lekka

[...] tzn prostuje się chwyt za ręke..podparcie się drugą i poprzez wybicie bioder przekręcenie się i my znajdujemy się na górze. Nie wiem jak się to dokładnie nazywa. Na końcu lekka siłówka: 4minuty pracy brzuszków- rowerków ( ręka do nogi przeciwnej) 20sekund praca.10sekund odpoczynku i tak 4minuty. Pompki w różnych seriach i o różnym tempie. [...]

[...] Póki co zalecenia oszczędzania się siłka w odstawke (poszła na dwa dni xDl delikatnie cardio i spacery, chociaż też basen a myślę plywanie bardziej obciąży mi serce niż lekka siłka na wyciagach itp. Na teraz wróciłem w miarę do normalnego funkcjonowania, do pracy jednej i drugiej, no i oczywiście na siłkę. W środę wrocilem ze szpitala i nie [...]

Ok lekka zamula w dzienniku, ale w sumie tydzień leci schematycznie. Codziennie rano cardio poniedziałek środa siłowe, wtorek czwartek gabinet z rana więc tak czy inaczej 95% czasu poza domem. Z Bartkiem dalej na spokojnie redukcja. Kcal wciąż wysoko jak na mnie na redukcji bo w DT 380ww w dnt 350 więc zgrzeszył bym mówiąc że głodówka, chociaż [...]

[...] coś tam machałem a on tylko z uśmiechem... Czemu mnie to nie dziwi xD. Wróciłem do domu po 21 to byłem taki happy że nadrobiłem to cardio i tak xD. Działamy dalej z redu, lekka ucinka jedzenia ale ww dalej dużo ale teraz tak doceniam że mogę kontynuować treningi itp że mogę kuźwa nawet bez ww lecieć xD. I jakieś foto z siłki [...]

[...] przez prace, uczelnie + inne obowiazki codziennego zycia. Cwicze bardzo ciezko, micha trzymana w 100%. Przede mna ostatni tydzien masy, potem 8 dni wolnego i zaczne lekka redukcje pod wakacje. Czuje wyrazne zmeczenie, ewidentnie potrzebuje przerwy i kilku dni na regeneracje. Zmiany na ostatnie 10 dni masy: -luzuje z bieganiem (tj. [...]

[...] - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 10 +10 kg x 6 +10 kg x 6 +10 kg x 6 CC x 8 + retrakcja Ciezko ale mocno grzbietem zrobione, za tydzien pojade chyba lekka RAMPE (CC, 2 kg, 5 kg, 7 kg, 10 kg, CC). 2. Wioslowanie sztanga jednoracz - RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x10 / FILM 1 40 kg x 10 50 kg x 10 /FILM 2 60 kg x 10 30 kg x 15 [...]

[...] i jeszcze wiekszego zalania + nie widze siebie na 5-cio miesiecznej redukcji za porada Darka rozplanowalem mikrocykle w ten sposob: (teraz, tj. grudzien-styczen) 8 tygodni lekka redukcja (- 2-3kg) (luty-marzec) 8 tygodni masa (kwiecien - maj - czerwiec) 12-16 tyg redukcja Jakies tam mini-pozowanie: https://www.youtube.com/watch?v=1MpZhS4mwLE [...]

Hm, to od poniedziałku coś może w tym stylu się wrzuci. Jakaś lekka wycinka. Przez weekend ogarnę (z Waszą pomocą) dietę i trening, i będę działał :). Ronie - mogłem cyknąć te 20, ale gazy %-). Kurde, jak się prostowałem, to zawswze w 4-5 repsie mnie cisło %-). Nie wiem, ale coś mi siedzi na tych jelitach chyba.

[...] Antka". Zapraszamy! %-) PS. Moim zdaniem Rege zrobil jeden z wiekszych postepow w ostatnim czasie, razem z miskiem. Ciagle gadanie ze jest chuyowo, sucho, malo itd. to imo lekka przesada, bo chlopaki walcza dzielnie i trzeba zwyczajnie czasu. Jak nagle dowala kalori to pojdzie wszystko w tluszcz a nie miesnie i tak sie skonczy dirty bulking. [...]

