lekka

To był drugi raz, a na redukcji docelową był klasyk 170 4-6 razy.-także ciężar wydaje się być w moim zasięgu. Hp robię z ziemi, ale 80 czy 90 kg to chyba trochę mało jak na lekką formę ciągu.

"Ćwiczeń korekcyjnych" użyłem jako pojęcia-worka. Między innymi dyslokacja barku i rotacja zewnętrzna do góry: http://www.youtube.com/watch?v=bGqCSySszrA&feature=channel_video_title Wall slide'y robię na treningu, ale może od teraz zacznę robić na przemian WS z rotacją. Dodatkowo rozciągam sobie też prostowniki, bo mam lekką wadę postawy. Jak [...]

Dzięki za miłe słowa i tak dalej \-) Sobota i niedziela- zakwasy. Dwie obserwacje: 1. Im większa grupa mięśniowa, tym później daje o sobie znać. Klatkę piersiową czułem już w sobotę rano (góra robiona w piątek), plecy za to zaczęły mnie napyerdalać wieczorem- przed południem nic. 2. Na nogi mam za dużą objętość jednak- ilość serii musi być [...]

NIEDZIELA- GÓRA MOCNO + aero Oczywiście czuć delikatnie nóżki po wczoraj, ale jest dużo lepiej, niż myślałem. Aż tak z formy nie wypadłem, odrobi się. Trening: Wyciskanie hantli z supinacją waga 1 hantla 22,5 x 10, 27,5 x 10, 32,5 x 8, 37,5, x 6, 42,5 x 9 + 1 z lekką asystą i regresy:32,5 x 8 , 22,5 x 12 (Ok, za tydzień odwrotna piramida, czyli [...]

[...] Biceps Uginanie z supinacją + modlitewnik 22,5-22,5-17,5-17,5 + 5 kg na modlitewniku (chwyt hakowy) Uginanie nachwytem + młotki 10 kg sztanga + 17,5 kg-15-12,5-10 A- i brzuch 1 raz skłony boczne 3 x nożyce pionowe i poziome 1 skłony- lekka zaprawa, żeby nie było zakwasów + Aero 30 minut Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-07 17:03:56

Czwartek, DNT, aero na czczo Prostowniki lepiej, co wieczór smaruję bengayem. Plecy zakwaszone, ciężko o retrakcję. Nogi w stanie umiarkowanie dobrym. Nie wiem czy można mieć zakwasy na barkach, ale jeśli tak, to mam właśnie lekką obolałość krępującą ruchy. Wydaje mi się, że do zasługa niskiego i wysokiego zakresu w ss. Za tydzień miał być [...]

[...] przed 7 mój organizm sam siebie wybudził o 4:50... W tym momencie widziałem, że trening będzie najwyżej średni. W sierpniu będę miał trochę więcej luzu, więc powinna być lekka poprawa. Z dobrych wieści- dzisiaj wreszcie przebrnąłem przez plateau i przełamałem barierę 75 kg. Zeszło do 74,2-74,3 i, wnioskując po tym jak do tej pory szło, wynik [...]

Znowu zestaw danych empirycznych ponownie nie jest konkluzywny jeżeli chodzi o wpływ IF na formę sportową %-) Waga ta sama co 2 tygodnie temu, ale żył sporo więcej (chociaż ciężko być prorokiem we własnym kraju). Brat powiedział, że widać spadek fatu, kumpel zaś powiedział że jest zayebiście duża przemiana i jest niebo a ziemia między tym co jest [...]

myślenie już masz kierunkowe %-) najpierw - NIE, ZDECYDOWANIE NIE! później - nie mowie nie, nie mowie tak pozniej - lekka bombka jeszcze nikogo nie zabila i ostatni etap - a w zasadzie to wezme bo co mi szkodzi...nie mam nic do stracenia. Mózg się zachowuje jak przedstawiciel handlowy. Szukasz wszelkiego usprawiedliwienia swojej proby %-) chyba [...]

a ja polecam takie coś http://www.maxfight.pl/produkt/21634/skakanka-everlast-fitnessowa-kolor-czarny.html lekka, szybka, i trwała. Miałem w życiu różne skakanki, ze salową linka, na łożyskach i bez, z rzemienia itp. A ta kupiłem przez przypadek, jak jechałem za granice i musiałem ograniczyć bagaż (chodziło o lekkość) i szok! Skacze się super jest [...]

