lekka

Witam Chciałbym prosić o ocenę planu i sprawdzenie czy to najelepszy plan na masę i priorytet klatki:) Zaczynam od zaniżonych ciezarów,cykl 8tyg(pierwsze 5tyg bez powtorzen oszukanych czy pomocy(później zobaczymy) Trenuję od 5miesięcy na siłowni,rozchorowałem się i zrobiłem przymuszoną regenerację-tydzień bez siłki. Wcześniej robiłem lekką [...]

[...] ćwiczeń? Jakieś pompki, brzuszki, jazda rowerem, bieganie, nordic walking? :P Macie sensowne pomysły? Powtórzę - cel to zrzucenie trochę tłuszczyku, przybranie na wadze i lekka rzeźba ;) wiem, że efektów nie osiągnę ot tak, ale cierpliwie krok po kroku myślę że osiągnę zamierzony cel. O ile mi pomożecie :P pozdrawiam! P.S. Brak przeciwwskazań [...]

Witam , jestem ponad miesiac na reduckji, prawie do konca pozbylem sie dosc duzej opony (86>75,5) , dociagne jeszcze do konca roku z rdukcja a pozniej chcialbym robic lekka masowke z nieznaczna nadwyzka kaloryczna. Moj plan wyglada obecnie tak: Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 10 [...]

[...] jak kiedys. cel : nabranie masy beztluszczowej (zastosowalem diete Zone gdyz mi sie sprawdzila na pseudo redukcji :P) staz : jesli chodzi o wczesniejsze diety to tylko "lekka" na minus była, a jesli chodzi o staz treningow to na powaznie na silowni to dopiero mozna powiedziec , ze 2 miechy ( zaczynam 2 raz HST) zapotrzebowanie kaloryczne : [...]

[...] ujemny 14-12-10 Rozpętki 4x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą 12-10-10-8 Pompki na poręczach 3x10 Przedramię lekka intensywność 2 DZIEŃ WOLNE 3 DZIEŃ ( BICEPS, PLECY ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 x max Wiosłowanie 14-12-10-10 [...]

[...] do tego często jakiś owoc. Pozniej obiad w domu. Naprawdę powstrzymuje mamę od nakładania końskiej ilości ;) bardzo lubię zupy warzywne, często je piję. Później jakaś lekka przekąska typu jogurt, jakies warzywa, owoce. Kolację jem około 20, bo i tak siedzę do 1 przy książkach. Jasnego pieczywa nie jem od dobrych dwóch miesięcy. Do szkoly [...]

[...] uda : 66 cm Obwód łydki : 42cm lewa, prawa 44cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (MIERZONE) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna po 8 godz. na nogach narazie lekka/Niedlugo 10 i nieco ciężej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, po silowni dotychczas przez 2 tyg aero 25min Odżywianie : nie stać mnie [...]

[...] uda posladki , uwydatnienie miesni brzucha, ****STAN ZDROWIA***************************************** dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: lekka skolioza ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ [...]

Witam serdecznie, od początku tego roku z przerwą lekką jestem na planie oraz diecie na pewnej stronie, nie wiem czy mogę podawać nazwy. Jako iż moja oponka nigdy nie byłą duża, to po tych 2 miesiącach lekko ponad troche tłuszczu z ciała mi zeszło Ważyłem 77 waże 70. Najbardziej zależy mi na spalenie oponki na brzuchu, zadawałem pytanie [...]

[...] sztanga/sztangielki): podstawowy sprzęt, zbieram na rozbudowanie swojej domowej siłowni, trening ułożyłem pod to co mam Dieta: Zbilansowana, lecz wkrada się do niej lekka monotonia, dlatego w najbliższych dniach planuje jej zmianę. Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: kredka, białka i gainerki do dietki rzecz jasna

[...] chciałbym Was prosić o poradę na temat diety. Staram się ją utrzymywać, mam dni schematyczne i podobne do siebie, tzn 7-15 praca trening ok. 18. Do tego praca biurowa także lekka i bez problemu mogę pilnować michy. Staram się jeść co te 3h w ciągu dnia. Mój plan żywieniowy: 6:20 posiłek 1 9.40 posiłek 2 12:40 posiłek 3 15:50 posiłek 4 18:00 [...]

