lekka

[...] świetnie, ciężary w większości zwiększone, jedynie przysiad sumo na Smithie spróbowałem zrobić z hantlem, ale bez żadnych stepów stojąc na ziemi 50tka była zdecydowanie za lekka - czucie było świetne, ale nie ma możliwości tutaj progresowac, mimo ze poszło mi to znacznie lepiej niż na Smithie chyba będę musiał wrócić właśnie do tej wersji, [...]

[...] niby te same co zazwyczaj, ale jednak zupelnie inaczej :-D przy siadach przekonalem sie tez jaka mam chuyowa wydolnosc, bo zanim doszedlem do ostatniej serii to juz byla lekka zadyszka mimo, ze nie przekraczalem 8p %-) no, ale tez robiac w taki sposob nie sposob jest wejsc na takie same ciezary jak w momence, gdy robimy serie wstepne na duzo [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Wioslowanie sztanga - 3x8-10 10x100kg / 10x120kg / 8x150kg / 8x150kg 10x90kg / 10x120kg / 10x140kg / 8x150kg / 8x150kg 2. Wioslowanie polsztanga 3x8-10 10x70kg / 10x95kg / 10x110kg 10x65kg / 10x85kg / 8x110kg / 8x110kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x45kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Sciaganie wyciągu dolnego do [...]

[...] wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 15x25kg / 15x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x12kg / 12x12kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20 20x15kg / 15x15kg + szt +20 min cardio na czczo dobry trening, poszło wszystko tak jakbym chciał, jutro off, a w piątek i sobotę zrobię jeszcze lekka pompkę ;-)

miesnie tez musza miec ,, z czego zyc'' te 1000 to lekka przesada wedlug mnie. wystarczy bonusowe 500 doda ci czekac na przyrosty;) pozdrowka;)

[...] do treningu: Ad.1 A - ostatnie powtórzenie w ostatniej serii trochę ciężko, reszta OK B - Gilotyna dobrze. na styk, Ani jedno powt więcej by nie poszło. Już po tym była lekka pompka Ad.2 A - super weszło. Moje ulubione wyciskanie na klatkę Zapas jednego powt. B - ok. Można dołożyć. Ad.3 A - Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii lekko [...]

[...] byłem i przyasekurował :-) ale 155 jeszcze na raz by raczej poszło. Ale mimo wszystko patrząc na wynik jestem zadowolony bo w sierpniu przysiadłem 1x 135, więc jakaś tam lekka poprawa jest :-) Reszta na szybko bo na 10 miałem do pracy więc trzeba było się zbierać... Dietka słaba dzisiaj ze względu n zapieprz w pracy. wiadomo jak to jest w [...]

[...] MP zrobiłbym dla kobiet 25kg Open,1/2 CC dla mężczyzn w kat. wagowej lekkiej i ciężkiej oraz z podziałem na juniorów i seniorów oraz 100kg z podziałem tylko na kat. wagowe lekka i ciężka.100 na PP i MP bo co by nie gadać 100 ma jakąś magię:)Choć dla mnie WW to takie obciążenie które pozwala na wysiłek tlenowy czyli wytrzymałość ale to taka moja [...]

jakies glosowanie jest? ;-) sorry, że takie pytanie ale przez te święta i moją lekką niedyspozycję nie bylo czasu i sil odwiedzic forum

[...] trenerem od cross-fitu i on powiedział, że widzi we mnie potencjał i że jestem zawzięta i że jak się jeszcze bardziej przyłożę to możemy myśleć nawet o zawodach (wg mnie to lekka przesada %-) ale miło słyszeć takie rzeczy). Powiedział, że od nowego roku będą dodatkowe godziny zajęć, żeby tylko ćwiczyć technikę i ciężary. I myślę, że chyba na to [...]

pytam, bo przysiad 6kg to ja nie wiem czy to taka sztanga lekka czy sztanga + 6kg, ale jak całkowite to pewnie, że dokładać :-))

Po części Kris masz rację,ale nie rozumiem jaką pozycję społeczną masz na myśli. Nie trzeba wywodzić się z jakiejś patologii,by się bronić i walczyć,gdy jest się zaatakowanym.Nie chodzi mi tu o szarpaniny i przepychanki,bo takie być może bym sobie też odpuścił,ale uderzenie w twarz jest typowym atakiem i nie sądzę,że stałbyś jak pi.pa,gdybyś [...]