Luz Panowie ;-) Sam,gdybym nie znał sytuacji Regenata,napisałbym mu podobnie. Aczkolwiek uwierzcie że żadna redukcja teraz nie ma sensu. Regenat-wracasz po spadkach i obżeraniu się syfem. Zabierz się za czystą dietę i regularnie trenuj.Jakość się poprawi. W późniejszym okresie lekka redukcja wchodzi w rachubę.

wersja lekka rządzi ale tylko jak sie ma malego skoka pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt" old stat. 41 s g w

finder - nierozumiem o co chodzi? czy to wersja cieżka czy lekka masz dwa razy w tygodniu trening. treningi biegowo - skocznościowo tylko Tobie rozpisałem , ale każdy może je stosować wedle własnych upodobań. a może gdzieś jakiś błąd zrobiłem? czekam na wyjaśnienia , bo dzisiaj jakiś ciężko kapujacy jestem Moderator działu "Sporty [...]

[...] problem. Dziś koło 18 robiłem trening siłowy, póki co ten co jest w pierwszym poście, jedynie kolejność zmieniona. Trzy godziny później po przejściu 30 stopni łapie mnie lekka zadyszka: zaczynam głębiej oddychać i czuję jakby zmęczenie w płucach. To znak, że mam za mało kcal w diecie? To tylko przejściowy etap po rozpoczęciu treningów [...]

Zależy też kto jaki ma priorytet - są tacy, dla których siła jest ważniejsza niż sylwetka, i wcale nie chcą być trójboistami czy siłaczami, po prostu chcą być silni i targać dużo. Widziałem większych cudaków niż z tym torem ruchu;-) Mnie zawsze rozbraja mantra: "przerwa? jaka przerwa! rób tak długo jak będzie progres" no kuhwa%-) Co to powoduje? [...]

dzisiaj byłem na usg kolana i lekarz mówił, że ten ból jest przez to co mam już od 2-3 lat czyli choroba osgooda schlattera (taki guz na piszczelu przy kolanie). Kiedyś to miałem i musiałem pół roku bez wysiłku żadnego (tylko basen) i przeszło. Mówił, że to jeszcze może się pojawiac do 25 r życia. Więc teraz przez jakiś czas nie mogę biegac, [...]

[...] lepiej rosną. Damian no jeszcze zostały ponad cztery tygodnie. Jak będę dokładac, tak jak teraz to maksy wzrosną o 10kg a w niektórych cw więcej. Później na pewno split i lekka wycinka (brzuch), bo sezon się zbliża %-) Erwin jak mierzyłem przed planem to było: sq 75x5, wl 65x5/73x1, wyciskanie na bary 40x5, mc 80x5, wiosło 53x5. W wiośle i mc [...]

[...] jakie jest moje zero. W tym momencie polowe dnia siedze nad praca. Reszta dnia - prace domowe i zwykle jakies dwa krotkie/mniej intensywne cwiczenia. Kalkulatory moge uzyc ale zawsze mam problem z tym jaka aktywnosc wybrac - lekka czy umiarkowana? Bo raczej nic intensywniej? Czyli ok 1800 - 1900 kcal? Dziekuje wszystkim za pomoc i rade.

Ja to nie wiem, jakos w rekompozycje to ja za bardzo nie wierze, i to jeszcze u zaawansowanych :-) to raczej wychodzi takie utrzymanie, albo lekka redu i wtedy bardziej miesnie sa widoczne przez co moze byc wrazenie ze cos sie zbudowalo :-)

Acha, zapomniałem dodać, że wczoraj rozpocząłem sezon rowerowy ;-D Na początek lekka jazda - 20,5km w 56 minut co daje Vsr=22km/h Oczywiście asfalt, bo w terenie to teraz jest kupa błocka.

9.08 piątek dzień 5 (19) (zostało 7t,2d+1t) TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 zamienione na przysiad sumo 25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5x6+4/25 20/25/27,5/27,5/27,5/30/30/30/30/27,5/25/25 25/30/35/37,5/37,5x8+2/35/32,5/30/30/30/27,5/27,5 2A. Przysiad przedni 6×8 20/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5 [...]