lekka

[...] Dokładnie tak traktuje pisanie tutaj, jest to dziennik - wylewam tu swoje wszystkie żale,odczucia itp. Widać przynajmniej jak człowiek "walczy", a jak widać jest ostatnio lekka sinusoida.... Nie zawsze jest miło fajnie kolorowo,a nie o to chodzi, żeby pisać tylko jak jest fantastycznie. W piątek było po prostu apogeum jeśli chodzi o wygląd, [...]

[...] 60) 1 sec squeeze - ćwiczenie zabójca, ilość powtórzeń niszczy na dzień dobry 5x 20 – 65 kg 5x 20 – 60 kg 2. Single Leg Deadlift (tempo 4010 - przerwa 75) - akrobatyka lekka, ale idzie mi coraz lepiej :-)) 4x 10 per leg - 12 kg 4x 10 per leg - 12 kg 3a. Slow Eccentric Step UP (tempo 4010 - przerwa 0) - Slow out of box 4x 10 per leg – 6 [...]

[...] fantastycznie i idealnie u mnie %-) ______________________________ No a poniżej dowód, że jednak Coś na tej siłowni też czasem ćwiczę %-) Ale niestety ostatnio nie ma kto mi zrobić zdjęć, dlatego taka lekka lipa i monotonia w fotkach /SFD/Images/2016/5/11/8e7e9b79b1d148c09a945f5d9fdb8b79.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-05-11 23:36:06

[...] mam paski.... rada Wojtka ? - TRZYMAJ MOCNIEJ %-) Podziałało :-D :-D /SFD/Images/2016/5/14/f3f75a513cef478393845016fdb8644b.jpg Dzień 3 i 6 Ehhh.... Obwodowy. Zabijający z lekka. 6go dnia już robiony resztkami sił. Puss Press od 10go powtótrzenia miażdży system Overheady jak już wspominałam wcześniej, to jakaś masakra!! Dyszę i sapie [...]

Dziś poszłam z lekką niechęcią na siłownię, ale zrobiłam trening na pełnej mocy. Lało się ze mnie cały trening. Dałam maksa z siebie i zadowolona i uśmiechnięta opuściłam siłownię %-) Nie wszędzie wróciłam do poprzednich ciężarów, bo wiem, że sknociłabym technikę, a tak w skupieniu i napięciu mięśni mniejsze obciążenia a dają popalić :-)) [...]

[...] szalałam patrząc na poprzednią awarię pleców 2. Push Press Press 4x 10 Ramping 75' tempo 3010 25/25/25/25x9 - mniej, bo dzień wcześniej byłam u fizjo i wbijał mi igły %-) i lekka niemoc miałam 25/30/30/30x8 20kg/25kg/30kg/30kg - chwyciłam 35kg, ale stwierdziłam, że nie podniosę %-) 15kg/20kg/25kg/30kg 3. Eccentric Chin Up 4x [...]

Pierwsze pomiary nie były na czczo. WAGA CIAŁA: 103kg / 102,5kg / 102,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 / 32 / 32 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 / 41 / 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 / 43 / 43 OBWÓD UDA: 66 / 66,5 / 67 OBWÓD BIODER: 105 / 105 / 105/5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 / 91,5 / 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 / 98 / 98 OBWÓD BARKÓW: 123 / 123 / 123 Chyba jestem [...]

[...] co było nie tak. Liczyłem się z tym, ze mnie zaleje, bo czity wpadały, ale białka i dobre węgle również, więc miałem nadzieję, że coś urosnę. Prawdopodobnie chvjowy rozkład tłuszczy. Tak więc lekka zmiana planów. Nowe cele: - ćwiczyć, żeby się zakupiony sprzęt nie marnował - bawić się Jutro pokażę nowy plan, jeżeli będzie to można tak nazwać.

[...] Uginanie ramion ze sztanga 15x20kg 10x25kg 8x27,5kg Wyciskanie francuskie sztangą 15x15 10x20 8x25 No więc to by było na tyle.Wiadomo 1 trening plus jeszcze lekka grypa i ciężary malutkie:)).Będe z treningu na trening dodawał kg i mam nadzieje za miesiąć bił swoje dotychczasowe rekordy ;]\-).Lało sie ze mnie niesamowicie dobrze [...]

[...] Hantlami 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Tren ok byla lekka pompa,dziś jako aero troche boksu i zapasów z kuzynem,spocilem sie jak nigdy :D,troche dolożylem i będe sie staral nadal progresowac pozdr ;] Zmieniony przez - [...]

