lekka

[...] co zrobić. Robiłem tyle ile dało radę i dobijałem do 10 już bez cieżaru.Wiosło sztanga o dziwo dośc lekko szło. Śmiało mogłem się dzis pokusić na więcej. Z kolei pólsztanga lekka lipa bo obracała mi się w dłonii trochę cięzko się ją trzymało. Do tego ogólnie mocno dzisiaj chwyt miałem zmęczony i samo przedramię bo jeszcze na uczelni dziś judo [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Nogi -prostowanie nóg siedząc tydz 1: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 2: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 3: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 4: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 5: 45x20, 45x20, 45x20 tydz 6: 45x20, 45x20, 45x20 -uginanie nóg leżąc tydz 1: 64x12, 64x12, 64x12 tydz 2: 64x12, 64x15, 64x12, 64x12 tydz 3: 64x12, 64x15, 64x15, [...]

Siemano Dzisiaj DNT Ogólnie kiepsko spałem w nocy i dośc zmęczony byłem przez co w pracy dość mocno się dziś dłużyło i z lekka zamulałem. Wieczorem wpadło 45 min basenu. Przez to że treningi są lżejsze miałem dzisiaj o wiele więcej sił i bardzo dobrze się pływało. Do tego po 45 min pływania non stop zrobiłem sobie test czyli 8 długości zmiennym i [...]

Siemanko Dzisiaj barki triceps brzuch -wyciskanie na smithie -wznosy bokiem -przyciąganie sztangdi do brody leżąc -wnozy hantli stojąc -wznosy w opadzie -odwodzeni na maszynie -wyciskanie hantlą za głowa oburącz -dipy -kickbacki -brzuch Wypiska na szybko bo po prostu brakuje mi obecnie trochę chęci by wszystko tip top rozpisywać. Trening wyszedl [...]

[...] lewy przyczep. 2 tyg temu lajtowy trening był tyddz temu dałem rade zrobic normlanie i dziisiaj tez musiał pójśc lajtowy. Także po prostu przy klatce będzie chyba wymuszona lekka przerw. Na szczęście to już ostatni taki raz bo w przyszłym tyg BPS potem roztrenowanie więc może da rade wyjśc z tego bez większego uszczerbku. I tak oto klatka [...]

Dzisiaj DNT Z rana wpadło 20 min cardio na czczo rolowanie rozciąganie i sauna Jak na złość tuż przed świętami dopadło mnie jakieś choróbsko. Przeziębiony i chyba lekka gorączka w ciągu dnia była. Jutro z rana pójdą nogi by wieczorem można było w spokoju podładować I w tym miejscu życzę wszystkim zdrowych wesołych i rodzinnych Świąt :-)

[...] podchwytem 5s 15x75 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x32, 9x32, 12x24 komentarz do trenignu Udany trening lecz siłowo lekka lipa Coś nie czułem wtedy mocy Zamiast dipów poszedł fly press bo zapomniałem zabrać ze sobą łańcuch. WL szło wyjątkowo ciężko. Reszta ok ale w sumie bez szału [...]

[...] siedząc (muscleround) 70,70,65 -Prostowanie obunóż 30x90, 25x90, 20x90 łydki komentarz do treningu Położyłem się spać przed 1, pobudka 4:30 Spodziewałem się, że będzie lekka lipa bo sam się czułem "miękki" a wyszło, że wszędzie podokładane tylko w siadach ciężar powtórzony za to 1 powtórzenie więcej. Mogło właściwie pójść na 7 ale przy 6 [...]

[...] te 200 w siadach udaje się utrzymać. Do tego kolejny plus, mimo większego klamotu i powtórzeń kolana nic a nic nie dawały o sobie znać Niestety od połowy trening wyszła lekka lipa, po suwnicy nie wiem czy mnie jakaś gorączka wzięła czy co, ale nagle wszystkie mięsnie strasznie zaczęły mnie boleć, do tego w 1 momencie potliwośc nagle od tak [...]

