lekka

[...] 1.przysiad bułgarski x4x8 2x13,5kg 2.wykroki chodzone 4x10 2x13,5kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x102 13,5kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15 (guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 2x8,5kg 6.odwrotne pompki X4x16 40kg (20,16,16,16) 7.wspiecia na palce x4x20 20kg [...]

[...] 1.przysiad bułgarski x4x8 2x14,5kg 2.wykroki chodzone x3x8 2x14,5kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 2x14,5kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20 5.wznosy ramion na boki 4x12 8,5kg 6.odwrotne pompki X4x16 40kg (20,16,16,16) 7.wspiecia na palce x4x20 20kg tempo 1230 Cardio [...]

Push2 1.przysiad bułgarski 4x8 2x16,25kg 2.wykroki chodzone x3x9 2x16,25kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ścisniętego talerza x5x10 2x16,25kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 5x10 2x13,5kg 7.wspiecia na palce 26kg [...]

[...] Push2 1.przysiad bułgarski 5x10 2x16,5kg 2.wykroki chodzone 3x8 2x16,5kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza 5x10 16,5 i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x13,5kg 7.wspiecia na palce x4x20 [...]

[...] 3s 22x8 22x8 22x8 22x8 22x8 22x8 3..rozpietki z hantlami+unoszenie 5s ściśniętego talerza 17x10 17x10 17x10 17x10 14x14 17x12 17x12 17x12 17x12 14x15 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s 18 18 18 14 12 12 5.wznosy ramion na boki 4s 11,25x10 11,25x10 11,25x8 8,25x16 11,25x10 11,25x10 11,25x10 8,25x16 6.wyciskanie [...]

Wiem o tym, inna rzecz, że wiedzę ma sporą, więc chociaż stanowi to dla mnie lekką bekę, to żarty na bok, powinny pomóc takie konsultacje.

[...] piszę godzin, chyba, że dostanę takie polecenie, bo u mnie to w zależności od wolnego czasu wychodzi. Wrażenia z nowego rozkładu - czuję się najedzona i chyba przesadziłam z lekka z warzywami, w szczególności z papryką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6bd83be8ace45e3af3a7d1ddda72040.PNG Suple - Omega 3, Mg, Cynk, pokrzywa, przetacznik, skrzyp. Ciecze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4a309be9b5546ca9b1d2311b83f6816.jpg Teoretycznie DNT 33 6 Dzień diety niespodziankowej Samopoczucie zaczyna się wahać. Niby jest power i chęci, ale w pewnym momencie mam zawiasa no i oczywiście wytrzymałość treningowa poszła w dół. Najdziwniejsze, że praktycznie nie odczuwam głodu, ale taką lekką słabość. Nawet mnie kusi, [...]

[...] do pracy (ciekawe, jak to przeżyję%-)). Przez ostatni tydzień na mojej twarzy pojawiło się jakieś paskudztwo w większej ilości (może to była reakcja na zmianę wody), dzisiaj lekka poprawa. Jedyne nie ustępuję poranna opuchlizna twarzy, a wręcz się nasiliła. Chociaż nie miałam tego wskazanego, to postanowiłam prawie całkowicie ograniczyć gluten na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e55b7e3117f44c8a996c38b86c021c0e.jpg Dzień 7 DNT 57 Dzisiaj w pracy było raczej spokojnie, więc raczej odpoczęłam. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu - mam nadzieję, że będę mieć tyle samo energii juro. Sen jednak b. dużo daje w kwestii regeneracji (albo wczorajsza kaczka;-D). Wzmożone pragnienie pomimo przebywania [...]

[...] Dzisiejszy łosoś z warzywami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c583b2bc7dd84cfc9dbdc648d5e28d99.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66928b718ee84083a8d7f2ac26da725a.PNG Moja zdobycz - z lekka wyłudzona %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1fe269aec5d410eb8aa8ae2dd82bc34.JPG A to prezent, który Cziki i ja dostałyśmy od firmy USN [...]

[...] Ciecze - woda 1l, kawa x4, herbata x2. Warzywa - dużo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6694f5de6eab4d3fa35989637d876a69.PNG No i wypadałoby wspomnieć, że wczoraj jakoś niewyraźnie się czułam wieczorem i miska z lekka nie dojedzona była. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-14 23:47:01 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-15 00:17:08

14. DZIEŃ IF + CKD Wtorek - 10 czerwiec - DT Post: ~16h Uczta: ~10h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Po treningu: -białko 50g -big milk nugat -big milk straciatella -czekolada później: http://www.iv.pl/images/34610929390939699000.jpg później: http://www.iv.pl/images/32486746329254396263.jpg litr lodów z rodzynami później: [...]

[...] +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Trening po 8 dniach bez ładowania, już przed treningiem odczuwałem mocno zmęczone łydki, lekka rozgrzewka i trening nawet do przodu (może nawet lepiej niż ostatni trening nóg). Wydaje mi się, że sylwetka się zmienia z dnia na dzień ale może tylko widzę co chcę [...]

[...] http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png 1xtabata Komentarz do dnia: Tym razem postaram się nie przegiąć z tym ładowaniem jak ostatnio, bo wydaje się, że była lekka cofka (albo bardziej podlało wodą, wydaje się ale nie mierzyłem bo nie miałem kiedy a pomiary za tydzień i podsumowanie redukcji). Ale z drugiej strony ostatnio nabicie [...]

[...] mojej ciezkiej pracy%-) wczesniej duzo biegalam i chociaz kondycja bylo git to zadnych zmian w proporcjach ciala nie widzialam ....teraz to co innego\-)dlatego sie tak podjaralam na lekka rzezbe;-) Czuje ze wreszcie zyje....a z planow na przyszlosc to po cichu planuje ukonczyc thriatlon:-D Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-21 11:19:25

Koluszku podaj mi link do nr strony na której jest Twój aktualny plan, którym ćwiczysz. Bo to Dośc istotne. Ile razy w tyg planujesz cwiczyc? ( lub ile masz mozliwość) skoro lekka budowa masy prponowałabym 3-4 razy w tyg. Jak zobacze poprzedni to mi pomoze. I cos się wymyśli

[...] oraz Paul Daley, pierwsza przegrana na początku kariery w 2005 roku z Buczerem. Chlewicki już kiedyś walczył dla KSW w wyżej wspomnianej walce z Jackiem Buczko. Kategoria lekka w KSW jest naprawdę przyzwoita, wystarczy wspomnieć, że mistrzem jest Jewtuszko, mamy młodego i bardzo dobrze zapowiadającego się Gamera, Artur Sowiński co prawda [...]

8 czerwiec - środa Nietreningowy. 9 czerwiec - czwartek Z rana lekka 5'tka + 5 przebieżek. Od teraz odpoczywam. Ostatni tydzień to była masakra objętościową na crossficie i nogi mam zajechane. Robię mocny tapering w tym tygodniu bo inaczej będzie lipa. Dziś jest czwartek i jest lepiej. /SFD/Images/2016/6/10/a462b81d175744419834937738409aa2.jpg [...]

9 październik - niedziela 1. Skakanka 5 min 2. Push Jerk 1RM 3x 20/40/50 1x 60/70/80/90/100/105 3. WL 3RM 3x 20/40/60/80/90/100/110/120 4. Ring Dips 5x5 5. Nauka Muscle Up Próba wymaksowania Push Jerka. Zakończyłem na 105kg, choć jak widać na filmie mógłbym więcej zrobić, gdybym lepiej technikę ogarniał. Skoro ze 105kg sobie chodzę i dociskam [...]