lekka

[...] (pełny): max nie znam ale ostatnia seria 110x8 MARTWY C. : max nie znam ale okolo 200 aktualny trening: lekki trening obwodowy (odpoczynek przed redukcją) dieta "lekka" poniewaz chce odpoczac psychicznie przed rygorystyczna dieta redukcujna B:ok170gr Ww: ok250-300gr T:ok50gr Zmieniony przez - kiku15 w dniu 2009-04-13 11:16:32

WIEK:18 STAŻ TRENINGOWY:5 LAT WIOŚLARSTWA NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY:SIŁA/WYTRZYMAŁOŚĆ LEKKA REDUKCJA PLANOWANA DIETA: 3 -5 POSIŁKÓW DZIENNIE ZALEŻY OD UKŁADU DNIA , OKOŁO -200KCAL PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM : SIŁOWNIA 3 X W TYGODNIU(OBWODOWA,FBW,ELEMENTY CROSFITOWE) +3X TRENING AEROBOWY Z ROZNA INTENSYWNOŚCIA +2 RAZY TRENINGI INTERWAŁOWE. [...]

[...] - 2,5 roku - muay thai 1,5 roku, MMA - 1 rok) - najbliższy cel sportowy - poprawienie kondycji i wydolności, wystartowanie w zawodach MMA - planowana dieta zgodna z celem - lekka obniżka kaloryczna, ponieważ mam 2 miesiące na zrzucenie ~ 4 kg do zawodów - planowany trening zgodny z celem - 2~3 razy MMA(zobaczymy jak będzie z treningami w [...]

wiek: 20 lat - staż treningowy: 4-5 lat - najbliższy cel sportowy - redukcja jeszcze 3-4tyg i lece z masą - planowana dieta zgodna z celem - lekka obniżka kaloryczna, - planowany trening zgodny z celem - bieganie 3x w tyg , trening silowy 4x w tyg. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych wyc.płasko: 130kg przysiad: [...]

[...] treningowy ogólnie ponad 2 lata ale z głową to około roku - najbliższy cel sportowy budowa masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem węgle40% białko35% tłuszcze25%,lekka nadwyżka kaloryczna - planowany trening zgodny z celem pewnie split 4 dniowy z wykorzystaniem różnych metod treningowych(rampy,super serie) - jeśli są znane to Rekordy [...]

[...] treningowy: zaczynałem na oponach w garażu 8 lat temu ;) aktualnie pracuję w charakterze trenera personalnego oraz instruktora na siłowni w woj. pomorskim Cel treningowy: lekka redukcja tkanki tłuszczowej - rzeźba Planowana dieta: Carb Cycling (dieta rotacyjna) , ostatnie tygodnie być może wejde na ketogeniczną. 2900kcal na początek Planowany [...]

[...] do testu,, ZRÓB FORMĘ NA WIOSNĘ ‘’ - wiek; 45lat - staż treningowy: 2 lata - najbliższy cel sportowy –redukcja tkanki tłuszczowej przez 3 miesiące a później rekomp i lekka masa - planowana dieta zgodna z celem: dietę masową zakończyłem 02.01.2015r. i od dnia 03.01.15r. wszedłem na dietę 3500 kcal btw wygląda tak: 220g/100/440, którą będę [...]

Magicky - dzięki, również mam nadzieję na 300kg a jak będzie wyjdzie w treningach Russell - nie możesz wstydzić się brata prawda? Nie chcę przynieść wstydu. Pyzaaa - troszeczkę fatu spadło ale jeszcze długa droga Kasteta - trochę niby spadło ale w dalszym ciągu jest 98-99cm czyli zdecydowanie za dużo. Sene - faktycznie jakaś separacja pojawiła [...]

Studensky - dzięki KingCold - zmiana tematu będzie ale czekam aż Helssing wstawi filmik. Z kolanem czuć lekką poprawę , smaruję maściami, dzisiaj kupię maść końską i trenuję przysiady z poduszką by Wodyn. Wszystko zmierza ku lepszemu. Im bliżej zabiegu tym mniej boli a jak będzie już 9.01.2009r to z całą pewnością nic już nie będzie bolało. Tak [...]