Dzisiaj były nogi niestety przy pierwszej serii roboczej przysiadów coś sobie mocno naciągnąłem, przez co pozostała część treningu była bardzo lekka, a ćw dobieranie intuicyjnie

[...] Tak jak pisałam wcześniej trening niepełny ale dał mi popalić strasznie. wtorek 3x10 1. Podciąganie z guma 7 5 5 2. HT 50 GB 50x15x2 Stanowczo za wysoka ławka, do tego lekka, nie było gdzie jej zaprzec 3. Wiosło sztangielka 12 12 12 Jakieś cięższe niż robione w domu no i nie ma hantli pośredniej, po 12 od razu 20 4. OHP 10. 15 15 [...]

hehhehe te porownani do arnodla to lekka przesada...

Ja j**ie ten rok pechowy w h**, rozj**alem tel w pracy, spadł mi zamortyzowalem butem, odbił się i j**nal w ramę windy%-) lekka Ryśka 2 mm ale na wyświetlaczu zielona kropka i migrający wk***iajacy pasek grubości 3 mm który sobie wali jak stroboskop... wysiwetlacz 1000, mam niby jakieś tam ubezpieczenie z Playa ale h** wie czy to uwzględnia...

Czawaj może źle to ujalem%-) po prostu tydzień na zero bez progresu i bez regresu raczej bardzo mnie cieszy to co już się dzieje z noga bokiem:-) poslad z lekka separacja i dwójka odstaje /SFD/2017/7/8/c23e979a3fe44e2b8e8b1c09a7fa04d7.jpg

[...] co serie 20/20/20/15/15/15 regresy -65kg/20 -65kg/25 3. Bułgarski cc/12 10kg/12 20kg/10 30kg/10 4. Uginanie siedząc 20/20/20/15 5a. Mc z drazkiem wyciąg dolny 4x15 5b. Wyprosty jednonoz plus obunoz 4x10+10+10 6. Wyciskanie palcami 5x12 Cardio 30 minut Od 20 minuty lekka hipka%-) Jem lody%-) /SFD/2017/8/9/d6328d43d981485a86d0f4e33b10e1b1.jpg

Lodowy król wita! .. Od 20 minuty lekka hipka%-) Jem lody%-) 8-)};-)

Bzyku aż tak kolorowo to raczej nie jest%-) tymbarzdziej że od prawie 2 tyg close to team natural%-) i tak na luzaku polece cały wrzesien z lekka próba jeszcze coś tam dociecia. Wiosna 2018 na 90% nie będzie grana także bez spiny

[...] 6x12-7 do 80kg plus dwa łańcuchy 20 albo 22kg jeden 4a. Porecze 3xmax 4b. Rozpietki Kettle 3x20-15 5. Unoszenie hantle na bok 6x12 do 27.5kg Cardio 40 minut Od dziś znowu lekka ucinka ww w każdym z dni HC MC i LC Cardio zostaje Jak nie muszę to więcej nie kręcę póki co Waga rano 112.4kg /SFD/2018/2/20/bfb49dbdd4354ba8a41faab6afeaf50a.jpg

[...] dodatnia hantle 5x12 do 50kg 3b. Wioslowanie sztanga nachwyt 5x12-10 do 100kg 4a. Brama 4x20-15 4b. Przyciaganie waski neutral Waldi 4x12 Cardio 35 min bieznia W glowach lekka mysl ze moze by docisnac srubke i na wrzesien zaliczyc jakis strzegom i moze polskiego diamonda Zobaczymy narazie lece dalej :-) 109.2 dzis [...]

[...] wieczorem przyjal to ogolnie wiadomo spiety masakrycznie jestem ale najgorszy jest dolny odcinek piersiowego bo za h**a szlo go zmobilizowac... cos tam postrzelalo wyzej i lekka poprawa jest, dostslem kilka ćwiczen na poprawe glownie do wyprostu (zwis na drazku i w lezeniu rotację) no i trzeba troche zmienic styl siedzenia. Moze wieczorem [...]