dziwne z tym udem. napewno dobze szoty robisz? tzn w odpowiednie miejsce? a co do zrostów to sie dowiesz jak sie ich nabawisz.,w kazdym razie hoojowo pozniej robic szoty bo są z lekka mówiąc bolesne.
Dziekuje wszystkim za odpowiedzi i pmoc. Mysle ze z miesiac pciagne na polaczeniu beta alaniny i aakg activlaba a pozniej redukcja lekka. A czy ktos moze mi napisac cos o bcaa bo widzialem z betaalanina ?? czy lepiej sobie darowac i dopiero na redukcje bcaa??
Czyli załóżmy, że brałbym 2 kaps garlicinu - 1kaps po śniadaniu, 2-gi po kolacji - może tak byc? Podzielam Twój pogląd, że dzienna dawka vit c powyżej 1g, to lekka przesada i dlatego skłaniam się do 500mg max. Więc tutaj lepsza byłaby opcja 1 kaps 250mg przed tr, a drugi po tr, czy może 1kaps 500mg przed/po tr? I jeszcze pytanko co do gold [...]
Ja proponuje zacząć redukcję od marca, kwietnia i jak uzyskasz satysfakcjonujący efekt to trzymać na 0 bilans lub lekka masówka na low-carb - tłuszczu za dużo nie przybędzie a i mięśni zdąży troche przybyć.
dzięki a tylna przerzutka? bo co do przedniej to już jest lekka kicha, często regulować trzeba
dałbym 220g bialka w dt i dnt, 1.5g t (tyle masz), reszta węgle, jesli wychodzi Ci 2800kcal na zero to lekka nadwyzka bedzie ok jak podales, ale wydaje mi sie ze będziesz potrzebowal więcej kalorii, imo lepiej podbic i dorzucic aero w dnt dodaj warzyw do diety pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-05 10:08:24
czwartek 11 XI rozbieganie 8 km wiem na rozgrzewkę trucht potem skipy bieg do tyłu jakieś wymachy rozciąganie przed i po teraz to trochę zimno to trzeba się dogrzać dziś dużo biegałem pod wiatr i nieżle zmarzłemale świetnie sie czuje . potem lekka siłownia zdecydowałem że siłownia nóg bedzie w niedziele gdy jest przerwa w bieganiu .
Biniu było tylko Orogenix , teraz zastanawiam się nad jakaś formą na lekka masę myślałem nad mono ale zobaczymy czy kre lub inna forma nie bedzie lepsza , a ty co byś polecił ?? bo z tego co pamiętam to mono kopie najlepiej
[...] nogi brzuch, zazwyczaj 15 min rozgrzewki, 5 zwykle jak na wf, 10 min cwiczenia z lekkim obciazeniem ktore bede robic potem,serie normalnie po 8,6,6 (z wiekszym ciezarem ),z lekka pomoca 80 kg wezme na klate na prostej ;p.Teraz troche sie pozmienialo bo kravke mam w pon i srode, i troche plan chcalem zmienic na serie np 12.10.8.8.Tylko ze chyab [...]
Dziękuję za odpowiedzi , moje pytanie wynika z tego ze 4-5 lat temu bylem zalany strasznie zrzucilem prawie 35kg i w zwiazku z tym boje sie ze tego fatu duzo zalapie. Ale zrobie tak jak piszecie lekka nadwyzka ciezki trening i mam nadzieję ze efekty beda.
Witam wszystkich , w lutym pytałem o poradę i tak jak wyszło wszedłem na lekką nadwyżkę , trenowałem FBW 3 x w tygodniu , jednak jak wiadomo koronawirus pokrzyżował plany. Zorganizowałem sobie full siłownie w domu i od ok 2 tygodni ćwiczę normalnie. Chciałbym spytać co mi radzicie odnośnie diety czy nadwyżka czy zero , redukcja chyba odpada moim [...]
Witam wszystkich , w lutym pytałem o poradę i tak jak wyszło wszedłem na lekką nadwyżkę , trenowałem FBW 3 x w tygodniu , jednak jak wiadomo koronawirus pokrzyżował plany. Zorganizowałem sobie full siłownie w domu i od ok 2 tygodni ćwiczę normalnie. Chciałbym spytać co mi radzicie odnośnie diety czy nadwyżka czy zero , redukcja chyba odpada moim [...]
Dzieki to bardzo cene informacje dla mnie, nakierowales mnie na zapasy ktore moj wykladowca ubostwia:) Hmm tak sie zastanawiam czy moze poprosic o lekka korekte tematu zeby obejmowala takze 20 wiek bo lata 1850-1900 sa faktycznie troche odlegle i ciezko sie bedzie rozpisac na 10 stron, np poprosze moze zeby temat w latach 1850-1950 przynajmniej [...]
tak to bedzie mój pierwszy cykl i dlatego chcialem najpierw stracic ta oponke bo niestety mam lekka tendencje do jej łapania a potem brac sie za łapanie beztłuszczowej masy!co do omki to napewno jej nie kupie ale na tescia sie raczej zdecyduje tylko ile???czekam na dalsze wypowiedzi i wszyscy macie po sogu
[...] a nie pozostac w miejscu lub tracic mase. nie mowcie mi o diecie tylko;/ wiem ze jest potrzebna ale ja nie nastawiam sie na rzezbe jak z okladki... robilem duzo zeby przybrac na masie wiec teraz chcialbym pocwiczyc nad sila i obietosci miesni zeby jako tako wygladac bo po za lekka oponka na brzuchu to wszystko jest u mnie w miare jeszcze.
Musisz kupić gryfiki olimpijskie. Tam lekka reka wchodzi 70-80kg.
jezeli nie ma dipsow dlabym cos na triceps. Podbny plan z lekka zmiana przynosil mi dobre rezultaty MC/przysiad Podciąganie na drążku wycisk na klate łydki (wspięcia na palce) Wycisk na barki francuz hantle na lawce na biceps
Tematów było już sporo na ten temat i konkluzja jest jedna: nie da się spalić tłuszczu bez utraty mięśni... ale pamiętaj, że poprzez odpowiednie ćwiczenia i lekką suplementację można zminimalizować utratę mięśni. Skoro mocno się zalałeś, to możliwe, że miałeś źle dobraną dietę, bądź zbyt kaloryczną.
ja tez mam astme taka lekka, przy duzym wysiulku zaczynalo mnie kuc w sercu i oddchac nie umielem, zaczelem trenowac tkd i nie mam z tym juz problemow... trening mu pomorze, poprawi kondycje, przy czym nie bedzie lapac zadyszek, ale tez nie jestem jakis specjalista, tylko daremne jest zamykanie sie w pokoju... najwyzej moze powiedziec trenerowi [...]
Witam, odświeżając wątek... mam pytanie do astmatyków, jak sobie radzą w sportach? Ja(prawie 19 latek, astma- raczej lekka, objawia się przy wysiłku objawia się również przy np zimowym przeziębieniu... kaszel strasznie męczący...) na treningach ledwo żyje, strasznie się męczę, ale jakoś daje radę... czy wy(inni astmatycy-sportowcy) zażywacie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
