lekka

A trójglicerydy jak Ci wychodzą ? Tak z ciekawości się pytam bo u mnie od roku nie przekroczyły 50 a po redu się utrzymywały na poziomie 30 i zastanawiam się czy ja mam tak zajechane mikrokosmki czy po prostu stosunkowo niski poziom fatu :D Dobrze Ci zaleciła, bo po antybiotyku (tym bardziej po xifaxanie) może nic nie wyjść niestety i bez sensu [...]

Pora znowu ponarzekać przy relacji z ostatnich dni %-) Jeżeli chodzi o treningi wszystko ok, z wyjątkiem jednej sprawy. Od czwartku(o dziwo był to drugi dzień nietreningowy z rzędu odnowił się ból w barku. Dziwna sprawa, bo na wtorkowym treningu było wszystko super, w środę też, aż w czwartek rano obudziłem się z bólem, który utrzymuje się do [...]

Wczoraj mimo że kalorii było niewiele i ostatni posiłek wpadł po 15 to wieczorem problemy trawienne znowu mocno dały o sobie znać. Już wku*w mnie bierze, że znowu zapsuły my wieczór, gdzie byliśmy u znajomych na urodzinach. Z tego powodu odpuściłem sobie nawet tego jednego drinka i też nie zjadłem ani kęsa, a było co: tort bezowy, sernik, ciasto [...]

[...] przejedzony. Z tego powodu pierwsze dni redukcji są dla mnie odpoczynkiem od dużej ilości żarcia. Ciekawe kiedy w ogóle pojawi się głód. Czuję, że może to być wyjątkowo lekka redukcja. Planuję ja pociągnąć 5 tygodni. Makro jakie staram się trzymać: 3000 kcal DT / 2600 DNT 200g białka codziennie 50-60g tłuszczy w treningowe, 80-100g w [...]

[...] 3. Spaghetti: makaron kukurydziany 50g i pszenny 50g, mielona pierś z indyka 200g, przecier pomidorowy 250g, marchew 50g, oliwa 5g, 4. Tosty: bułka pszenna 180g, mozzarella lekka 115g, polędwica 50g, warzywa A w przyszłym tygodniu umówiony mam już termin u gastro i kontrolne USG. Teraz zacznie się na nowo szukanie przyczyny, ale nie dam za [...]

Dziś pomimo nienajlepszego dnia, ponieważ czyściło mnie niemiłosiernie, trening całkiem udany. Na szczęście pracowałem z domu. Jedynie podczas treningu lekko kłuło mnie w jelitach, ale z czasem puściło. Odbiło się to od razu na wadze, która pokazała raptem nieco ponad 84kg, czyli blisko 2kg mniej niż tydzień temu. Zamiast OHP wypróbowałem na [...]

[...] na wyciągu do klatki młotkowo wąsko 4s x 10-12 4. High-row na hammerze 3s x 12 5. Unoszenie bokiem 14kg x 3s x 10 6. Uginanie ramion na maszynie-modlitewniku 3s Jutro lekka sesja siadów i wyciskań, a ciężka ciągów i hipów Do suplementacji: 5g kreatyny i 4g beta alaniny dołączył sok z buraka przed każdym treningiem Jeden z wczorajszych [...]

[...] warzywa 3. kurczak, kasza jaglana, oliwa/lniany, warzywa 4. na treningu: 20g EAA 5. kleik ryżowy, wpc, płatki śniadaniowe, banan, 5g MCT 6. tosty: chleb tostowy, mozzarella lekka, chuda wędlina, pomidor DNT: 3000 kcal, 210/95/320 1. kleik ryżowy, wpc, orzechy/masło orzechowe, gorzka czekolada 2. filet z ud kurczaka, ziemniaki, warzywa, oliwa 3. [...]

Kobita lekka pewnie, to działała pewnie jak balon z helem ;-)

Nie wiem jak udało mi się napisać "żyganie" zamiast "rzyganie" :-? Przepraszam za to. Na jutro przewidziana lekka zaprawka z kettlami. Muszę określić założenia do programu 10 000 swings. W zamyśle wygląda to tak jak w rozpisce poniżej. Jak wyjdzie jeszcze nie wiem. Wyciskania jedną kettlą oburącz, przysiad również z jedną (jesli będzie za lekko [...]

