Jaka kreatyna?

Witam!
Mam 20 lat, bralem juz rozne bialka na ktorych nabralem masy do 82kg (przy wzroscie 175 mi starczy)teraz nawet juz koncze cykl Nitrobolonu. Wiecej wagi juz raczej nie potrzebuje, wiec rozgladam sie nad jakimis odrzywakami ktore pozwola mi troche ten zbedny tluszczyk gdzieniegdzie spalic? Chcialbym zaczac z jakas kreatyna i slyszalem ze dobrze ja brac z hmb? Na necie poczytalem troche o No-Xplode? Jest to przed treningowka i tu jest wlasnie moj problem?;/ a co mam brac po treningu i w dni nietreningowe. Niezbyt potrzebuje odrzywek typowych na mase raczej potrzebuje cos na uzyskanie suchego miesnia. Pomozecie cos dobrac?

Zmieniony przez - Tomash911 w dniu 2012-02-15 12:23:47

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Jak wygląda sprawa Twojego odżywiania

flex1976

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Jak wygląda sprawa Twojego odżywiania

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - zdjecia jeszcze nie mam
2) wiek - 20
3) waga/wzrost - 82 / 175
4) staż treningowy - 6mies.
5) cel cyklu - glownie to zrzucenie troche tego tluszczyku a zamienienie tego na miesnie no i troszke to podrzezbic.
6) stosowane już wcześniej suplementy - Nitrobolon
7) stosowane wcześniej spalacze - ...
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ...
9) ilość dni wolnych od kreatyny - ...
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie mam diety
11)przewidziane finanse na cykl - do 160zl
12) uwagi i sugestie - ...

zacznij od ulozenia diety

Remik7

zacznij od ulozenia diety

ja poprostu chialem zeby mi ktos pomogl dobrac jakas kreatyne i napisal na odp mojego pytanie. Ja nie nastawiam sie na rzezbe poprostu nie chce nic typowego na mase.

Jak konczysz cykl na nitro to odpoczynek od kreatyny minimum tyle ile trwał cykl na nitro, tłuszczu na mięsnie nie zamienisz, bez odpowiedniego bilansu kalorycznego suplementy Ci nie pomogą. Na HMB szkoda kasy.

Słuchaj Kolego. HMB możesz sobie podarować bo zwyczajnie szkoda kasy. Poczytaj sobie o HMB a przyznasz mi racje. To środek nia warty tych pieniędzy tak samo jest z glutaminą. Za tą kasę kup lepiej BCAA bo aminokwasy zawsze się przydadzą. A co do kreatyny jeśli już to dotarłem do artykółów gdzie mowa jest o tym że zwykłę mono jest równie skuteczne jak różne odmiany kreatyny i zwyczajnie szkoda kasy na jakieś matrixy krety za które producenci każą sobie więcej płacić. Pamiętaj jednak że za długie przyjmowanie krety powoduje zanik produkcji jej przez Twój organizm i należy robić od niej przerwy. Więc jeśli brałeś coś co zawierało kretę ostatnimo czasy to wszyscy doradzą Ci pałzę od tego supla. Pozdro :)

Pawel84

Słuchaj Kolego. HMB możesz sobie podarować bo zwyczajnie szkoda kasy. Poczytaj sobie o HMB a przyznasz mi racje. To środek nia warty tych pieniędzy tak samo jest z glutaminą. Za tą kasę kup lepiej BCAA bo aminokwasy zawsze się przydadzą. A co do kreatyny jeśli już to dotarłem do artykółów gdzie mowa jest o tym że zwykłę mono jest równie skuteczne jak różne odmiany kreatyny i zwyczajnie szkoda kasy na jakieś matrixy krety za które producenci każą sobie więcej płacić. Pamiętaj jednak że za długie przyjmowanie krety powoduje zanik produkcji jej przez Twój organizm i należy robić od niej przerwy. Więc jeśli brałeś coś co zawierało kretę ostatnimo czasy to wszyscy doradzą Ci pałzę od tego supla. Pozdro :)

i takiej wlasnie odp potrzebowalem. Skoro bralem nitrobolon a w nim tez jest kreatyna a ze od niej mam zrobic sobie pauze to czyli co moge teraz robic zeby dalej miec jakis postep w cwiczeniach a nie pozostac w miejscu lub tracic mase. nie mowcie mi o diecie tylko;/ wiem ze jest potrzebna ale ja nie nastawiam sie na rzezbe jak z okladki... robilem duzo zeby przybrac na masie wiec teraz chcialbym pocwiczyc nad sila i obietosci miesni zeby jako tako wygladac bo po za lekka oponka na brzuchu to wszystko jest u mnie w miare jeszcze.

Z tego co się zorientowałem to na Twoim miejscu pieniądze na suple powinienneś przedewszystkim przeznaczyć na BCAA. Ceratyna utrzymuje się w orgamiźmie wystarczająco długo po skończeniu supli ją zawierających więc powinienneś się skupić na BCAA, wiem że BETA ALANINA to też dobry wybór. Poczytaj trochę tak jak i ja czytałem a jeśli jest leń do czytania ivona pomoże :P :) http://www.ivona.com/pl/nagrania/ Musisz jednak pamiętać że wszystkie magiczne proszki i tabsy w które tak zapatrzonych jest wiele osób to tylko dodatek wspomagający a nie wademekum na wszystko. Bez odpowiedniej ilości białka w Twojej diecie mięśnie nie będą miały odpowiedniego potącjału. Jednym słowem dasz dużo pary w gwizdek a lepiej zoptymalizować i mieć szacunek dla pracy którą wkładasz w ćwiczenia. Skoro masz parę i chęć i ćwiczysz włóż trochę więcej wysiłku i postaraj się dopracować i zoptymalizowac pozostałę elementy a efekt będzie napewno lepszy :)

Ja Ci nie powiem jaki jest przepis na dobrą rzaźbę bo miałem ją do zawsze (wiele lat gier zespołowych plus dobra przemiana materii) Moż to właśnie recepta :) Sumienne bieganie za piłką dwie godziny dziennie kilka razy w tyg i to klata a nie brzuch idzie pierwsza :)

Do tej pory tez myslalem ze mialem dobra przemiane materi dopieru teraz jakos to sie zaczelo odkladac w tluszczyk. Wiec juz sam nie wiem? na razie zapomniec o kretkach itp a sprobowac z aminokwasami? w sumie to co mi zależy?