lekka

[...] z barkiem. Parę lat temu zupełnie nie rozgrzany zacząłem wypychanie sztangi na prostej ławce i strzeliło mi w barku. Na szczęście to było tylko nadciągnięcie mięśnia, lekka kontuzja prawie dwa tygodnie odpoczynku, prześwietlenie nic nie wykazało. Smarowanie barku maśćmi i całkowite wyłączenie z użytku pracy ręki i jakoś to się [...]

[...] codziennie trzeba starac sie być lepszym od siebie z dnia poprzedniego a teraz koniec madrych slowek i pouczajacych cytatow, ide spac bo trzeba wstac na polska-usa o 3 w nocy pzdr wszystkim aha i ciesze sie ze rozwinela sie wreszcie jakas dyskusja,bo zapanowala lekka zamula w tym dziale:P Zmieniony przez - 4mario w dniu 2006-07-14 22:56:59

Powinieneś jeść 140g białka więc 80 g zwierzęcego to tak średnio. Proponuję jako ostatni posiłek dnia twaróg chudy (1,5 -2 zł za 200g) . Zawiera aż 40g białka oraz to świetne źródło kazeiny na noc. Ja osobiście biorę taką kostkę twarogu i rozdrabniam ją z łyżką miodu i paroma łyżkami jogurtu oraz mleka. Ma to jakieś 50g białka lekką ręką a [...]

Okazyjnie, jak najbardziej bowiem codziennie to lekka przesada.

Odswiezam...a kto chętny id pazdziernika na lekka redukcję... znaczy test np 3 osoby..piszcie jak cos w tym temacie.Powazne odwpiedzi

z tym sokiem to juz lekka przesada nie uważasz ogolnie dieta cała do poprawy poczytaj troche i ułóz na nowo Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2008-10-12 13:12:36

Po pierwsze musisz mieć odpowiednią dietę. Jeżeli takową masz i dobrze spełnia ona swoje zadanie to ok. Co do białka w proszku to jest ono wskazane ale wtedy i tylko wtedy gdy nie możesz dostarczyć dodpowiedniej ilości protein z danego posiłku. W tedy właśnie robimy sobie małego szejka białkowego z ilością białka taką ile nam aktualnie brakuje. [...]

Jeśłi chodzi o mase to nie wiem ile kalorii spożywać zeby sie bardziej nie zalać tłuszczem taką mam tendencje przez te lata do teraz praktycznie ciagle zalany tłuszczem . W Kalkulatorze dałem sobie lekką aktywnosc jako iż jestem typem który szybciej przybiera na wadze. Wyszło mi 2400 kcal Węglowodany 55% 1297.4kcal = 324.35gram Białko 15%% [...]

No i lipo powstaje przy nadwadze a ja ewentualnie mam lekka nadwage,ktora szybko gubie,w pare dni przy ograniczeniu kalari bo jestem ekto.

pytam bo sporo ostatnio czytałem że nawet najlepsi kulturyści wplatają bieganie w trening masowy aby utrzymać dobry poziom bf. A do kolegi Nawigatorra co ma masa do wieku??? Nie jestem tłusty ale nie jestem też żylasty mam lekką oponkę(typowy endo)

moze zacznij biegac tak 1h trzy razy w tygodniu z lekka intesywnoscia. uluz diete, a efekty przyjda

Wzór, który podałaś jest najgorszym z możliwych, do wyliczania zapotrzebowania kalorycznego. Zobacz na ten kalkulator: http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html a zauważysz, że jest podobny do tego wzoru, tylko tam najniższa przyjmowana wartość to mnożnik 1,2 , a mnożnik - dla osób z lekką aktywnością - wynosi 1,55. Zresztą ja, wyliczając [...]

Może kiedyś podejmę się próby zredukowania węgli do takiego poziomu, jak narazie wydaje mi się to destrukcyjne dla mnie. Też czytałem, że tłuszcze to lepsze źródło eenergi. Sen oczywiście, że musi być. odpoczynek też. Chodziło mi bardziej o przesadne dbanie o regenerację, typu tego jak kiedys robiłem, że w dzień treningowy starałem się nic nie [...]

[...] się cieszę aktywnośc - hst 3xtyg, po treningu 20 min aerobów w strefie cardio (okolo 155 bmp) ponadto nieregularnie (zwykle raz w tyg jak mam czas) pływanie lub sauna. praca lekka, skrzyżowanie biura i pracy przedstawiciela handlowego z przewagą grzania stołka. w planie mam 90 kg w cerwcu. jak widzisz nie spieszę się. moje priorytety: 1. dobre [...]

Tak jestem :) "Rekomendowane dzienne zapotrzebowanie energetyczne Mężczyźni 21-64 lat praca lekka 2400-2600" Cytat z jednej ze stronek o odzywianiu, hmmmm, a Ty na tych chcesz cwiczyc biegac i rosnac? Nie no powodzenia jesli sie uda zycze 50 cm w bajcepsie :) Ja osobiscie polecam Carb Cycling i stosowanie sie do zasad i wytycznych [...]

itam :)) Na grudzien szykuje 'mały' :D cykl masowy ... problem twki w diecie ... do tej pory rano na sniadanie (5:20) jadłem: Omlet z 2 duzych kurzych jaj i 75 g płatkow owsianych błyskawicznych rodzynek i orzechow włoskich (czasem zastepuje je ziemnymi) i witaminki NAJLEPSZE OWSIANE GORSKIE I ZWYKLE.. KOlejny posiłek (przerwa w pracy) 9:30 : 2 [...]

[...] to wykonuje na pozadku dziennym wiec nie jest to nowe cwiczenie. Jak bys poszukal na forum to bys znalazl. Bylo sporo artow o tym. Co do twojego treningu to jest to lekka przesada troche. Raz dziennie wystarczy. Zreszta przedramiona tez potrzebuje odpoczynku na regeneracje wiec zalecam bys robil to cwiczenie 3 razy w tygodniu z duza [...]

Ok postaram sie wrzucic na dniach. Byc moze problem dotyczy tego ze mam lekką skolioze kregoslupa i moja postawa ciała naturalna to wysuwanie barków do przodu. Po prostu jakbym za bardzo rozciagał podczas wyciskania więzadła w barkach mam takie odczucie jednak nie wiem jak sobie z tym poradzic. Nie mówiąc juz o pompkach na poreczach. Wykonanie [...]

a czym moge zastapic kasze i ryz z lekka nie lubie tego zabradzo jesc nie wchodzi mi wogole to

Siema wlasnie skonczylem cykl No i jestem mile zaskoczony boldkiem Nie mozna go porownac do winka ale ladnie sie wkrecil lekka rzezbe podlapalem ,wczesniej bardziej zlany bylem , w lapce 1 cm doszlo i 6 kg waga na plusie, wycisk na klate ze 120 na 135. Jedyny skutek uboczny jaki u mnie zawsze wystepuje to ostry tradzik na plecach i klacie. Polecam