DT Bazylia - pół roku s.47

Trening 1/ tydzień 5
pośladki + barki

1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s
(r. 48kg)x12
68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12
64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12
63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12
60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12
58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12
super się robiło, poważnie, dokładać póki co nie będę, popracuję jeszcze z tymi kg

1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s
(r. 8kg) x12
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg
15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg
11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
jakoś nie mam tu mocy na dokładkę i ogólnie szału nie ma

2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s
(1,5kg) x 15
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
uff, najwyższa pora by dołożyć, zdecydowanie bardziej odczułam ten ciężar

2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s
(r. 0,5kg) x 20
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
do 15 nawet idzie, potem coraz ciężej

3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s
1x30, 3x20 czarna całość,
3b. Plank dół-góra 4x 45s
1x60sek + 3x45sek
4x45sek
4x45sek
4x45 sek
4x45sek
machnęłam się i pierwsza poszła 60 sek i myślałam, że skonam, 45 jeszcze ogarniam technicznie i ze spokojem...






Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-06-05 20:51:34

Trening nr 2/ tydzień 5
pośladki + dwugłowy uda
1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s
(r. 18kg)x15 + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna
25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna
25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna
w planie było dołożyć, ale się zagapiłam.

1b. RDL 5x12, 0s
(r. 27kg)x12
39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg
39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg (korekta ciężaru)
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kgx8
ponownie czułam fajnie dwugłowe dużo bardziej niż przy większym ciężarze, spinanie pośladów też było łatwiejsze i bardziej świadome.

1c. Uginanie nóg z hantlą 5x 12, 60s
(r. 2,5kg)x12
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg

2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s
ok, guma czarna

2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s
4x60sek
4x60 sek
4x45sek
walczę i pewnie wyglądam jak łamaga...

3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 20 (na nogę), 0s
ok 4x20
ok 4x20
ok x15
ok x15
ok x15
jakby całość lepiej, chciałabym się sprawdzić, czy mogę poszaleć w ostatniej serii pociągnąć max??

3b. Pajacyki 4x 60s, 60s
pajacyki zostają jak są i tak mnie wykańczają

micha dziś pyszna

O frytki z batatów, muszę zrobić. Na patelni robiłaś na oliwie czy w piekarniku ?

Kaka- oliwa z przyprawami i hop do piekarnika.

A długo to się robi? Jak wracam z pracy to jestem taaaaka głodna, że nie chcę gotować obiadu godzinę, więc nie wiem czy to danie tylko weekendowe, czy w tygodniu mógłby wpaść taki frykas. Wyglądają przepysznie

Jak pokroisz bataty cienko to dosłownie chwila, 200 stopni najlepsza temp.

Podobnie mozna je pokroic w plastry - tez fajnie i szybko sie pieka. Chociaz ostatnio nie mam na nie smaka, jakos za slodko smakuja.

Z przyprawa piri-piri najlepsze


Zmieniony przez - Teapot w dniu 6/6/2017 11:37:12 PM

Bazylia nie ostatnia seria max, po prostu każdą serię zrób po 25x na stronę. Przypomnij mi się w weekend żebym Ci wprowadziła modyfikacje od 6tego tygodnia. I daj znać jak pomiary wrzucisz

Może być ciężko w każdej po 25, ale jak nie padnę na twarz po pajacykach to przeżyję, tak myślę... heheh

Trudno