[...] przy tym ruchu, głównie na ramionach podsumowując-najpierw technika, potem ciężar. A ja jestem faja, bo od roku symuluję ćwiczenia i dziwię się, czemu mam słabą klatę. żeby nie było tak smutno, lekka kolacja. pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b63bcca760e4eca892726bc17152982.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28a3600450734dfd920996e2aba8f46b.png

bo jestem gruby :-( a tak na serio, to nie wiem jakie HR sam cisnę na zwykłym rowerze, ale też raczej skromne, bo się prawie nie pocę + często odpoczynek przy zjeździe z góry. A jak jestem na maszynce na siłowni, to monitoruję od początku. No i ustawiam na jazdę pod lekką górkę, bo za szybko bym musiał kręcić :-P jak robię po siłowym i wchodzę na [...]

kOOndziOO Ty tak skaczesz po tematach że czuję sie z lekka skołowany jakie rekordy rozmawiamy o wykonaniu ruchu który będzie możliwy do sędziowania i zaakceptowania przez startujących i oczywiście oglądających.

18.04.08 PIĄTEK WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3/// 96kg x 3///102kg x 3,3,///112kg x 1-2z lekka pomocą///116kgspalone///114 spalone... technicznie z zatrzymaniem---FILMIKI--- Aktywne opuszczanie 126kg x 1,1 Trzymanie sztangi 135kg x 1///20sec Poręczę 6 x 5kg///6 x 10kg///6 x 15kg---FILMIK--- no wiec tak wieczorem nie moglem zasnąć [...]

Dzień:04.08.08 1 dzień cyklu Trening: Ciężkie siady,lekka ławka 1.Przysiad 80kg+(maszyna) 4 x 5,5,5,5 2.Wykroki 40kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 150kg x 8///170kg x 6,6,6 4.WL 80kg+(długa sztanga) 4 x 4,4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 [...]

[...] mnie no myslalem ze mu coś zrobię...:-/ potem już pojechałem do domu teraz zjadłem kolacje i się wykapie zrobię okłady cieplne nasmaruje maścią i spaćno i dziś zaczelem brać no xplode i jak na pierwsze wrażenia bez rewelacji... tylko lekka pompa nic więcej JOVOVlCH-dzięki staram się jak mogę Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-11-04 22:02:58

Dzień:15.12.08 PONIEDZIAŁEK Relacje z Dnia: dzisiaj tylko szkole a w szkole nudy hehe tylko na praktykach lekka robota bo spawaliśmy takie fajne rzeczy po szkole na pociąg i do domu w domu objadłem się jak dziki...i postanowiłem ze wezmę się bardziej za dietę zacznę jeść bardziej zdrowiej i lepiej bo w około 2 miesiące przytyłem około 4 kg...a [...]

Martucca, dziękuje, co prawda na tamtym rozkładzie nie schudłam(obwodowo, kg przybyło), co ważne trochę mięśnia nabyłam i nie zamierzam ich stracić:-) niestety przyjmowane estrogeny mogą mi tą rekompozycję/redukcję(z naciskiem na to drugie) znacznie utrudniać, ale cóż za błędy młodości i nieświadomość trzeba zapłacić:-( daję sobie miesiąc na tym [...]

carbon91 postaraj się znaleźć sposób jednak żeby robić normalne siady, zawsze możesz próbować np. odmiany "zercher squats", zobacz sobie na yt o co biega, albo jakoś zabierać ze stojaków od ławki do wyciskania, a reszta jak tam robi? Nikt nie robi siadów? Zerchery mi się jakoś nie widzą ze względu na moją wadę postawy lekką - okrągłe [...]

CO TO KVRWA ZA ZABOBONY ABY NIE ODKLADAC SZTANGI? zrozumiałem! JAKA WERSJE MC ROBISZ? klasyk, wykładaj co nie tak, bo czuję, że trochę tego jest. Aha i przypomnę, że mam lekką wadę postawy (okrągłe plecy) i staram się z tym walczyć, więc muszę bardzo dbać o technikę. Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-30 23:27:40

[...] i naparzarz po mordzie..w WT masz nie dac sie trafic ani razu i tu tkwi różnica..po co uczyc sie obrywac??..WT cwicza kobiety i zostal stworzony przez kobiety, a wiadomo ze jak kobieta dostala by lekka bombke w twarz to bylo by po niej..dlatego w WT masz chronic swoje cialo, głowe itd a nie bezmyslnie sie napieprzac po nim..ludzie żal mi Was..