Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

Trening B 85%

część lekka

wybicia na nożyce 3x50 5x5x65kg
wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg
pompki z 2 klaśnięciami 5x5

część ciężka

rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 3x70
zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 3x95
ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 3x135 +z klocków 3x150
wiosłowanie pendleya z klocków 5x100 4x8x120

przenoszenie gryfu 2x5x10kg 2x5x12kg
"supermen" 2x20s

komentarz

W sobotę byłem na weselu więc byłem ciekawy czy jakieś osłabienie będzie .
Część lekka lajt

rwanie, ciąg był mocny tylko trochę mało stabilne wstawanie było

zarzut bez problemów

w ciągu siła była i wysoko szła, z kolan lajt , Wodyn da coś spowalniane fazy negatywnej ? czy walić o pomost

wiosłowanie też bez problemów, dużo dołożę

w przenoszeniu przerzucam się na cięższy gryf powoli bo 10kg macham jak kijem

faza negatywna zwieksza T.U.T. oraz IGF-1 czyli mase miesniową

w polaczeniu z treningiem stricte siłowym masz to co Ci potrzebna


nie mozesz osiagnac pełni sił jesli zrezygnujesz z hipertrofii.

To w ciągu zwolnię ją (znaczy w ogóle będzie ) bo wczoraj tak próbowałem i było spoko, nie męczyło mnie.

szrugsa robisz w rwaniowym?

no jasne z wspięciem i możliwie ugięciem rąk,

przecież widziałeś na yt jak robię

Trening A 90%

część lekka

rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50
ciąg rwaniowy 3x80 5x5x90
podciąganie z klaśnięciem 5x4

część ciężka

wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 2x100
dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x107.5
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 2x125
końcówka siadu przedniego z wspieciem 3x140 3x150 3x160 2x170 2x180 2x190
pompki na poręczach 5x 5x10kg 5x20kg 4x8x27.5kg

przenoszenie gryfu 5x10kg 2x5x12kg
"supermen" 2x20s

komentarz

część lekka lajt

wybicie nawet dobrze, 100 lekka się wydawała, trochę tylko mi zjechała przy schodzeniu

dociskanie spoko

wykroki ostatnia seria czuć zapas

końcówka siadu dobrze tylko w głowie dudni przez chwile po tym

pompki spoko

dudni w głowie?
to sobie wyobraz pełen podrzut na 190

ała

ale czasami mi bardziej uciśnie tętnice a czasami mniej

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-06-24 22:34:15

Wodyn co myślisz o wrzuceniu bostera teścia na jakieś 30 dni przed zawodami (we wrześniu).

Z tego typu rzeczy jeszcze nic nie brałem więc może by spróbować

np taki 2x Novedex xt + alri restore

wpadniesz na testach antydopingowych jak podejrzewam