lekka

waga na ten moment waha się w przedziale 79-80kg, w zasadzie dopiero teraz coś ruszyło po ostatniej podbitce ww, ale myślę, że w końcu zaskoczyło :-D z ryżu ładować 800g to już lekka męczarnia by była, ale w takiej wersji jak to wygląda u mnie sama przyjemność %-)

[...] głowie krążą myśli o jedzeniu, ale staram się umilić czas serialem :-D waga od trzech dni stabilnie 79.9kg, ostatnio podbijaliśmy ww w ubiegłym tygodniu, natomiast od jutra lekka ucinka cardio o 5min :-) micha dzisiaj tak się prezentuje 1. 200g serka wiejskiego light + 25g WPC + 40g masła orzechowego + 5kap omega 3 2. 200g piersi z kurczaka + [...]

[...] dałem Smitha zamiast hammera, bo ten tutaj był typowo na górę klatki, a ze Smith chodził bardzo dobrze to stwierdzilem, że spróbuje tej opcji, weszło świetnie na hantlach lekka odcinka mocy w docelowej, ale dwa pierwsze ćwiczenia jednak bardziej mnie wymęczyły niż ostatnio, dalej już bez zbędnych niespodzianek :-) teraz tak naprawdę szczerze - [...]

[...] na maszynie do wypychania - 3x10-12 15x160kg / 15x160kg / 15x160kg 15x150kg / 15x130kg / 15x140kg 12x160kg / 12x160kg / 12x160kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, lekka zamiana w kolejności ćwiczeń - racki dałem sobie jako pierwsze, żeby w tych ostatnich tygodniach powalczyć coś bardziej z ciężarem, chociaż dla większości są to raczej [...]

jako, że w przyrodzie musi być równowaga to po zayebistym czwartkowym treningu nóg wczoraj musiało pójść nad wyraz chuyowo :-) generalnie pretensje mogę mieć tylko i wyłącznie do siebie, ostatnio co biłem po udach to były jakieś problemy, nie wiem co mnie podkusiło przybić jeszcze raz... finał taki, że do tej pory ledwo chodzę i nie wiem czy będę [...]

mały update - od dzisiaj lekka ucinka ww, w HC o 60g, w MC o 40g i podbitka cardio, pomijając ten tydzień mam nadzieję, że zmieścimy się w kolejnych 3 i będzie można dalej dokładać :-D najlepsze, że po tygodniu brzuch już jest znacznie bardziej płaski, nie wywala go tak w ciągu dnia i apetyt momentalnie wrócił :-)

[...] przemywałem twarz i leciałem dalej, lekko to pomogło, bo na szczęście obyło się bez pawia :-D ogólnie chyba wczoraj po raz pierwszy pomyślałem, że taki trening to już była "lekka" przesada %-) i niech ktoś mi powie, że po nogach nie da się zrobić cardio, bo często takie teksty słyszę, że jak porządnie doybiesz nogi to cardio już się "nie da" [...]

[...] do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu lekka modyfikacja ze względu, że tym razem trening pull wypadł mi bezpośrednio po nogach, ostatnim razem nic nie zmieniałem i wypadło to co najmniej blado szczególnie w [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x30kg / 13x26kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x95kg / 11x80kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x20kg / 12x22,5kg 5. Wypychanie sztangi nad [...]

[...] 3x15-12 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 16 / 15 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu mega męczący, ale bardzo udany trening :-) lekka zmiana ćwiczeń i ich kolejności - poszło świetnie :-D tutaj jeszcze prócz wypychania na suwnicy będę robił bułgary, wczoraj po prostu się lekko zakręciłem

[...] że jak po ostatnim reefedzie jakos apetyt nie wzrósl, tak teraz jest masakra %-) dzisiaj w końcu wystartowalem z pracą, więc skończy się siedzenie na dupie calymi dnami... mam nadzieję, że miecha nie popale %-) z drugiej strony może przyspieszy to tempo redukcji, bo aktywność w ciagu dnia mimo, ze praca jest lekka będzie zdecydowanie większa ;-)

[...] 1x11-13, 1x7-9 13x30kg / 9x40kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 13x17,5kg / 9x20kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu świetny trening, pojawiła się nawet lekka pompa i wydaje mi sie, ze po trzech dniach na wyższych ww ciut nabiło :-) prócz wyciskania leżąc, gdzie znów siła spadła wszedzie spory zapas, w niektórych ćwiczeniach [...]

