1. Uginanie nóg leżąc - 20,15,12,10
20x30kg / 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg
20x35kg / 15x45kg / 12x50kg / 10x55kg
2. Hack SQ - rampa 8
8x40kg / 8x80kg / 8x110kg / 8x140kg / 8x170kg
8x40kg / 8x70kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 13x180kg
3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4x12-8 + RP
15x200kg / 15x260kg / 15x320kg / 12x360kg + 6x360kg
15x200kg / 15x260kg / 15x340kg / 15x360kg + 6x360kg
4. Wypychanie na suwnicy poziomej jednonoz 4x15-20
15x106kg / 15x124kg / 15x140kg / 15x151kg
5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20
20x14kg / 20x18kg / 18x20kg
20x16kg / 20x18kg / 20x20kg
6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15
20x34kg / 18x40kg / 16x44kg
20x36kg / 16x42kg / 15x46kg
7. Hip thrusty na Smithie - 15,12,10
15x100kg / 12x140kg / 10x160kg
15x100kg / 12x140kg / 10x170kg
8. Przywodzenie nog na maszynie - 4x10-15
20x7szt / 15x8szt / 15x7szt / 15x7szt
20x7szt / 15x8szt/ 15x8szt / 15x9szt
Wczorajsze nogi, teoretycznie piątki mam wolne, a ten trening leci dopiero w niedziele, ale ze tym razem w ndz mam calodniowy wyjazd lekko je przesunalem
mimo, ze był to 3 DT z rzędu poszło naprawdę bdb, w siadach spory progres, jedynie z wypychania na suwnicy nie jestem do końca zadowolony, bo dość mocno odczuwałem po tym prostownik i nie mowie tu o back pumpsach kolejnym razem zjade lekko z ciężaru, a spróbuje zrobić w lepszym tempie, to samo tyczy się wypychania jednonoz. Poza tym cała reszta poszła świetnie