[...] ciężej mi się biega. Przy zwiększonej konsumpcji i masie prawie o 10 kilogramów, o 10km w 50minut to mogę pomarzyć. No ja bym sugerował w takim razie 15 kg w dół, to może będzie 10 km w 45 minut ? Bardziej po ludzku - osobiście ćwiczyłbym na utrzymanie tego, co jest + lekka rzeźba i ćwiczył inne rzeczy, tj. wytrzymałość, eksplozywność, szybkość.

Wczoraj obudziłem się z lekkimi zawrotami głowy. Właściwie cały dzień przeleżałem, Dziś lekka poprawa. Siłą rzeczy kolejny dzień bez treningu. Dieta leży i kwiczy. Od dwóch dni na wodzie i owocach. Coś tam czasem białka wcisnę. Trochę odpoczynku mi się przyda.

na co ci 600 g węgli? coś testujesz czy jak? Sześćset węgli mi potrzeba by uzupełnić glikogen mięśniowy i wątrobowy i lekka nadwyżka. Gdyby każdy dzień był do siebie podobny, praca w biurze, bezrobocie czy sprzedawca autogazu, mógłbym określić z niewielkim marginesem błędu swoje zapotrzebowanie. Na szczęście, pracuję jak pracuję i zapotrzebowanie [...]

[...] by w miarę komfortowo trening przeprowadzić, po treningu muszę wszystko nadgonić, także objadanie się jest wliczone w bilans ;-) To pierwsze połączenie na partie antagonistyczne, może wygląda ciężko, ale wchodzi całkiem przyjemnie. Kolejny zestaw, wykonywany bezpośrednio po pierwszym to już lekka masakra dla ramion. Musisz kiedyś spróbować :-)

W ciągu tygodnia nauczyłem swojego kota, żeby nie korzystał z kuwety tylko załatwiał potrzebę na zewnątrz, więc czemu sam nie miałbym się nauczyć pływać w kilka miesięcy ;-D Tymczasem ... Pojeżdżone i pobiegane. Plan na rower był, by zrobić 50km w dobrym tempie i później lekką piątkę. Niestety, po 10km dopadła mnie mocna kolka, i z prawej i z [...]

1. rolowanie piłki/wałka po ścianie, 2. wznosy ramion w leżeniu na brzuchu, 3. wznosy ramion w pozycji na czworaka, 4. to chyba jakieś kręcenie ramieniem/kettlem w pozycji floor press? 5. floor press ?? :-) Wygląda na lekką rozgrzewkę (tylko nie bierz zaraz kuli 32kg!), ale jeśli takie niby lekkie ćwiczenia mają doprowadzić do poprawy [...]

Wygląda na lekką rozgrzewkę i taką jest. Zasadniczo ma na celu aktywację odpowiednich mięśni, a nie ich osłabienie. Zaraz po rozgrzewce dorzucam: - pompki - w górnej pozycji spięcie pleców, łopatki w dół, powolne tempo - 5x10 -dipsy - w górnej pozycji maksymalne wypchnięcie - 5x10 -pullover - w celu wzmocnienia zębatego - 5x10 I tak, dziań w dziań [...]

Roznie z tym FTP bywa. Mnie udalo sie pojechac w Wawie blisko swojego FTP na trasie ciut dluzszej niz godzina. moze mam tak, ze na tescie trzymam jednak lekka rezerwe? Tak czy siak bardziej chodzi w twoim wypadku o przyrosty ftp. Robia wrazenie. Wartosc bezwgledna oczywiscie rowniez. Co ciekawe rzeczywiste odczyty moga byc jeszcze wyzsze... [...]

[...] nogi. Ale już niedługo ;-) Dopóki naturalną śmiercią od obucha nie zejdzie? %-) Na chwilę obecną ciężko byłoby mi dzika z siekierą dogonić %-) Jako że się nawaliłem z lekka, to dziś DNT. Z perspektywy czasy patrząć dobrze zrobiła mi ta przerwa. Po ostatnim bieganiu, nie odezwał się znajomy ból przywodzicieli w lewym udzie., który od [...]

Jak sięgasz palcami na 236cm, to trzymając kółko (dłonie w pięści) będzie jakieś 225-230cm i tyle by było przy leżeniu plackiem, a z lekką napinką ciała - z 210cm bankowo! Tak z moich obliczeń wynika. Musiałem zapytać :-)