lekka

14-15.12.2013 DNT Weekend pod znakiem @ #-P Dieta czysta nieliczona. 16.12.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening Przysiad rozgrzewka: 10x 20kg, 7x 40kg, 4x 50kg, 3x 60kg, 2x 70kg, 2x 80kg, 1x 87,5kg 1x1x 95kg wreszcie ładnie, głęboko, dynamicznie - taka solidna życiówka8-) 1x1x 100kg powiedzmy, że była próba podejścia do setki - siadałam głęboko [...]

[...] – pilnowałam snu. Od zawsze mam kłopoty ze snem – śpię kiepsko, a w czasie pełni nie śpię w ogóle. W ruch poszła melatonina, magnez. Wieczorami kanaping, lekki film, lekka książka - wyciszanie. Żadnej nadmiernej aktywności mózgu, żadnych rozpamiętywań, podejmowania drażliwych tematów w rozmowach. 6) Jest sukces – poprawiłam technikę. To [...]

rozex tutaj ponizej massz bombardowanie ale pamietaj ze to jest trening w dla osob o wyzszym stazu dla zawansowanych BOMBARDOWANIE - to inaczej planowe przetrenowanie. W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować [...]

Poniedziałek, DT Micha - w tym tygodniu tniemy 100 kcal, 10 gram ryżu mniej. Wydaje mi się, że poniżej 100 gramów nie będzie sensu schodzić, ale to się jeszcze zobaczy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3135e82045c246e2b926ae642801fd49.png Trening: Porcja żalu: znowu wróciły problemy z pyerdolniętym starcem z góry. Oczywiście, to, że od KILKU lat stara [...]

[...] się do akcji lato w mieście i będzie organizował zajęcia dla podstawówki i gimnazjum w licpu. Ku.rwa, już to widzę jakie jaja będą \-) ) A więc... Dzisiaj sztanga była lekka. Na rozgrzewce widać pracę biodrem- poleciało dobrze, tylko nie wypchnąłem klaty do przodu i przez to nie schowałem tricepsów za uszami. Skutek= brak stabilności, ale [...]

[...] 2-3h kolejny. lekki posiłek, najlepiej nabiał i jakieś tłuszcze roślinne (np.orzechy włoskie) Obiad to byłby 2 posiłek "do syta", niech reszta posiłków będzie lekka np. jakieś owoce z jogurtami itp. Najważniejsze to, aby nie podjadać! Posiłki staraj się jeść o w miarę równych porach. Do tego jakaś aktywność fizyczna np. [...]

[...] jeszcze 4 serie spięć na brzuch. Jeśli chodzi o nogi to widzę lekki progres. Dla porównania na ostatnim treningu ostatnią serię robiłem 6x87kg, dziś udało mi się 5x97kg, gdzie przy ostatnim powtórzeniu była lekka pomoc, ale wszystko zmierza w dobrym kierunku. Za tydzień filmy z treningu nóg. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-06-01 23:29:41

Akurat ta walka pokazuje slabosc tej metody. Ja sie patrzylem na szkoleniowki i tam wszystko sie konczylo na gorze. Ale przetoczyc mnie a Jacare to lekka roznica ;) Matt Thornthon ladnie nazywa swoja metode szkoleniowa Alivness czyli zywotnosc. Chodzi mu o poszukiwanie wlasniej drogi. Jeden jest duzy inny maly. Jednemu podejscie trojkat, a inny ze [...]

nie, zobacz na allegro ja mam najtansza zioooom poswiecilem sie i zwazylem, nasypywalem na lyzke stolowa tyle ostrowi ze wygladaleo na lekka gorke, bo plaskiej nie bylo sensu, z lekka gorka wazy 4-5g

male 18 wiek 75 waga 182 wzrost Odpoczynek - 10 Bardzo lekka - 8 Lekka - 3 Umiarkowana -2 Ciężka -1 total: 3656 kcal - 600 (bo tak pisało ze trzeba odjąć)w przybliżeniu 3700 - 600 = 3100 białko 2 x 75 = 150 ww 3x75 = 225 150+225 = 375 3100 - 375 = 2725 kcal - tłuszcz

[...] hantli leżąc - próbowałam z 7 kg na rękę ale się nie udało. wyszło z 5 na łapę. no i uginanie w uchwycie młotkowym - było z 7 kg na łapę ale musiałam sobie pomagać z lekka "bujnięciem z biodra" żeby poszło do góry :( tym samym obczaiłam w tym tyg. treningi A, B i C które mam w tygodniowym planie. łatwo nie będzie :) pasza dzisiejsza [...]

