>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

Wiek: 22 lata
Staż treningowy: 9 miesięcy
Cel: nabranie masy przez najbliższe 9 miesięcy
Planowana dieta: prawdopodobnie 3.300-3.600kcal (startowo) 2,3gB/1,5gT/reszta węgle
Planowany trening: Split 1x - 4 dni w tygodniu
Rekordy:
- WL - 87kg
- Martwy ciąg - 138kg
- Przysiad - 110kg
Stosowana suplementacja: - WPC, BCAA, kreatyna, beta-alanina, witaminy, kwasy omega

Foto:

wiek 20
- staż treningowy 1
- najbliższy cel sportowy : zwiększenie masy, siły
- planowana dieta zgodna z celem : 2gr/b 1,5g tłuszczy reszta węgle (początkowo 3k kcal)

- ostatnio (2 miesięcy) stosowana suplementacja: Białko, aminokwasy,witaminy

Dlaczego ja? Ponieważ pokazałem już, że jestem w stanie sprostać testowi i wywiązać się z obowiązku codziennych wypisek i filmików w moim dzienniku. A chciałbym dalej się rozwijać pod okiem bardziej doświadczonych ludzi. bo wiadomo, że takie działanie przyśpieszy moje przyrosty.


























Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-08-19 20:57:08

Cel sportowy: budowanie masy mięśniowej priorytety: mięśnie czworogłowe ud, najszerszy pleców.
Wiek: 24lata
Staż treningowy:2,5 roku z przerwami
Planowana dieta: obecnie jestem na 3300-3500kcal b 270 t 90 w 330-360
Trening: split x4, 3x interwał
Rekordy: nie sprawdzam się, podam tylko maksymalne ciężary na których robię serie
-przysiad tylni 150x4
-mc 160x4
-wl 110x4
Suplementacja z ostatnich 6-ciu miesięcy: bcca i białko z sfd, witaminy i minerały, omega 3,meta, cynk, magnez

- wiek 19
- staż treningowy ogólnie ponad 2 lata ale z głową to około roku
- najbliższy cel sportowy budowa masy mięśniowej
- planowana dieta zgodna z celem węgle40% białko35% tłuszcze25%,lekka nadwyżka kaloryczna
- planowany trening zgodny z celem pewnie split 4 dniowy z wykorzystaniem różnych metod treningowych(rampy,super serie)
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowychbiałko WL 95kgx3 MC 130kg x4 Przysiad 125kg x8
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach)białko wpc,bcaa,witaminy
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęc
1
2
3
4
5

- wiek - 22 lata
- staż - 10 lat
-cel – moim najważniejszym celem jest bycie lepszym dziś niż byłem wczoraj oraz bycie lepszym jutro niż jestem dziś, a jeśli chodzi o starty - jeżeli dojdzie do następnej edycji programu to planuje wystartować w MMAster, planuję także start na MP MMA w grudniu
- dieta - 7 tys. kcal (4posiłki)
- trening – od poniedziałku do niedzieli (5h dziennie)
- rekordy - WL – 130kg – 6x(bez mostowania)
MC –170kg – 8x (bez odkładania sztangi)
Przysiad – 165kg – 6x (pełny)
- suplementacja – przez ostatnich kilka miesięcy nie brałem nic

Z zawodów


Aktualnie

Wiek: 36 lat
Staż treningowy: 10 miesięcy,
Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły,
Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie rotacja węglami (DT/DNT-aero), + jednodniowy IF (DNT). Z wrześniem pewnie będzie zwiększanie kcal (obecnie ~2600)
Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera z potreningu.pl. Na chwile obecną plan jest FBW 5x5, ale na pewno przejdę z początekiem testu na Split 3x,
Rekordy:

Wszystko w ostatnich seriach. Maksymalnych ciężarów nie mierzyłem

- WL - 95kg x4
- Martwy ciąg - 150kg x3
- Przysiad - 115kg x5

Stosowana suplementacja w ostatnich 6-ciu m-cach: -

Hi-TEC:

Hyper Fusion,
Hi-Anabol Protein,
BCAA,
Thermo Fusion,
A-Z Vitamyni,
Testoplast,
Black Devil,
Magnesium Citrate,
Vaso Fusion,
Glucosamine.

Inne firmy:

Białko,
Spalacze,
Kreatyna,
Cytryniec,
Ochrona stawów,
BCAA.