Marian - u Ciebie wchodził zdecydowanie lepiej, generalnie u mnie te maszyny są średnie ale akurat ten jescze ujdzie. Dejwikkk - nie kracz :-) Banan - no bo taka prawda, czasem trzeba szarpnąć. Ja się staram robić jak najbardziej technicznie ale ludzie za dużo sobie głowę zaprzątają tymi wszystkimi wytycznymi odnosnie cwiczen, jakimi rozne fora i [...]

Marian - dzieki,deikatnie TE dokladam od 2 tygodni ale tyle co nic poki co Gugcio - póki co,Mojej kazalem dwa razy lokciami sie wbijac wzdłuż czworobocznego i lekka poprawa jest. Ogarne na dniach innego fizjo,pileczke i walek posiadam i roluje w miare mozliwosci czasowych. Gadalem z Ziomkiem w pracy i tez ma takie charakterystyczne lamanie w [...]

20.02.18 BARKI, TRICEPS, ŁYDKI 1. wyciskanie na smithcie siedząc – 60 x 10, 80 x 6, 90 x 3, 110 x 4,4,4,4 2. unoszenie bokiem stojąc – 5 x 20,10 x 15, 15 x 10, 20 x10 3a. podciąganie sztangi do brody – 40 x 12,12,12 3b. unoszenie w opadzie na ławce skosnej– 7.5 x 20,20,15 3c. wyciskanie na Hammerze – 30,35,40 x 12,12,10 4. unoszenie przodem [...]

Siemka, dzisiaj wszedł pull i lekko dwójki, właściwie tylko lekka pompka na te dwoje bo 3 serię uginań. Nocka w pracy spoko, po 6 szybki kurs na biedre, zakupy i odespać. Na treningu świetne czucie, fajny trening aczkolwiek koncowka już takie nagle zmęczenie mnie dopadło. Pull,lekko dwójki 1. face pull - 3010 3x14-12 2. uginania leząc 3011 - 3x [...]

[...] ale że ostatnie hantle coś mi tam ewidentnie uszkodzily w lewym cycu to zamienilem hantle na era w skosie, reszta bez zmian. Dolozone w skosie smith +2.5 ale tylko 5powt + 2 lekka pomoc 11.02.21 Klatka, lekko barki i biceps - butterfly 4x15 - skos na lekkim skosie smith 112.5x5+2, 90x13 - hammer w skosie - 4x10 - rozpiętki lekki skos 3011 [...]

Dzisiaj bez siłowego. Byłem nieco potruchtac + w trakcie machnalem 8 sprintów pod lekka górkę (ok.30m ), schodzilem w dół i zaś sprint. Fajna sprawa, wolę tak niż ciagly bieg w stalym tempie. Jutro trening pull ale jak będzie wyglądał to się okaże po rozgrzewce.

[...] na smithcie i tak sobie zostanę na jakis czas. Na koniec nieco szybsze tempo czyli swingi przeplatane wykrokami Trwa dalej remont łazienki, jeszcze potrwa bo z brodzikiem lekka obsuwa na sklepie. Do tego w pracy szykują się zmiany na całym zakładzie, przekształcają nasz ZK w Oddział Zewnętrzny.... Zakład na 500 chłopa OZ-etem.... Dziwne te [...]

26 i 27.11 Weekend spędzony na studiach, ale trening musiał być :) Wczoraj rano pobudka o 5:50, waga - 67.6, lekka zmiana, ale przed WC, pas standard, później śniadanko i w trasę. Zacząłem na spokojnie - ok 6 minut na km, ale po pierwszym kilometrze rozładował mi się zegarek, włączyłem endomondo na telefonie, ale pomiędzy jeszcze trochę metrów [...]