lekka

[...] jeszcze czeka mnie jeden posilek: 200g twarogu 50g owsianki jedno jajko trening: wyciskanie hantli na skosie w gore: 12x25kg (na kazdą reke) 10x27kg 10x31kg 10x(2 ostatnie z lekka pomoca)35kg wyciskanie hantli na lawce plaskiej: 12x27kg 10x31kg 8x35kg 7x35kg rozpietki na bramce: 4 serie po 10 ruchow normalnie robie czwarte cwiczenie ale dzis sie [...]

[...] sie wkrecac bo np pierwsze cwiczenie poszlo z zadziwiajacą lekkoscią. mialo byc 105kg na 6 razy i jeden myslalem ze z pomoca a tu all na 8 ruchow samemu na plaskiej tez progres. tydzien temu 120kg na 2 razy ledwo dzis 4 samemu przy dobrej technice i ostatnie z lekka pomocą to jest pizza ristorante ja sie szanuje i byle czego nie jem !!

[...] za tydzien idzie 42 bramka nic dodac nic ujac, ulubione cwiczenie na rozpietki wspiecia siedzac zrobilem tylko 3 serie poniewaz chwycil mnie ostry skurcz a redukcja ciezaru lekka nastapila na wskutek polepszenia techniki wspiecia na suwnicy pomogly mi pozbyc sie skurczu i bardz dobrze czuje to cwiczenie i brzuch jak robie na niewielka ilosc [...]

[...] cos na tyl dac (zeby nie robic tylko przy okazji plecow) a i potem przechodzilem na szrugsy (przy tym cwiczeniu na tyl barkow tez pracuja kaptury) tylko nieco sie boje ze to lekka przesada bedzie tyle seri i powtorzen na kaptury. a wy co o tym sadzicie ?? lepiej robic poprostu szrugsy na koniec czy pokombinowac troche w laczenie takich cwiczen [...]

31. Wznosy przedramion Pozycja wyjściowa: rozkrok,sztanga trzymana podchwytem,ramiona wyprostowane i napięte Wykonanie: Ruch wykonany podobnie jak w ćwiczeniu 4,ale ciężar sztangi większy o 5-7,5 kg. By unieść taki ciężar,trzeba wykonać ruch oszukany (z lekką pomocą tułowia tzw cheating) Pozdrawiam Kilop

oj tam, oj tam... jak to klasyczny kawał mowi ) teraz musze od ciezaru odpoczac ... mam dosc duzych obciazen - poprzednia metoda mialabyc własnie taka lekka... a sonczylo sie jak sie skonczylo ... teraz *******e... bedzie lekko, a pozniej ... 830kg ))

[...] sporo osób kojarzy to właśnie pod tą nazwą, stąd się tu znalazłą czas polozyc kres kolejnemu mitowi Ile tak przyrządzone mięso jesli nie ukatrupisz calego wolu to predzej zjesz niz sie popsuje (bez wilgoci) pemican (prawdziwy) ma lekka przewage - tluszcz konsewruje i izoluje to sie prawie nie psuje (poza ekstremami oczywiscie ) smacznego !

17mm to mało mówi. Podaj BF%. Też mam wydęty brzuch. W sumie normalne jak dla mnie przy takiej ilości pokarmu. Jjem tysiąc więcej od Ciebie Pozostaje ci tak rozbudować reszte, żeby przykryć te niedociągnięcia! Ale do tematu: Po chlebie razowym to raczej wiatry są niezłe (jeśli masz problemy z wątrobą to nie wolno Ci dotykać prawdziwego razowca). [...]

[...] x 12 10ztabek x 10 ostatnio 9sztabek 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 6sztabek x 20 6sztabek x 20 5sztabek x 20 Podsumowanie treningu: *MC - 130kg poszło ostatnie 2p z lekka przerwą z 10s , coś ciężko mi idzie to MC trochę na KOCIE , zmniejszę ilość powtórzeń do 6 *Ściąganie drążka - pompa ładna , trochę bicepsy tam czuję *Wycisk górny [...]

[...] 9sztabek x 18 10sztabek x 18 11sztabek x 18 ostatnio 12sztabek x 15 +dropset 7sztabek x 20 3. Wycisk górny, sztanga + regresy 16-24powt. 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 15 " z lekka przerwą przy 12p " 70kg x 10 + regres hantle 18kg x 20 4a Wiosło jednorącz 16p 41kg x 16 44kg x 16 48kg x 16 ostatnio 44kg 4b. Rozpiętki góra skos 12-16p 15kg x 16 [...]

/SFD/Images/2015/9/14/92bf2bff34aa4d78b8af8cb1fc49b232.jpg PONIEDZIAŁEK Zakwasy po EMG tak duże, że ledwo chodzę, nigdy takich nie miałem. Biceps ledwo się zgina, triceps samoistne skurcze, o tyłku, nogach, plecach nie wspomnę. Tylko na klacie nie :D więc dziś lekko bic + klata i brzuch Lekka zmiana treningów, bardziej szeroko wyciskam, [...]

Teraz pytanie zasadnicze kto ma być zadowolony ty czy trener czy kto tam jeszcze się znajdzie. Chyba ty trenujesz i ty masz czerpać z tego radość i ty masz być zadowolony z efektów. Poziom nie poziom, chcesz przeskoczyć poziom wyżej trzeba coś zmienić dorzucić. Lekka redukcja jest wskazana co jakiś czas.

miałem rok teomu podobnie i potem mnie tylko bardziej zalewało... masz 9tyg to jest sporo zrób tak jak teraz Przemek zrobił, obetnij troche kalorie, dodaj nawet wiece aero 2-3 tyg i jedzies zna nowo z progresem, ja ząłuje ze tak na osttaniej masie niezrobiłem a jak sie "przebudizłem" to było z apóxno bo do konca masy został miesiąc wiec juz nie [...]

Jak dlugo planujesz redu? Wycinasz sie na wior czy lekka wycinka?

chociaż nie brałem udziału w konkursie to mogę sie pokusić o lekka ocenę filmików, poziom w miarę wysoki ale dla mnie najlepiej prezentują sie dzieła które stworzyli remik664 i metody_92

LEKKA SPINKA:)

Masti - ja pomimo zmęczenia okazji do takiego treningu na pewno nie odpuszczę! Może nie będzie hardcorowo ( %-) ), ale chociaż jakąś lekka obwodówkę na pewno zrobię :-) Do zobaczenia jutro!

[...] i tam podstawiane mialem je pod nos,ale byly one 2 i jeden sie bralo 9 dni a drugi 14 jakos a potem po kontroli przepisal mi jeszcze jakis heheh,ale juz odpuscilem sobie ze wzgledu na spadajace kg i oslabienie ostre organizmu.A pomoc cos pomogly,ale do konca nie wyleczylo tego i jeszcze zostalo z lekka.Ostatnio to wogole za duzo imprezuje:)

Zredukowalem sie o dalsze 3 kilo , zapodalem lekka rzezbe i na tym koniec . Od wrzenia zaczynam sie masowac

od 4 września lekka masa na 6 tygodni a potem "sie zobaczy" i cutter w***** solidny z poprawkami na 3 miechy znowu