lekka

6x 220-230kg - na skosie w gore (tam pare z lekka pomoca) potem 4x 260-270kg - na skosie w gore (tam pare z lekka pomoca) na smithie robil w sumie kovacs słaby nie jest Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-04-11 22:33:07

poniedziałek matura + tajski wtorek --> na 13 siatkówka + siłownia środa --> siatkówka + 1500 metrów wieczorem tajski czwartek --> 8:00 siatkówka + lekka wieczorem tajski piatek --> rano lekka sprinty + kula , wieczorem siłownia sobote --> rano kursy , 18 basen niedziela --> rano kursy , wieczorem może w ksoza pogram [...]

DZIEŃ 9 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/8/26/bfa2f42519364b22a1bb903a7a71963d.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI. Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, W trakcie- carbo 40 g 5 g bcaa Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 [...]

DZIEŃ 18 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/3/0bc63d8f07264758838be66c05dcf5ce.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g [...]

DZIEŃ 24 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/10/3e522d58a0084f418e88055b72402e25.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 3 x [...]

Trening A 90% część lekka rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50 ciąg rwaniowy 3x80 5x5x90 podciąganie z klaśnięciem 5x4 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 2x100 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x107.5 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 2x125 końcówka siadu przedniego z wspieciem [...]

I nie ma 100% recepty na wydłużenie życia Oczywiscie , ze jest jest to wlasnie lekka dieta, najlepiej lekka dieta srodziemnomorska (to potwierdzone badaniami jakby ktos zaraz chcial sapac, ze jego dziadek je slonine i zyje.Dieta srodziemnomorska wydluza zycie) niski cholesterol, ruch etc i gotowe, a to ze ktos zemrze na raka to pech czy [...]

Nr 3 Kontuzje. Najprostsza recepta: nie ćwiczyć! Ponieważ jednak prawdziwy kulturysta będzie zapewne ćwiczył do końca życia, a może nawet jeszcze dłużej, z tego też względu musi on dbać o takie "drobiazgi" jak ścięgna i stawy w pierwszym rzędzie. O ile nadwerężone mięśnie dają się z czasem zregenerować bez kłopotów, to ścięgna, a w [...]

[...] 107%, 3 min 115% i 2 min 121% na przerwie tylko 1 minuta (to będzie hardcore), w czwartek powtórka treningu z przed tygodnia 1,5 godzinki w tym 75 min na 85%, piątek bardzo lekka jazda 75 min, sobota lekka długa jazda, ostatni tydzień do zawodów to wtorek 7min 105%, 5 min 107%, 3 min 115% i 2 min 121%, czwartek zadanie 3x30 min 85% ftp oraz [...]

[...] a ktora jest niezbedna do prawidlowego rozwoju jest plywanie, bardzo dobrze ksztaltuje miesnie i sylwetke, no i oczywiscie kula u nogi polskiego wychowania fizycznego czyli lekka atletyka, prawdopodobnie 95% z was nie bedzie mialo nigdy w rece oszczepu dysku czy kuli niwspominajac o tyczce. sytuacja pod tym wzgledem jest tragiczna i zdaje sobie [...]

[...] W ryzach. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/IuHlxDY.jpg Tętno spoczynkowe dziś dość wysokie, chyba kończy się stan nieśmiertelności, stąd lekka jazda. Bardzo lekka, ale noga dobra ;-) https://i.imgur.com/zu3lPxm.jpg Core. https://i.imgur.com/40WNyIj.jpg Rutynka :-) https://i.imgur.com/A9sMsek.png TREC [...]

[...] dzień się czułem jakbym dostał przez łeb.. Przytłumiony. Starałem się pracować ale wszystko szło 3 razy wolniej… Po robocie miałem lecieć na siłkę, ale odpuściłem i wpadła lekka jednostka na rowerze. Potem chwila ogarniania spraw domowych, niedługo online z klientem. Spacer, wieczór.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab z ryżem i kaszą [...]

[...] z węglami i momentalnie robi się gorzej. A teraz idzie to strasznie opornie, ale w końcu idzie! Teraz na velo czuję się coraz słabiej. A to jeszcze 2 tygodnie velo i potem 4 tygonie przejścia. Czyli razem 6. I dopiero wtedy okaże się, czy jedziemy CKD czy może już lekka sucha masa (oby!). Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-21 15:33:27

[...] poczuję 3. Ok, dołożę za tydzień 4. Ok 5. Ok Zmiana fitnessów: Pon: 4h (2h rano lekkie, 2h wieczorem cięższe) Wt: 3h (wszystkie wieczorem, 2h lekkie, 1h cięższa) Śr: 2h (po południu, 1h lekka, 1h cięższa) Czw: 4h (1h rano lekka, 3h wieczorem w tym 1h lekka) Pt: 2h (wieczorem, obie cięższe) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-16 12:52:03

jakos mi ten plan nie podchodzi ja np. robie po nogach klatke zaraz sztanga jkaas taka lekka sie robi...a po plecach jedynie przedramie katuje barki z bicepsem no i drugi raz w tyg klatke + tric... jakas ta pizza dziwna hehe

[...] zadnych zawodow, boje startowac bo strasznie szybko sie mecze, generalnie cierpie na niewydolnosc pluc. 2 tygodnie temu bylem u lekarza, stwierdzil u mnie alergie na trawy i lekka astme i przepisal mi Flixotide i Serevent. Od kiedy je biore czuje sie duzo lepiej na treningach i mecze sie tak samo jak wszyscy inni... ale czy sa to leki dozwolone w [...]

dzieki ,za opinie obecnie robie kilka dni przerwy dieta z bilnsem ok 0 cel lekka redukcja i pózniej dalsze masowanie zeby w przyszłe wakacje mogla byc juz redukcja plażowa matty nie dopięta dieta?;) pitt- dokładnie, ja uwazam ze pozło do przodu powoli ale zawsze w przód

ja masę? %-) obecnie nic z tych rzeczy :-)) zapuszczony jestem mocno, wystartowałem z lekką próbą redukcji, jak zdrowie pozwoli i będę mógł chociaż rekreacyjnie trenować przez ten rok to może od kwietnia z tą lekką masą wystartuje ,najpierw trzeba trochę do ładu doprowadzić pas i fat %-) nie jest tak kolorowo u mnie było kilka bardzo luźnych [...]

[...] 8 powtórzeń). szrugsy ciężar "na rękę" 4x10 8/9/10kg/10 - nie czułam tego ćwiczenia, znaczy że "kaptury" mają chodzić. czachołamacz 3x10 4/6/8kg (sztanga lekka - 8 kg) uginanie ze sztangą 3x10 4/6/8kg (sztanga lekka - 8kg) cardio - rower, 30 min. No i jeszcze wymiary z wczoraj. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-10-12 [...]

Tetisheri: No tak, to ten za niski cukier mógłby się zgadzać, biorąc pod uwagę, że przy teście obciążenia glukozą wychodziła mi lekka hipoglikemia reaktywna (jednak "nieruszana" przez lekarzy). Cholesterol za wysoki może być też ze względu na kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych w mojej diecie - przyznam, że nie dbałam o to... Trzeba będzie [...]