lekka

[...] press hantle 30x10 40x10 60x7 50x10 Rozpietki skos gora 22,5x12,12 25x12 30x12 Francuz sztanga 30x12 35x12 40x10,10 Francuz hantle 20x12,12,10,9 35 min cardio po treningu. Mimo ze kcal min w dol, cardio lekko up to silowo dosc mocno do przodu. Ostatnie 2 dni meczy lekka zgaga. Niej bardzo wiem od czego bo leci praktycznie tylko test obecnie.

28.12 Dzis na sikowni u znajomego. Lekka zmiana treningu Pull 1. Sciaganie jednoracz 3110 3x19x10 2a Wioslo hantlami lezac hantlami 3111 3x20x9.10.10 2b wioslo podchwytem przy wyciągu dolnym w mocnym opadzie 4111 3x20x10,10,10 3. Scuaganiw nachwytem 3011 30x15 40x12 50x10+5+2 4. Sciaganie horyzontalne chwyt neutralny 3x50x8+2×drop w ostatniej [...]

24.02 off Rano 30 min carfio. Waga 99 na czczo wiec od tygodnia bez zmian. Dlatego od dziś lekka dokładka kcal. W dt +40g ww i +15g fatu w dt +5g fatu + 60g ww. Dt b250 ww640 t50 Dnt b250 ww400 t70 Micha klasycznie. Jedyne co zmieniłem to ostatni posilek w sensie jest taki sam tylko bialka jaj jaja jako naturalne slodzik zamoast na patelnie to do [...]

24.04 off Rano 20 min cardio. Waga od 2 tygodni praktycznie stała tzn kręci sie między 106,5-107 wiec dziś lekka podbitka kcal. 30g ww dt I 40 w dt. No i pewnie to wystarczy żeby kolejne 3-4 tyg waga sobie znów delikatnie rosła.

Waga 106 ale trzyma mnie lekka retencja bo miałem lub mam jeszcze jakiś wirus. Przez tego wirusa zaczęły się problemy trawienne + padł mi totalnie apetyt. Od dziś 3 dni off. Micha standardowo ale jak nie będę mógł przejeść to te 3 dni nie będę się zmuszał. Liczę ze zaraz wszystko wroci do normy. /SFD/2022/9/15/a7c524e432284d929ec2fac94f8d42cf.jpg

Strasznie ciezki okres w życiu miałem przez ostatnie pół roku. Problemy w każdej możliwej płaszczyźnie, na raz. Rozstanie po 4 latach związku, lekka depresja i wahadło na wadze. Dobry test charakteru, nigdy nie myślałem, że aż tak jest coś w stanie podciąć mi skrzydła. No cóż, w każdym razie nie mam zamiaru się poddać, czas dziala cuda, coraz [...]

25g? lekka przesada :/. nosem mozna wciagnac.

dzisiejszy dzień I owsiaki (owies,jaja,żurawina,słonecznik), truskawki II orzeszki ziemne, truskawki III kurak, migdały, brokuły IV kurak, kasza, brokuły ROWER 19km (70min) TRENING truskawki + whey ROWER 19km (47min) V kurak, makaron, warzywka, czereśnie VI whey Razem B/T/W 162/59/161 1823kcal Co do diety to ostatnio coś mi się nie tak [...]

[...] jednonóż na maszynie 4x10-12 Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x10-12 Żuraw 3x15 +45min cardio Dziś nogi lżej :-) Dam im odpocząć :-) Jedynie siady ciężko a reszta to lekka pompa %-) Wszyscy walą klamoty to ja też coś wrzuce xd tak sobie radzi szczypior kat. 75kg na 2500kcal %-) 195x1 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=OwFG7OMFrOg Hack [...]

11.08 Plecy 1. Podciąganie na drążku wąsko 4x 7/7/7/7 powt. 2. Wiosło wąsko nachwyt 4x 8x110/ 8x130/ 8x145/ 8x150kg 3. MC 4x 6x160/ 5x175/ 4x185/ 1x200kg 4. Wiosło jednorącz hantlą 4x 8x42/ 8x48 /8x52 /8x60kg 5. Wiosło T szeroko 3x 12x30/ 12x35/ 12x40kg 6. Narciarz drążkiem 3x 12x41/ 12x45/ 12x50kg po treningu: 40min cardio Dwie godziny maratonu [...]

