lekka

Trening nr 2/ tydzień 2 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna lubię to ćwiczenie, nie dodaje tu, bo i tak czuję pracę pośladków, zresztą [...]

Trening nr 2/ tydzień 2 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna lubię to ćwiczenie, nie dodaje tu, bo i tak czuję pracę pośladków, zresztą [...]

[...] na "oko" :-) dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 15,5kg/ 15,5kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma [...]

Trening nr 2/ tydzień 5 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna [...]

[...] mniej mam czasu, by robić wypiski %-) Już uzupełniam... Było tak... Trening nr 5/ tydzień 7 (sobota 24.06) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x20, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna było 5x 15, 0s 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg + guma czarna [...]

Ogółem po piciu trening może być naprawdę ciężki, chociaż jedno dosyć mocno przeżywają kaca i naprawdę są padnięci a inni natomiast trening przeprowadzają i biją rekordy. Co do treningu przed piciem, to ja bym sobie odpuścił, zrobił lekką przerwę.

[...] z rzedu i HC potrafi pokazać 95kg na czczo, a po nietreningowym z niższymi kaloriami spada do 93,5-94kg. Jednak wyniki siłowe coraz bardziej cieszą. Z flakami jest lekka poprawa ostatnio, ale wrzucam sporo betainy, enzymów. Regularnie biorę też prokinetyki: Prokit 2x ed, triphala, krople żołądkowe, napary z imbiru Wyrywkowo ciężary z [...]

Artur wiadomo, jak ścinam na 3 tygodnie to nie ma też co się pitolić z lekką ścinką, bo to nie prep,a bardzo szybki minicut. Kilka zajawek z pierwszych treningów w piwnicy: https://www.youtube.com/watch?v=7Vgt_38-7Cw https://www.youtube.com/watch?v=EeMN859bKy0 https://www.youtube.com/watch?v=uL1uEL1jIzU https://www.youtube.com/watch?v=dGpEmEIhnSQ [...]

Nudna, leniwa niedziela Trening -orbitrek - 20min - rano -bear comolex - 5x7 (30) -orbitrek - 30min Miałem nie orbitrekować, ale wiało nudą i coś musiałem zrobić. Wczoraj z nudów zrobiłem piłkę lekarską z piłki do kosza wypełnionej suchym piaskiem. Waga 11kg, niezły odważnik do ćwiczeń interwałowych. Dieta Dieta bez zmian, wpisy w potreningu.pl. [...]

Zaj**iscie jezdzis, ale z takiej mocy przy takim uksztaltowaniu terenu powinno byc ponad 40km/h. No chyba ze byl duzy wiatr lub spasles sie strasznie :). Tak czy siak... gratulacje. Biegowo tez wygladasz juz lepiej niz ja... a jeszcze nie zadebiutowales ;) Dzięki Marcelu :-) Z 300W tak jak piszesz powinno być przynajmniej te 40km/h. Może w [...]

To jest do zrobienia lekką ręką nawet przy Twoim wytrenowaniu. Wystarczy zmienić taktykę w siadach :-) (Przynajmniej na mnie i mojego partnera to podziałało)

[...] (o zgrozo), mam nadzieję, że się nie uleję!!! |-) Trening 10:30-11:00 niska aktywność (rozciąganie+rozgrzewka) na wf 11:00-11:30 wyższa aktywność (no przyznam, że byłem z lekka zmęczony) 21:30 20ml czystej (niska aktywność) 21:00-22:30 ręczna+2 browary (aktywność tak wysoka, że myślałem momentami, że zejdę) ;) Micha Nieprzyzwoicie dużo [...]

Dziś DT i nogi w roli głównej : rozgrzewka wyprosty nóg na siedząco na maszynie ginekolog 4 x 15 maksy 55 kg przysiad ze sztangą 1x 20kg, 2 x 25kg, 3x40 4x45kg (6 powtórzeń z lekką pomocą) wykroki ze sztangielkami 4 serie (chodzone po 7 powtórzeń) maksy 10kg+ mały gryf (na oko 0,5) x 2 sztangielki, ćwiczenia na pośladki na macie z obciążnikami, [...]

[...] i tak "se siedze i se mysle - co ja tak bede siedziec bezproduktywnie - ide na silke". Nie pamietam kiedy czy kiedykolwiek bylam o 18 na silowni :) Ale teraz znow czuje sie lekka, zdrowsza i spelniona }:-( 25.09.2018 - DT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: lzej, [...]

Witam mam jedno pytanko napisane jest tu: "Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal" i pytanie moje dotyczy czy te dodatkowe kcal to się wlicza w każdą [...]

[...] spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Ja ćwiczę na siłowni 3 x w tygodniu po ok 1.5h [...]

[...] na szlakach spędziłem prawie 30 godz. Najdłuższa trasa jaką zrobiłem w ciągu jednego dnia miała ponad 20 km. i zajęła mi ok 9 godz. Jeśli ktoś był w karkonoszach , to z lekka ją przybliże ... Wyruszyliśmy w Karpaczu spod Świątyni Wang , przeszliśmy przez "Polanę" , "Pielgrzymy" , "Słoneczniki" , "Wielki [...]

02.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 6 x 152,5kg - 11 x 122,5kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 6 x 160kg - 11 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 10 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 12 x 26kg - 15 x 22kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 10 x 23kg - 13 x 18kg - 16 x [...]

O dziwo patrząc na pas treningowy w talii też coś poszło w dół %-) teraz lekka podbitka, cardio z 6x45 na 6x40 i zobaczymy co będzie działo się dalej :-D

[...] 8x85kg, 13x65kg+6x+5x 5.Crucifix 9x15,5kg, 14x9,5kg, 11x9,5kg 6.Prostowanie na wyciągu jednorącz 8x17,5kg, 13x12,5kg, 12x12,5kg 7.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Trening wszedł mega dobrze, siła cały czas do przodu, w sumie nie mam co narzekać, jedzenia już jest sporo i jedyny minus to powoli zaczynam odczuwać lekka przymułę pod tym kątem.