DT nadine , pół roku str.26

Trening z wczoraj-poniedziałek
FBW A
3x10
1. Przysiad
30 35 37.5
2. Wyciskanie sztangi leżąc
30 32.5 35
3. RDL
40 40 42.5
4. Wznosy bokiem
2.5 2,5 2,5
5. Bulgary
7,5 7,5 7,5
6.plank
3x30 sek

dobry trening mimo późnego popołudnia , oby tak dalej

Trening z dziś
3x10
1.HT
50 55 55
Nie idzie mi z tym, w spieciu czuje ledzwie a niby technicznie wszystko ok. Może to wina za wysokiej ławki ale wcześniej też nie mogłam wziąć za dużo. Chyba jednak mniejszy ciężar , większa liczba powtórzeń , guma i izometria.
2. Wiosło sztangielka
15 15 16,25
3.OHP
15 15 17,5x7
4. Turlanie pułki
3x10
5. Wykroki
8,75 8,75 10
6. Kółko
7 7 4
Pokonało mnie dzisiaj, strasznie się rozjezdzalam.

Jeżeli mogę coś zasugerować to kółka nie robiłbym jako ostatniego ćwiczenia w treningu. Niezależnie czy z kolan czy ze stania kółko jest trudnym i ciężkim ćwiczeniem że tak powiem wielostawowym i robiąc je jako ostatniego ćwiczenia w treningu gdy mięśnie są już zmęczone nie jest za dobrym pomysłem . Piszę to z własnego doświadczenia. Próbowałem różnych opcji z kółkiem i najlepiej jest je robić na osobnym treningu, lub jako pierwsze lub jedno z pierwszych ćwiczeń w treningu gdy jesteśmy jeszcze w pełni sił

Dzięki , może rzeczywiście powinnam dać to na początek

teraz tak
czw ptk bez treningu , za to kladlismy płyty warstwowe na dach , które mi spedzaly sen z powiek. Na szczęście poszło w miarę sprawnie , ofiar w ludziach nie było. Weekend w szkole. Wczoraj trening był, później wrzucę dokładną wypiske, w każdym bądź razie było mi po nim strasznie nie dobrze, mimo że nie zrobiłam całego bo do lekarza jechałam. Tak, dzieci znów w domu siedzą chore,znaczy się dwójka. Trzeci cierpki katusze i wyzywa wszystkich jaka to niesprawiedliwość , że on musi chodzić do szkoły. I jeszcze jedna rzecz, właśnie skończyłam trening na siłowni ogólnodostępnej w szkole. Młody gra w piłkę a ja się w końcu odwazylam i poszłam i POCWICZYLAM. A jaki stres był ! Może uda mi się raz w tyg tutaj ćwiczyć. Czułam się dziwnie, dziwnie się na mnie patrzyli, pan , od kasy kierował mnie na górę, na damską i znowu szok bo ja idę na męską. Dodam , że koledzy syna tez na mnie dziwnie spogladali i szeptali -to mama Antka. Ale przeżyłam. Później będzie wypiska.

Szeptali i podziwiali

Czasem tak jest jak ktoś nowy się pojawia. Ja teraz u mamy w mieście na siłkę chodzę i jest podobnie. Ale z każdym kolejnym razem coraz bardziej wtapiasz się w tłum w końcu ludzie trenują :D

Nadinka - jeszcze raz czy dwa poszeptają i się "opatrzysz".
A koledzy Antka szeptali bo zrozumieli ze Antkowi nie mogą podskakiwać - w końcu jak przyjdzie go bronić Mama co na siłownię chodzi to...

Ojan no ba

patik paula myślę , że jak się przyzwyczaje to nie będzie źle

Poniedziałek
3x10
1.przysiad
35 37,5 40
2. Wl
35 37,5 37,5x8
W ostatniej serii bałam się , że mnie przygniecie
3. RDL
40 45 47,5
Tak naprawdę to dopiero teraz umiem wyczuć poslad w tym ćwiczeniu
4. Bulgary
7,5 7,5 8,75

Tak jak pisałam wcześniej trening niepełny ale dał mi popalić strasznie.

wtorek
3x10
1. Podciąganie z guma
7 5 5
2. HT
50 GB 50x15x2
Stanowczo za wysoka ławka, do tego lekka, nie było gdzie jej zaprzec
3. Wiosło sztangielka
12 12 12
Jakieś cięższe niż robione w domu no i nie ma hantli pośredniej, po 12 od razu 20
4. OHP
10. 15 15
chyba tyle bo nie wiem ile miał sam gryf
5. Uginanie na dwójki na maszynie
2 sztabki 2 3
Tego mi w domu brakuje, choć maszyna zdezelowana i nie idzie jej uregulować i jest na mnie "za duza" , bym sobie krzywdę na początku zrobiła.
6. Wykopy w tył z linką od wyciągu dolnego
3x10
7.Wykroki
8 9 9
8.Plank
3x30 sek


Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-11-29 20:31:29

Środa , czwartek bez treningu , w ptk tylko ćwierć niestety.

przysiad 3x10
37,5 37,5 40
WL 3x10
35 37,5 40x7

Może dziś po południu uda mi się chociaż dokończyć resztę.

To 40kg na ławce robi na mnie wrażenie:) ale po tym jak ostatnio udało mi się wreszcie 30kgx10 to oznajmiam ze za rok Cię dogonię.... wiec ćwicz i uciekaj mi:)