[...] trzęsłam się jak galareta. Wrażenia ogólne: Fajny trening :-D Szybki i konkrety. Barki miałam co prawda zmęczone i z zakwasami ale dałam radę. W ściąganiu 32,5kg momentami z lekka mnie podnosiło - raczej nie będę dodawała ciężaru, podam powoli wolny negatyw i przytrzymanie. W WL prąd mi odcinało - nawet nie chodzi o to, że mięśnie paliły czy coś [...]

[...] jak bym plecy rozciągała a nie tylko brała wdech. Nawet brzuch się spompował, ze lekki zarys kraty był. Nie było podanych przerw więc robiłam na oko, bez zegarka jak z lekka odpoczęłam to cisnęłam dalej. Trening był krótki acz bardzo treściwy. Obliques jak reszta treningów będzie taka to w drzwiach nie będę się mieściła /-)_%-) I fota [...]

Arph rotacje kalorii robisz? I teraz w temacie barki, rozgrzewaj bardzo ale to bardzo i uważaj na zakresy ruchu znajdujące sie poza zakresem twojego wzroku bo one są niebezpieczne, jeśli czujesz bark zrezygnuj z tych zakresów ruchu chwilowo Zrób sobie ćwiczenia na rotatory z guma lub lekka sztangielką

[...] rosnę i rosnę, przerosnę mamę, tatę i siostrę \-) czyli waga prawdę mówiła w zeszłym tygodniu ;-D Pępek zahaczał nawet o 73,5cm no ale ;-) Pomiary stabilne w granicach błędu. Fałda pod pępkiem "palcowo" wydaje się być mniejsza. Jak brzuch ponapinam to nawet krata na górze się z lekka rysuje. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-03 08:34:31

[...] być 4/2/1 ale 4 była za ciężka i jak bym miała robić to chyba po 2 powtórzenia - nigdy bym tego treningu nie skończyła. dałam mniej ale za to płynniej. 5-7. Nie lubię ale lekka krata wyszła ;-) Wrażenia ogólne: Szybki i intensywny trening. Trochę kombinowałam przy wznosach przodem ale znalazłam tor ruchu dla siebie. Połączenie bok+przód i [...]

Dziękuję za wszystkie życzenia zdrowia };-) Z opóźnieniem ale już jestem zdrowa więc pora odkurzyć dziennik. Po chorobie i rekonwalescencji%-) działam dalej. Plan na 4 tygodnie będzie zmienny więc nie wrzucam całego bo by to zajęło ze dwie strony. Ogólnie będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: poślady1 + szerokość barków Wtorek: poślady2 + [...]

nie jest wyznaczony tam dystans na 60m, ale kiedys z ciekawosci pewnie sprawdze ;] jutro zdejmuje z trojboju maxy i dalej poniedziałek wyniki matury notariusz, do rzeszowa papiery złożyć na 2 kierunki a od przemyśla na jeden jeszcze awaryjny, jak mnie na ratownictwo nie przyjmą to z lekka się załamie ;/

Trening aerobowy: 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC-Kalorie spalone po wysiłku lekka intensywność-dodatkowe 5 kcal średnia intensywność-dodatkowe 35 kcal wysoka intensywność-dodatkowe 180 kcal Jest to opisane w dość prosty sposób. Dolicz po prostu te kcal w zależności od rodzaju wysiłku i jego intensywności.

[...] 242,5/3 dociaganie 280/2 ; 310/0,0 klasyk 167,5/5 ; 192,5/5 modlitewnik 14/8,8,8,8 ciag jak na to, ze sie srednio czulem to ok ... za tydzien 250x3 pojdzie dociaganie.... lekka, ale z lapy wypadla ... musze zaczac trenowac uchwyt i to od zaraz ... bo mysle, ze gdyby nie przedlapa to z 320kg moglbym dociagnac. Mam po prostu *****sko slabe lapy [...]

[...] za 2 metody. Nastepna bedzie tak do minus 20-30kg od tego co jest teraz bo musze odpoczac... czuje sie juz zayepany (cos czuje, ze jutro na 150x3 klatke znowu rozwale ) wiec lekka metoda sie przyda. Pozniej na koniec roku 10tyg ostrego za******lania bo plecy same sie nie zrobia i wtedy dodam te dociagania (czyli bede robil 2 rodzaje dociagan... [...]