lekka

WYNIKI - 50KG KAT. LEKKA /SFD/2022/9/17/b2747a34b36245be80f379af955dbfb7.jpg

[...] - mam poglebiona lordoze i mam na to robic cwiczenia na miesnie brzucha. Do tej pory nie dociskalam wystarczajaco mocno ledzwiowego do podloza, teraz wiem juz jak i co - mam lekka skolioze, ale nie na tyle by byl konieczny trening unilateralny. - mam pospinane miesnie posladkowe gruszkowate i mam je rozciagac - jak uslyszal ze przyszlam z [...]

[...] 40kg/ 20x 40kg/ 18x 40kg Odczucia: 2) Przysiad wysle do oceny, bo taki ze sztanga robie pierwszy raz od roku. Mam wrazenie ze bylo ok, i nawet moglabym dolozyc... 3a) Mam lekka traume po tym zapaleniu przywodzicieli w maju, mimo ze teraz na prawde sie porzadnie rozgrzewam to troche sie boje tu przywalic. Przed ta kontuzja ostro te [...]

Dobry:-) Majówka rozpoczęła sie dla mnie niezbyt przyjemnie. w sobote tydzien temu zaczela mnie lekko bolec glowa, myslalem, ze lekka infekcja mnie dopadla nic takiego, jednak z kazdym dniem bol narastal do tego stopnia, ze wymiotowalem z bolu%) najprawdopodobniej dopadly mnie zatoki z ktorymi walczylem za pomoca ketonalu i sinulanu mieszanego z [...]

[...] najbarziej ucieszylo wyciskanie wasko na trica 100kg x6 powtorzen wlecialo, a osatnio czulem sie nie[ewnie na 97,5, wiec tutaj na plus spory. pleców juz nie czuje, wiec lekka delikatna kontuzja po 3-4 dniach minela, delikatne naciagniecie musialo byc, nic wiecej co rowniez cieszy:-) dzisiaj atakujemy noge, wiec zobaczyy jak wyjdzie tutaj [...]

na razie nic niepokojacego sie nie dzieje, lekka retencja:-) gabaryty nieco na plus, choc fota z konca redu optycznie wyglada na wieksza:-) cala magia sportow sylwetkowych /SFD/2019/10/30/377138dc5b904875b1bdce3fdfddbdb4.jpg

od dzisiaj wracam do pełnej aktywnosci w dzieniku:-)) musialem nieco zluzowac odpoczac i nabrac sil, jednak powoli chyba idzie w dobrym kierunku juz zdrowko:-) wczoraj DNT odpoczynek, bez cardio, micha lekka a odz dzisiaj atak na klate bedzie juz:-)

szedlem okolo 10 z lekka obawa ze bedzie koleja jak za komuny%) a tam dwie osoby ws klepie, pelen asortyment, do wyboru do koloru%) chyba bardziej ida w suche i konserw, konserw akurat nie jemy wiec dla nas zadna strata%) gorzej bedzie jak silke zamkna hehe

[...] inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 300g W 420g T 40g nogi teraz nieco w innej formie, ciezej wypychanie, a pozniej przysiad skupienie sie na czuciu i jakosci samego przysiadu:-) daje mocno popalic, podobnie przy uginaniach i wyprostach tutaj z lekka pauza w fazie napiecia miesnia, zeby nie machac juz calym stosem, jak cepami%)

[...] 45x12x2 7.Uginanie młotkowe 30x6 25x8 8.Wznosy nóg poręcza 3x max 9.Allaszki 3x8 cardio 60 min dzisiaj trening silowy dla odmiany na wyciagasz maszynach, praca nad czuciem, lekka zabawa. duzo ludzi bylo na silowni, a nie mielismy zbytnio czasu z kumplem by czekac i kombinowac, wiec zrobilismy nieco odmienny trening niz zawsze pompa nieziemska [...]

[...] stojac 6s z progresem 3x15 i 3x6 Siady bede wykonywal obecnie podobna technika co WL, po 3 cwiczeniach, bardzo fajnie dogrzane, pelna kontrola ruchu, powolne zejscie i lekka poauza na dole, doslownie na ulamek sekundy, zero odbijania od lydek i korzystania z pedu, 100 kg na zejsciu prawie mnie zabilo%-) Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, [...]

[...] to co w rozpisce czyli okolo 6000 kcal 350b, 140t, 850w, a w DNT ucinka na 4500, z wegli zejscie glownie. Moje zapotrzebownaie na zero obecnie to okolo 4200, wiec w DNT lekka gorka i cisne dalej :) nie mam na razie weny na redukcje, nie przeszkadza mi brak formy na plazy8-) krece sie w okolo 120 kg caly czas, wiec jest ok, jest okolo 3 kg [...]

[...] sztangi lezac na lawce na tyl barkow 25x15x3 Szrugsy hantle 40x12x3 Allaszki 4s po 2 dniach odpoczynku trening grzbietu wszedl bardzo fajnie:-)) PULL 2 to u mnie wersja lekka pull, wiec wiekszosc jest na wyciagach i baredziej zabawa z czuciem po treningu 45 min cardio Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek [...]

[...] wyciag 60x12x4 Narciarz 40/50/60x12 Odwrotne rozpietki 5 sx12 Szrugsy hantle 40x2xmax od 2 dni czuje sie jakos dziwnie, chyba jakies lekkie gowno sie przyczepilo do mnie e lekka slabosc dopadla. Wczesniej 140 latalo na 6-7 ruchow a dzisiaj 140 czulem jakbym zarzucil ze 180 na kija i wykonalem smieszne 4 ruchy, rack tez zakonczony na mniejszym [...]

[...] 20x60 /15x80 /6x100/ 5x120 / 4x130 /1x140 +regres weziej: 15x100 / 35x50kg 20x40/12x60/8x100/120x6 /130x5 /3x140 +jw 16x100+15x60 (dropek) A Wycisk na skosie ujemnym z lekka supinacja 4 x 15-10p 4s x 35kg 3s x 41kg B Rozpietki na skosie ujemnym 4 x 15 x 7kg Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15 4x15x45kg 15x45 /15x15 /15x55 /15x55 Rozpietki [...]

Witam Ja też wykonuje ten plan od ok 6 miesięcy lecz stosuje lekką modyfikację Środa: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10,8,6,4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy( w pozycji siedzącej) [...]

letnie pora to na pewno nie jest dobra pora na robienie miecha utrzymanie /ew. lekka porpawa definicji - lub rekomp/reduckja na pewno nie nastawilbym sie na jaks mase no chyba ze ktos jest sado maso czekam/mysle ze czekamy na kolejny test pozdro

Ales sie spompowal Wg. mnie lekka przesada w wygladzie goscia. Zbyt duze nogi ma.

[...] - 4 130kg- 4,4,4,4 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=k9_1faB_oX4 Juz pierwsza seria poszła cięzko, choc jeszcze z zapasem. W ostatniej serii przy ostatnim powtorzeinu lekka pomoc palcami w martwym punkcie. Ale i tak jestem zadowolony w miare. Za tydzien trójki. _______________________________________________________________________________ [...]

[...] powtorzenia płytkie, troche bałem się niżej zejść bo bandaze mi się w łydkę wbijały. Do nastepnych 2 serii wiązałem troche lżej i głębokość ok. Kolega asekurujący powiedzial, ze zapasu z 50kg, ale raczej z lekka przesadził . Pięty na talerzach 5-kilowych, muszę buty jak najszybciej kupić, bo komfort nie był najwyższy. Reszta szybko w pospiechu.