[...] prace po 3 dnaich, ale spanikowalem bo gosc chcial od razu kontrakt na rok pisac. I ja d**** nie podpisalem potem bym sie wymigal i wrocil an studia a robota byla swietna, lekka i dorbze platna, juz nigdy potem mi sie taka nie trafila. Agencje znowu nie wezma cie jak powiesz ze n miesiac bo po co im tkai pracownik? Musisz sciemniac ze na rok [...]

no ale zeby otryzmac pozadany ruch to gruszka musi sie od czegos odbijac ta co dales zdjecie to jest gruszka podwieszana czy wlasnie ta lekka ?? jezeli podwieszana to zapomnij wogole o uzyskaniu takiego efektu jakiego oczekujesz a jezeli ta lekka to potrzebna Ci bedize i tak platforma mozesz sam ja sprobowac zrobic jak masz talent lub kupic no ale [...]

DZIEŃ 2 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e672e0a23afd48f298e206b180972e80.png + płyny: 2l woda, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: marchewka, kapusta pekińska, cebula, ogórek kiszony, koncentrat pomidorowy + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: aero 1h (rower stacjonarny 27 km) Przede wszystkim - zdrowia, uśmiechu, [...]

mój pomysł to połączenie owoców, warzyw (wg. kalkulatora) i białka (np. serki wiejskie, chudy ser). Zero pieczywa, tłuszczu, słodyczy. Co do ćwiczeń lekka siłownia i bieganie (lekka ponieważ mam problem z łokciem i kolanem). Słyszałem, że bardzo dobre efekty i szybką utratę wagi daję ćwiczenie w "worku na śmieci". Sam widziałem jak po [...]

[...] xsenna na przeczyszczenie, dzien przed ważeniem obciać wode do minimum. 2kg to nic. Po ważeniu odrazu uzupełnić płyny i nie powinno być spadków w sile. Nie obcinaj węgli zbyt znacznie, bo to na pewno odbije sie na formie. Tylko tyle żeby dieta byla lekka, żebyś nie miał zbędnego syfu w jelitach. Zmieniony przez - mic884 w dniu 2010-11-28 13:57:08

[...] ~ 68 kcal / 1 kg. masy ciała / alkohol etylowy 1g=7kcal / Średnie zużycie energii na pracę różnego stopnia ciężkości w kcal/min: praca bardzo lekka poniżej 2.5 praca lekka 2.5 - 4.9 praca umiarkowana 5.0 - 7.4 praca ciężka [...]

edit: dzisiaj zamiast ostatniego posiłku, serek pleśniowy + winko. Wyjdę mniej więcej na bilans :) W końcu miałam pare dni temu urodziny i nawet nie świętowałam przez choróbsko. Chłop mi zorganizował więc wino i świece na dziś. A ja mam lekką słabość do czerwonego wytrawnego wina. Za to miska na jutro już gotowa. Mimo, że w gościach, ale [...]

[...] sama bylam bliska wezwania pogotowia :-) Gesti - ale o co chodzi z tym chrząkaniem?? refluksa nie lecze, bo jakis czas temu lekarz (mialam gastroskopie) stwierdzil,ze to lekka bardzo postac. Diete zalecil i mialam spokoj w sumie. Nie mam zgagi, ani zadnych innych objawow poza tymi cholernymi wzdeciami. dzięki za wsparcie omijam czosnek duzym [...]

Jeden weekend bez kompa i człowiek spada na dno :-) Micha nawet ok, w sobote lekka modyfikacja, bo na imprezei byłam, ale czysto i jak przeliczyłam to prawie w bilansie (ale nie mogla sobie odmówic potrawki z królika) Wpadło też winko - po 2 lampki w sobote i niedziele. Niedziela czysto. bez treningu, bo to moj pierwszy weekend jako singielka i [...]

A więc :-) przyszła @ (cykl 27 dni). Tym razem poza wk***em i lekka płaczliwościąm pms był znośny. O wiele mniej bolał krzyż... ZObacze jak do popoludnia bede sie czuc, ale twardo póki co ide na trening. Miski: 110 b / 60 t/ 105 W (3 dni niskich ww) NIe bede juz kupowac szynki wieprzowej, za tłusta i mi nabiła tłuszczu... [...]