DT-elexyzf

Polka-szkołę mam lajtową xD na szczęście ostatni rok to połowę nie przechodziłem,a i tak zdałem

Cielu-dokładam ostro! nie ma żadnej wymówki,dziś wszystko piekło na treningu ostro :D

Dziś DT wybrałem opcję z większą ilością powtórzeń,chciałem się spompować xD

1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 70kg
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 1x10 30kg 2x10 28kg
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (zamiast podchwytem zrobiłem nachwytem,pomyliło mi się :D ) 3x10 60kg
4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x8
5. Francuz do czoła 3x10 30kg
6. Przysiad klasyczny 3x8 80kg
7.Unoszenie hantli bokiem 1x30 5kg

Piękny trening,po chorobie,niesamowite,myślałem,że spadnę siłowo,a tu takie zaskoczenie.Dałem z siebie wszystko :D Kolega asekurował,więc fajnie to wyszło ;)

Dieta
kura+ryż+oliwa,płatki owsiane z wpc,brak kasy,więc żadne masła orzechowe,nie wchodzą w grę xD

zaspamuję wam fotkami :D tydzień offu całkowity był

klata nabita jak dupsko nicki minaj <3 :D

nooo cała sesyjka ^^ a o uśmiechu zapomniałes ? :)

Szmexy

klata nabita jak dupsko nicki minaj <3 :D

dat ass <3

polka-Na uśmiech już siły brak uśmiechnę się jak będzie 40 w łapie xD




Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-09-07 23:05:00

Tyraj lydeczki :)

Cielu7

Tyraj lydeczki :)

Cielu, wiesz jak jest z łydkami, zwłaszcza u wysokich :D

Cielu-i tak się stanie,niedługo wchodzą do planu :D

Dziś DT
Wyciskanie żołnierskie 2x8 40kg 1x8 45kg
Unoszenie hantli bokiem 1x10 12kg 2x10 10kg
Podciąganie chwytem neutralnym 3x12
Martwy ciąg 3x8 110kg !!!
Fronty 3x5 60kg
Wykroki w miejscu 30x na jedną nogę.
+ brzuch 4 serie unoszenie kolan do klaty

Trening wykonany z kumplem,niezły kat z niego :D Zajechaliśmy się konkretnie,zmotywował mnie przy martwym To wszystko zrobiłem w godzinkę,krótkie przerwy dość miałem.Prostownik dawał znać już przy martwym,jeszcze jak się dowiedziałem,że fronty zostały to o jeju :D Filmik mam,ale kumpel nie ma jak wysłać,więc może następnym razem tu wrzucę coś.Śmieszne jest to,że klatę nawet na drążku czuję,co bym nie robił to pompuję mi klatę

Dieta utrzymana,nic nie wypadło=3250 kcal :D Oliwa,kurczak,ryż,nie mam weny do gotowania


Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-09-08 22:42:22

Dobry wynik już w martwym.

Łydki to moim zdaniem trzeba dużo często i intensywnie z stosunkowo nie dużym ciężarem.

SebastianMielecki

Dobry wynik już w martwym.

Łydki to moim zdaniem trzeba dużo często i intensywnie z stosunkowo nie dużym ciężarem.

Ciekawostka : Piotrkowicz np. u mnie na kursie jak go spytałem o to, to radził robić co drugi dzień i na zmianę
A) 100 powtórzeń non stop (5-10sekundowy restpausy)
B) normalny zakres powtórzeń czyli tam powiedzmy 8-15

Ja jestem zdania, że po pierwsze trzeba je zrobić dobrze, bo wiele osób wspięcia robi w takim tempie, że jedyne co tam pracuje to achilles, i jedyny efekt treningu to będą pomarszczone buty, po drugie robić je tak jak napisałeś - dużo i często, a po trzecie na różnych zakresach powtórzeń. Jakbym był zdesperowanym gościem bez łydek to spróbowałbym nawet je robić codziennie jeżeli miałoby to pomóc :D Arnold z kolei poprawił łydki podobno dopiero jak na ogromne ciężary wszedł :D także u każdego ta aktywacja inaczej będzie zachodziła, ale w teorii łydki lepiej reagują na długą i lekką (w tym przypadku obciażenie) prace.

SebastianMielecki

Dobry wynik już w martwym.

Łydki to moim zdaniem trzeba dużo często i intensywnie z stosunkowo nie dużym ciężarem.

Dzięki :D Nie op*****lam się to i efekty są Zgadzam się,ale często mi po prostu brakowało czasu na zrobienie ich :( To samo ostatnio z brzuchem zdążyłem zrobić 4 serie tylko,bo tu już autobus zaraz był .. Ale postaram się to jakoś pogodzić.

Od następnego tygodnia zmiany.
Trening #1 #3 i #5 - na zmianę wspięcia siedząc i wspięcia stojąc,liczba serii to 4



Trening #2, #4 i #6
2. Uginanie sztangi stojąc podchwytem przy ścianie (opierasz się plecami o ścianę) 3x5-8
4. Uginanie hantli stojąc naprzemiennie 3x8-10
6. Uginanie hantli siedząc na skosie dodatnim 3x12


I jak chodzi o michę to:
3400kcal
220g białka
95g tłuszczu
415g węglowodanów


Dziś miska utrzymana,grill,wpadła biała kiełbasa,kurczak i ryż ;D Ogólnie smacznie DOMSy po wczorajszym treningu są takie,że ledwo z łóżka wstałem xD Plegar,kaptury,klata (chociaż jej nie robiłem lol )



Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-09-09 18:11:15