[...] w oparciu o krzesło. Obciążenia - do pierwszych 5 ćwiczeń - 2x12 kg. Do wyciskania siedząc - 2x 7kg. Trochę mnie "drażni" (może za mocne słowo) konieczność zmiany obciążenia, ale mus to mus, lepiej by było nie zmieać i już. pasza bardzo żarłoczna się zrobiłam. dziś byłam z lekka głodna. /SFD/Images/2016/6/14/f60a5490e01b45cf8a7a1c76abbf1ea0.jpg

[...] stojąc w uchwycie młotkowym 2x7kg -> Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc (3x10) 1 sztangielka 7 kg (oburącz) -> Unoszenie nóg do pionu, leżąc (3x20) plan zrobiony z lekka na "odwal się", drugi raz złapałam się na tym, że jeśli DT wypada piąty dzień z rzędu, to mi już się nie chce tego piątego dnia. nawet jeśli to na razie bardziej quasi [...]

DZIEŃ 12. Dieta trzymana w miarę ok. Spore kłopoty mam z apetytem przez tą grypę i ogólnie lekką gorączkę mam. Stąd też niestety muszę przełożyć dzisiejszy trening na jutro. Dziś już lepiej się czuję niż wczoraj. Na noc 3 polopirynki+witamina C+ sporo czosnku i jutro będę zdrów jak ryba Stąd też proponuję przełożyć wystawienie zdjęć końcowych o [...]

Dzień treningowy 4 maj 2009 Klatka + biceps Wyciskanie na płaskiej Cztery serie poprzedzone serią rozgrzewkową na sztandze 40 kg. Następnie 90kg x 12, 95 x 10, 100 x 8, 105 x 8 (ostatnie dwa ruchy z pomocą) Wyciskanie na skosie głową w góre Cztery serie dwie pierwsze hantlami po 37,5 x 12 i 10 potem 40stką z pomocą przy ostatnich powtórzeniach [...]

Proponuje lekka manipulacje weglami. Obetnij porcje na sniadanie i przed treningiem o 15-20g, i zobacz co sie bedzie dzialo... Zmiana treningu, tez moze przyniesc rezultaty, ale z tego co rozumiem tym splitem lecisz tylko od paru tygodni, wiec nie ma co panikowac na razie... Napewno dodanie sesji z interwalami(w dni nietreningowe) , [...]

Trening 20-maj 2009 Plecy+łydki Lekka rozgrzewka i od razu przeszłem na MC Martwy ciąg 120x15 (lekko ze sporym zapasem ) 140x10(filmik); 160x6; 180x1 (miało być trzy powtórzenia ale pas mi się rozpiął zresztą sami zobaczycie ) Wiosłowanie podchwytem 60x15; 70x12(filmik); 80x10; 90x7; Bonus100x6(filmik) Ścjąganie drążka wyciągu górnego szeroko za [...]

Dzień treningowy 22-maj 2009 Barki+triceps Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 10x15+12,5x15; 12,5x12+15x12; 12,5x12+15x10. Dziś wprowadziłem wyciskanie sztangi(wolny ciężar)siedząc 50x15; 60x15(zza karku) 70x15; 80x10(od czoła) Na sprawdzenie swoich sił bo to cwiczenie robiłem pierwszy raz [...]

Zasadniczo brzuch robię porządnie raz w tygodniu , maltretując go trzema seriami łaczonymi po trzy różne ćwiczenia(łącznie dziewięć serii na maxa) Dzień treningowy 24-maj 2009 Klatka+biceps Dzisiejszy trening tak jak przewidziałem wczoraj nie zbyt zadawalający . Byłem wyczerpany i wszystko szło bardzo ciężko ! Wyciskanie sztangi na płaskiej Dwie [...]

[...] TRENINGOWY 12-LIPIEC POMIARY MAKSÓW NA 15 POWTÓRZEŃ Z wybranych ćwiczeń które wejdą na osiem tygodni do cyklu HST nie zdecydowałem się zrobić martwego ciągu . Dopadła mnie lekka kontuzja w pachwinie i poniżej jej, coś jak naderwany mięsień albo ścięgno . Spróbuję zrobić pomiar w środę jak będe na siłach. Deadlift to dla mnie istotne ćwiczenien [...]