016/2/23/163f90debb2d4a379827c8fff08d0656.jpg

[...] jedne z serem i kaszą jaglaną na słodko oraz drugie z czymś innym - wypas, choć malizną mocno czuć okno znów krótkie, ale nie jest to dla mnie problemem wieczorem tenis, lekka masakra, 2 godziny bardzo intensywnego singla, dużo biegania hala na której gramy ma bardzo mocno "trzymającą" nawierzchnie, ja dużo biegam i to w sposób taki [...]

[...]        4,2       28,0        4,9        5,6        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               19:45                27:22                5 /10                237                  131                  155          wieczorem lekka przebieżka

[...]         24:35                3 /10                249                  135                  148          Dystans: 3490m           Tempo: 7:02            wieczorem lekka i luźna przebieżka, tętno dość nisko, a gdybym ominął jeden podbieg to było by jeszcze niżej (muszę lekko przyśpieszyć w tych przebieżkach) po poniedziałkowym treningu [...]