Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce

No jest jeszcze czas co do wyboru czy stolica czy też miasto doznań. Po sobotnich 30km wiem, że mogę myśleć o maratonie i myśleć o tym by go ukończyć.
Teraz skupię się na redukcji i dalszych kombinacjach z dieta. Trzeba wrócić do tego co działało i dawało powolny ale widoczny efekt. Może przedobrzyłem...ale doświadczenie mam
No i od dwóch dni szukam zegarka z GPS. Już prawie byłem zdecydowany na zakup (który dopiero nastąpi za jakiś czas) Ambit2 S ...ale nie ma wibracji a ja jestem lekko głuchy i byłby problem Teraz Fenix 2 mi siedzi w głowie (albo 910xt jako sprawdzona maszyna albo 310 jako relatywnie tania zabawka). Za to F2 ma ten plus, że może służyć jako zegarek na co dzień

Dzień 13

Trening

Wieczorem trening CF

WOD 1 - zmodyfikowany zalany potem poniedziałek
150 thruster 16kg KB (na parę, jeden robi drugi dopinguje, 5 x 15 (po serii zamiana ręki))
200 sumo deadlift high pull 16kg KB (5x 20)
200 push up (5x 20 )
200 sit up (4x 25)
200 squat (4x 25)
50 burpee (po 5)

Zmodyfikowany ponieważ dołożyliśmy 4 burpee przy każdej zmianie osoby ćwiczącej. Czyli jak zrobiłem 15 thruster to 4 burpee, druga osoba robi 15 thruster i lecimy 4 burpee, itd..

Czas około 40min (pary kobieta + facet )

Dieta
Jak widać LCHF było i nie ma Nie sprawdziło się za bardzo. Dziś na treningu bez problemu burpee na czas i wysokie tętno.
Dziś wpadły lody z okazji urodzin więc miska trochę niekompletna.


Ogólnie zrobię tak, że dzień nietreningowy wywalam węgle i jadę na samym białku z dużą ilością tłuszczu. W dni lekkich treningów (10km biegu, boks) będę próbować 150g B, 120g T, 170g W. Daje to niecałe 2400kcal. W dni CF 150g B, 80g T i 270g W, co daje również około 2400kcal. Jeśli będą dwa treningi, tak jak jutro, bieganie i boks, to zredukuję tłuszcze a dodam węgle i zostanę w okolicach 2400kcal. Możliwe, że ten system się nie sprawdzi ze względów organizacyjnych to wtedy będzie dzień tłuszczowy a reszta 150/80/270.

Suplementacja
Felx, Scorch 2x, CM3 przed 12 i po treningu, BCAA po treningu.

Inne
Chyba jedna lepiej mi na węglach



Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2014-04-22 22:24:47

Kombinujesz strasznie. Jakie warzywa i ile spożywasz?

Kombinowanie to moje drugie imię
Z warzywami jest słabo. Zwyczajnie nie przepadam i nie mam nawyku jedzenia warzyw, to mój wielki problem. Jednak staram się codziennie do posiłków wrzucić pół ogórka albo całego, sałata, czasem zjem kilka marchewek... Ale to i tak daje tylko jedną porcję na cały dzień. Za mało, wiem

Staraj się więc tyle ile będziesz w stanie a od czasu do czasu możesz zakupić proszek zasadowy.

Taki jest plan, dlatego też kombinuję by w niektóre dni zmniejszyć ilość węgli a dać więcej tłuszczu. Kalorii wyjdzie podobna ilość za to objętościowo dużo mniej - i w to miejsce wejdą warzywa by nie czuć głodu

Dzień 14

Trening
Łącznie około 16km biegu. 11km to test trasy zawodów.......5 mocnych podbiegów Tempo rekreacyjne bo bieganie ze znajomą więc i gadane było.

Dieta
Wyszło około 2300kcal. Białko, ciut mniej tłuszczu, podobna ilość węgli. Całkiem spoko rozkład. Zobaczymy jak to się się sprawdzi w późniejszym etapie.

Suplementacja
Felx, Scorch 2x, CM3 po treningu, BCAA po treningu.

Inne
Z ciekawostek to zdecydowałem się na 310XT. Niedrogi sprzęt a daje spore możliwości w kwestii treningu. Fenix2 to jednak dwa razy więcej PLNów. Na początku maja kupię

Dzień 15

Trening
Na czczo 55min roweru. Bardzo delikatnie bo nawet porządnie się nie spociłem.

Wieczorem crossfit jednak totalny niewypał bo jakiś ból w kolanie. W sobotę zawody więc w połowie treningu zrezygnowałem.

Dieta
Zachowana według rozkładu w dni CF.

Suplementacja
Felx, Scorch 2x, CM3 około 12.

Inne
Lipny dzień. Jutro w końcu boks a więc i inne menu.
Dziś były pomiary. Stan jak przed świętami, nawet ciut lepiej. Jedziemy dalej z tym g....

Dzień 16

Trening
Tylko trening bokserski.

Dieta
Niestety ten weekend, jak i trzy kolejne, był w klimacie weekendów imprezowych. Co wiadomo nie sprzyja pilnowaniu czystej miski.

Suplementacja
Felx, Scorch 2x, CM3 około 12.

Inne
brak


Dzień 17

Trening
Zawody na 11km. Trasa około 500m przewyższeń. Czas 58min. Jestem zadowolony z wyniku bo trasa naprawdę wymagająca. Do tego, niestety, lekka choroba poprzedniego wieczoru

Dieta
brak

Suplementacja
brak

Inne
brak


Dzień 18

Trening
brak

Dieta
Grill.

Suplementacja
brak

Inne
Pierwszy z czterech weekendów imprezowych za mną. Teraz do soboty raczej spokój. Po najbliższym weekendzie jadę na wesele. Łącznie 5 dni poza domem więc będzie ciężko z menu. Treningi też raczej odpuszczę. Myślę o zabraniu butów do biegania ale z drugiej strony myślę też o 5-6 dniach przerwy. Od początku stycznia miałem tydzień wolnego z powodu choroby. Jest okazja zrobić przerwę, ponoć czasem trzeba :)
Dziś już poniedziałek więc wszystko poprawnie. Z racji wczorajszego dnia wolnego, w dniu dzisiejszym crossfit.
Pozdrawiam

Dzień 19

Trening
Crossfit

10min nauki DU. Przy nieudanym DU 5 pompek.....trochę pompowałem

WOD 1
21-18-15-12-9
Box Jump 60cm
Burpee
Swing
Squat z kettlem

WOD 2
9 okrążeń
20 HRPU
20 sit up
7 okrążeń
30 HRPU
30 sit up
5 okrążeń
40 HRPU
40 sit up
3 okrążenia
50 HRPU
50 sit up

okrążenie na boisku wielofunkcyjnym Orlik (max 102m obwodu). W oryginale było 800/600/400/200 metrów, jednak po płocie nikt nie biegł więc mniej więcej się zgadza

Czasy nieznane

Dieta
Późno wstałem, odsypiałem weekend.


Suplementacja
Animal Flex, CM3 około południa i po treningu, BCAA po treningu.

Inne
Trening CF był na świeżym powietrzu. Po trudnym weekendzie nawet przyjemnie się ćwiczyło

Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2014-04-28 21:30:47