Aktualne foto:





Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-08-20 10:44:15

Wiek: 20 lata
Staż treningowy: 4-5lat
Cel: masa mięsniowa
Planowana dieta: 3000kcal
Planowany trening: 4x w tyg
Rekordy:
- WL - 130
- Martwy ciąg - 170
- Przysiad - 150kg
Stosowana suplementacja w ciagu ostat. 6msc: Hi Tec hyperfusion, bcaa , Hi Anabol , C6 , Stanofusion.











ORAZ ZDJĘCIE PODSUMOWUJĄCE OSTATNIE 12tyg



Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-08-20 11:38:03

Wiek: 35 lat

Staż treningowy obecnie: 12 miesięcy (cały czas redukcja)
Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu)
Cel sportowy obecnie: końcówka redukcji (do końca sierpnia, wraz z końcem testu redukcyjnego HiTec'a)
Cel sportowy planowany: od września nabieranie czystej jakościowo masy mięśniowej oraz odbudowa i budowa siły, która zeszła podczas redu (ale w sposób taki aby pozostać przy niskim %BF - pilnowane wagą z analizą składu ciała)

Dieta obecnie: na bilansie ujemnym, pilnowana w 100% link do obecnej diety
Dieta planowana: na bilansie dodatnim, zapotrzebowanie planowane i pilnowane w cyklach kilkudniowych, korygowane na bieżąco wraz z kolejnymi cyklami w zależności od jakości i ilości nabieranej masy

Trening obecnie: split link do obecnego treningu
Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, MC 180kg x 5 powtórzeń, przysiad 155kg x 5 powtórzeń (obecnie wyniki poprzez redukcję dużo słabsze)
Trening planowany: split (ale w innym podziale grup mięśniowych), zmniejszenie ilości wykonywanych aerobów - uzależnione od tego jak będzie mnie zalewać

Suplementacja HiTec'a:
witaminy, BCAA Powder , białko Whey C6, białko Micelar Casein, Thermo Fusion, Creasteron, kreatyna Hyperfusion, Black Devil
Spalacz innej firmy

Waga: ~86kg
%BF: ~10-11%
Tłuszcz kg: ~10kg

mój dziennik (prowadzony dzień po dniu od początku redukcji)
https://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_138-t892194-s171.html#post1
z bardzo szczegółowymi rozpiskami, podsumowaniami, fotami, filmami i innymi
pod linkiem są fotoefekty redukcji

fota z przed roku i obecnie z przed kilkunastu dni



fota z dziś rana




Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-08-20 11:43:46

wiek:19 lat
staż treningowy :5 lat wioślarstwa + 8 miesięcy na siłowni
najbliższy cel sportowy: Jakościowa masa + adekwatna do niej siła
planowana dieta zgodna z celem: ok.5 posiłków dieta luźna ale spełniająca swoje zadanie .Bazująca na unikaniu smieciowego jedzenia
planowany trening zgodny z celem :początkowo split 4 dniowy następnie także split ale ze zmianą ilości powtórzeń i dorzucenie serii podwójnych
Wyciskanie leżąc:145kg
Martwy ciąg: 200kg
Przysiad: 150kg
ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Kreatyna + StanoFusion,Thermofusion + prozdrowotne,białko,Bcaa

wiek-20 lat,
waga-<70kg,
staż treningowy - grappling 1 rok, siłownia dużo dłużej
najbliższy cel sportowy- AlMMA 45 Bochnia 19.10/ ALMMA 49 Rzeszów 30.11 /Puchar Polski ADCC
planowana dieta zgodna z celem - ok.3100kcal
planowany trening zgodny z celem - do końca sierpnia na tydzień: 1x bjj (1,5h trening +sparingi) 2x siłownia (obwodówka siłowa 5x (zarzut, przysiad, podciąganie, wyciskanie na barki, uginanie ramion, brzuch)) 2x interwały 12x 15/45, 1x młot+opona,
Od października na tydzień: 1x stójka, 3xbjj, 1x mma, 1xinterwały, 1-2x siłownia, 1x dłuższy bieg,
jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
(dokładnych nie znam, podam przybliżone/zaniżone)
Wyciskanie leżąc-90kg,
Martwy ciąg-135kg,
Przysiad-~100kg,
ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja-kreatyna(ponad miesiąc temu),BCAA, Beta-alanina(obecnie rozpoczęty cykl), kofeina,
Zdjęcia (robione zaraz po obiedzie, więc :


Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2013-08-21 22:00:45