lekka

posilek o 12:30 do zmiany, zamiast wafli lepiej zjedz jakąs lekką sałatkę warzywną z mięsem i oliwą/orzechami wywal wafle z przedtreningowego, ryz biały zamien na brązowy po treningu daj mniej carbo 50g wystarczy, bo pozniej pijesz jeszcze bialko z mlekiem włącz do diety wielonienasycone kwasy tluszczowe - lniany lub orzechy włoskie w posilku [...]

pochwal sie dieta ^_^ Tez probuje gubic z lekka poprawa miesni (carb cycling) ale moja slabosc do owocow spowalnia te wazniejsza czesc procesu

wiec tak : twoj problem to hipermobilnosc rzepki i ich podwichniecia , zapewne towarzyszą temu przeprosty i lekka koślawośc nóg ale to tylko moje domysły;] , mozna tez przypuszczac nadmierne napiecie miesnia 4 glowego i konflikt rzepkowo-udowy , jak widzisz mozliwosci jest wiele , udaj sie szybko to fizjoterapeuty , lepiej niz lekarz doradzi ci w [...]

Plooton: Tu jest lekka roznica- zaczepiac i stanowic zagrozenie. Sadze jednak, ze sportowiec bez sensu nie bedzie Cie zaczepial. ------------------ Niestety roznie to bywa. A coz to byly za walki skoro ustawki skoro ustawki to byl pikus..?? ------------------ Walki uliczne z zomo i skinheadami. tego typu ludzmi jesli przecietny czlowiek trenuje [...]

[...] odzywki bialkowej to polecam jajka na miekko (chociaz one troszke sie przyswajaja). 10:45 dwie bulki z serem lub szynka Widze ze jestes fanem bulek. A co bys powiedzial na lekka zmiane? Oczywiscie na Twoja korzysc :) Kup wafle ryzowe i na posilek zjedz sobie chociaz 70g wafli ryzowych + 120g szynki + pomidora. Bedzie to dobre rozwiazanie jesli [...]

[...] spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT [...]

nastepny, wydolnosc, wytrzymałośc wzrosnie dopiero jak ukierunkujesz swoj trening własnie na ten element i nie chodzi tu o to jak głęboko oddychasz tylko o to, żeby ruszyć włókna wolnokurczliwe. Nadwaga miesniowa to moim zdanie lekka bzdura, chyba, że tak jak napisał yakuza na pierwszej stronie jesteś na to chory

Dobry zwierzak , widać że wiesz co robisz i ci to wychodzi . Ilości tylko dobierz lepiej i rób swoje bo 1gram deki na pierwszy raz to " lekka " przesada . Podaj ilości jakie leciałeś na ostatnim cyklu i co to było i jak dawno temu dla orientacji.

1 na luzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59c9a4f0a52842aeaa42681c24c1179c.JPG 2 Lekka spinka brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70f99e7c3a6a44069cc7cd8714d1a801.JPG 3 marne 35 od dluzsszego czasu sie utrzymuje,w lewej nawet 34.. Zmieniony przez - TOMASZJR w dniu 2012-06-11 10:53:41 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9d1c6c86bcb4891bc043d8e54935890.JPG Zmieniony przez [...]

A chciałem jeszcze zapytać czy Deca wpływa jakoś pozytywnie/negatywnie na stawy(jeszcze nie zaglebialem się w tym temacie). Bo tutaj też bym liczył na lekką pomoc. Jest lekki problem z barkiem i łokciem

A chciałem jeszcze zapytać czy Deca wpływa jakoś pozytywnie/negatywnie na stawy(jeszcze nie zaglebialem się w tym temacie). Bo tutaj też bym liczył na lekką pomoc. Jest lekki problem z barkiem i łokciem Przede wszystkim najlepiej udać się do jakiegoś dobrego fizjoterapeuty...Deka za wiele tu nie pomoże...

Co prawda covid miałem ( tak myślę bo nie robiłem testu), ale było brak smaku i węchu przez tydzień, lekka gorączka czasem. Niby piszą że jest się wtedy jakiś czas odporny na to, ale nie wiem ile w tym prawdy i jaki czas. No nic zobaczymy czy się poprawi po czasie czy pogorszy.

[...] reprezentacji Polski Jeśli chodzi o odżywanie to raczej staram trzymać się zasad, które poczytałem nawet i tu na forum: 1 - jeść o tych samych porach 2 - pożywne śniadanie, lekka kolacja najlepiej przed 19.00 3 - zero fastfood, zero słodyczy, ograniczyć do minimum alkohol 4 - omijać tzw bomby kaloryczne, polubić warzywa 5 - wymienić białe [...]

masz we wzrorze pdoane, traktuj jako aerobowy Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

masz we wzrorze pdoane, traktuj jako aerobowy Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Właśnie się zastanawiałem nad tym, dziękuję! :-)

heeh już wiem, chyba Masvidala lekka wykręcili z tą decyzją

Ja bije 2 razy ale na pierwszy raz proponuje 1 bo trzeba miec z lekka pojecie o tym

tak, dwa razy po 6j, potem 8j i 10j, lecenie na stałej dawce nie ma sensu po w pewnym momencie staniesz w miejscu, Twój organizm, będzie się w miarę trwania cyklu bardziej uodparniał na slinka dlatego stałą dawka odpada, lekka progresja wskazana tak samo z saa

Nie obciazaj za bardzo kregoslupa na silowni ale lekka aktywnosc typu rower , sporty druzynowe ok. BYc moze jest to wlasnie nastepstwo tej kostki. Czworoboczny ledzwi tez moze tu byc nastepstwem tego. Mozna by go troszke rozluznic bo sam tak latwo nie rozciagnie sie

Hejka dzis zrobiłem dzień wolny;) wczoraj natomiast zrobilem fajny trening pleców, pompa fajna i wszystko się fajnie napompowało;)trening wyglądał tak: drążek trójkąt wyciąg dolny siedząc 4 x 10 wolno 90-100kg drążek trójkąt wyciąg górny 4 x 10 70 kg hantel wioslowanie pojedynczo 40kg 3 x 10 sztanga wiosłowanie oburącz w opadzie 4 x 16 60kg [...]