[...] miski Kaloryczność niewielka bo na codzień oprócz treningów aktywność mała praca biurowa. co sądzicie ? w załączniku daje też foto sylwetki -- co radzicie masować czy jeszcze lekka redu? /SFD/2016/8/16/11f1b0f2c12e4e5b8aa20baf91bda84e.jpg /SFD/2016/8/16/6214a4bfb31248c9ba4f514f1fa57bb1.jpg /SFD/2016/8/16/5e7fd86400c947b6b79bf831e2f8848b.jpg

W kwestii odżywiania się jestem dość zielony, chciałbym zrobić lekka redukcje a raczej zjechać w pasie z 82 do 75-72 i trochę się w tym wszystkim nie mogę połapać. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1843 Białko 130 g Węglowodany 100 g Tłuszcze 102 g Godziny posiłków: Posiłek 1 - 7:30 Posiłek 2 - 10:30 Posiłek 3 - 14:20 (przed treningowy) [...]

[...] cwiczyc jednak wtedy mialem obciazenie kazde takze nie bylo problemu z dobraniem kg z efektow bylem bardzo zadowolony a teraz nie wiem czy moge cisnac jakos tym planem z lekka modyfikacja ? rowniez mam problem z podciaganiem na drazku i pompkach na poreczach gdyz nie mam mozliwosci robic tego z obciazeniem czy jest jakis zamiennik ? Na [...]

[...] już słabszy ale i tak uderzony raz, dwa razy w rękę powoduje niezdolność do walki. Tak jest odkąd zmieniłem technikę kopnięć ale to jest związane też z moja budową (w tym lekka lordoza, znacznie słabsza niż kiedyś ale jeszcze jest choć nie razi), nie ważne. Chciałbym to wykorzystać - zarobić trochę kasy zanim niedługo zestarzeję się. Problem [...]

Kończę redukcję przy 85kg 184 wzrostu,z lekką kontuzją pleców (jakieś tam przeciążenie, badane u fizjoterapuety, jednak wiosło, mc, przysiady tylko bardzo lekko mogę wykonywać, jednak myślę, że za 2-3 tygodnie powinno już być wszystko dobrze) w związku z tym mam taki oto plan ćwiczeniowy: 4s 10 rep Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie [...]

Siemanko. Wracam po około półrocznej przerwie do ćwiczeń. Mam za sobą 8tyg treningu domowego, którego celem było przegotowanie organizmu do wysiłku. Mam lekką skoliozę, także w moim planie nie bedzię ciągów i martwego, a przysiady na maszynie. Treningi: Pon: A Sr: B Pt: A itd Każdy trening poprzeda 20min rozgrzewka po której ze mnie az cieknie. [...]

Chce zrobić cykl gdzieś na czerwiec lipiec. Raczej polepszyć jakoś mięśnia lekka żyła masa. No co wyjdzie to wyjdzie w zależności od nastroju. Takie coś myślę prop 1-10 e2d 100mg win 1-10 ed 30mg deca 1-10 200mg ew propa trochę dłużej przeciągnę zobaczę jak wyjdzie cykl może zaraz potem zrobię jakiś prawdziwy cykl. No narazie rozmyślam. Ostatnimi [...]

[...] pokonaniu Michaela McDonalda, Eddiego Winelanda i Urijaha Fabera, Barao z krótkim wyprzedzeniem wziął walkę z kolegą Fabera z Alpha Male, T.J. Dillashawem. Walka miała być lekka i przyjemna, wszak nie dawno Renan szybko rozprawił się z Faberem który był znacznie wyżej notowany niż T.J. Z resztą, kursy bukmacherskie przed tą walką mówiły [...]

[...] Młotki 3x8-12 1. Jaki zakres powtórzeń? 2. Czy kolejność ćwiczeń jest dobra? 3. Jakimi ewentualnymi ćwiczeniami mógłbym niektóre zastąpić? 4. Czy nie jest to lekka przesada, jeśli chodzi o wyciskanie, między innymi Bary, po Klacie? 5.Czy progresja co trening w każdym ćwiczeniu jak to tylko możliwe jest dobra, czy zbyt [...]