[...] postanowilem dac lekko mniejszy ciezar, gdzie jednak sie zaskoczylem %-) z kolei pozniej w waskim wyciskaniu na Smithie tez lekki regres, reszta juz ok :-) od dzisiaj juz lekka podbitka ww, nie jest to jakis spory skok, ale powoli dodajemy tez nie chcemy szalec z dodawaniem kcal, bo w przyszla sobote jade na 4 noce nad morze, gdzie bedzie off [...]

[...] :-D póki są nadgodziny to korzystam, żeby na święta wpadło więcej kasy, wczoraj z racji że i tak miałem DNT to zrobiłem 12h %-) dzisiaj cardio wpadło po trening, wpadła lekka ucinka ww i 10min cardio więcej, wiec od razu zmiany wprowadzone od dzisiaj :-) a co do samego treningu to poszło bdb, ale za wiele i tak nie ma co się rozpisywać

[...] nie jestem w stanie wykonać. Na dniach postaram się ogarnąć wizytę u fizjo i zobaczymy co da się z tym zrobić, póki co probuje znaleźć kogoś konkretnego w miarę blisko siebie :-) Prócz tego od dzisiaj dochodzi lekka podbita ww w DT jak i DNT, waga na ten moment 92kg i w sumie to pierwsza podbitka od 3-4tyg.. w końcu trzeba do stówki dobić :-D

[...] bo na pewno nie pomoze mi to z problemem, ktory mam od jakiegos czasu. Biceps dalej bede lecial 2x, z barkami i tricepsem jak dzisiaj, a drugi raz z klatka. Od dzisiaj tez lekka podbitka ww i -10min cardio :-) od poprzedniego tygodnia mimo dodania kcal waga spadla rowno o 1kg, ale to podejrzewam za sprawa tego, ze wrocilem do pracy i mimo, ze [...]

Lekka aktualizacja ode mnie - w tamtym tyg specjalnie przesunalem treningi, zeby miec niedziele wolna, bo szykowal nam sie wyjazd.. skonczylo sie tak, ze prawie cala przelezalem w lozku z goraczka i bolem doslownie kazdego cm ciala %-) Wczoraj juz bylo lepiej, ale stwierdzilem, ze rozsadniej bedzie zrobic dwa dni off od treningu i sprobowac cos [...]

Wolne od pracy zaczynam zazwyczaj od piątku, ale ze mamy sporo pracy a też jest taka możliwość to dzisiaj i jutro idę jeszcze na 6-8h w zależności od chęci :-D Wczoraj po kolejnym raporcie do Wojtka wrzucamy dzisiaj reefed, a od jutra lekka ucinka kcal i zostaje już nam tych kalorii co raz mniej %-)

[...] czuje się lekko wypalony i mimo tego, że dodajemy kcal na treningach jest co raz mniej mocy. Wczoraj poleciał raport do Wojtka i stwierdziliśmy, że zrobimy deload, później lekka modyfikacja planu i lecimy z masa :-D także dzisiaj zrobię drugi DNT pod rząd, a od jutra zacznę schematem 1 on / 1 off i od przyszłej niedzieli wracam na normalne [...]

dzisiaj ostatni dzień odpoczynku, a jutro ruszamy oficjalnie z prepem :-D na początek praktycznie bez zmian, jedynie lekka ucinka kcal w DT