[...] samoyebka z przed tygodnia, teraz jest ostrzej i ciut pełniej :-) Nogi pochlastane jak widać na wcześniejszych zdjęciach, a brzuch to zawsze była moja zmora. No ale cóż lekka masa i wracam by dociac to jeszcze bardziej. Starych zdjęć nie mam, ale uwierzcie mi że spaliłem bardzo dużo fatu bo tragedia fchuuy była :-D Ale ja tam żyje dobrze z [...]

[...] plany, ale ta zimowa masówke trzeba zakonczyc z innym planem więc zamiast klata tricek, plecy bicek nogi przedramie barki kaptury będzie W każdym ćwiczeniu 3 serie, pierwsza lekka "rozgrzewkowa" (12-14 powtózen z zapasem 2-3), druga na maxa ok. 10 powtózeń i ostatnia 6-8 powtórzen z dobijaniem. Czyli 2 serie + 1 rozgrzewkowa (ważna jest [...]

/SFD/Images/2016/3/2/9a842b05cf244a6fa8fee169a2151462.png Kolejny dzień, w którym się utwierdzam, że trzymanie diety ma sens ;-) Sylwetka się z lekka poprawiła po tym czitowaniu. Samopoczucie dobre. Chodzę najedzony :-) Pytanie: To normalne, że po wypychaniu na suwnicy czuje jak bym upadł na kość ogonową? Takie stłuczenie. Czy spowodowane [...]

[...] się. Kolejny raz zaznaczam - problemem w moim przypadku jest dieta Jak wrzucę 2300kcal ed to będę stał w miejscu na 100% W najgorszym wypadku podleje lekko jeszcze. Cayek - lekka przesada, ale znaczna część, człowiek głupi ;-) Natomiast jeżeli z dietą będzie ogarnięcie to to jest prawie opakowanie WPC, które mi się z resztą kończy ..a Saldo na [...]

[...] imieninowe - wiadoma sprawa co z makro, heh. Fitnesska podjęła miesiąc temu współpracę z nowym trenerem. Jeszcze co do mnie - cały czas nie spinam się jakoś mega, Siła z lekka poszła w górę, ale teraz złapała stagnacja, więc będę zmieniał trening. W którym też czasami brakuje systematyczności, bo np. Przedwczorajszą klatkę robiłem 11dni od [...]

[...] Co jako deser : jogurt, owoce, musli Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, lekko osłabiona, lekka utrata formy, trochę rozregulowany okres po złych dietach, nie stosuję antykoncepcji hormonalnej Preferowane formy aktywności fizycznej: aerobic, rower, siłownia, [...]

Dzięki dziewczyny!};-) Dziś nie jest tak źle, wzięłam wieczorem połowę theraflu i dzisiaj troszke taka zamulona z małym katarem, ale myślę, że na siłce sobie poradzę:-) Mierzyłam i ważyłam się dzisiaj i troszkę jestem rozczarowana, bo myślałam, że waga trochę zleci, w końcu mam lekką nadwagę, tylko troszkę w talii ubyło. Zastanawiam się czy coś [...]

przed wypadem na pakungena: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2a59096cc384e1bb2554c9472eb6e4e.JPG Troche wody podeszło. Nabicie chyba elegancko, lekka przypina bica i takie coś się pojawiało, generalnie łapy fajnie w żyłach itp ale na brzuchu troche wody podeszło Dziś tez poleciała klatka i było po prostu pięknie :-)) Nogi jutro - mialby być dzis. [...]

na nogach sporo wody siedzi, lekka pompa + 10 min "aero" przed treningiem i taki oto efekt, pewnie byloby lepiej gdyby tego aero nawet nie bylo, ale jestem mysli ze jak odstawie trening nog i aero na jakis czas to fajnie wyjdą

Ja za bardzo nie kumam tych okresow "gestosci, separacji" IMO albo masa albo rzezba, brzmi to mniej ładnie i troche patologicznie ale mozna dodac jakies przymiotnik typu "jakosciowa" "agresywna" "lekka" i wychodzi na to samo %)