Dzień 13
Trening
Wieczorem trening CF
WOD 1 - zmodyfikowany zalany potem poniedziałek
150 thruster 16kg KB (na parę, jeden robi drugi dopinguje, 5 x 15 (po serii zamiana ręki))
200
sumo deadlift high pull 16kg KB (5x 20)
200 push up (5x 20 )
200 sit up (4x 25)
200 squat (4x 25)
50 burpee (po 5)
Zmodyfikowany ponieważ dołożyliśmy 4 burpee przy każdej zmianie osoby ćwiczącej. Czyli jak zrobiłem 15 thruster to 4 burpee, druga osoba robi 15 thruster i lecimy 4 burpee, itd..
Czas około 40min (pary kobieta + facet
)
Dieta
Jak widać LCHF było i nie ma
Nie sprawdziło się za bardzo. Dziś na treningu bez problemu burpee na czas i wysokie tętno.
Dziś wpadły lody z okazji urodzin więc miska trochę niekompletna.
Ogólnie zrobię tak, że dzień nietreningowy wywalam węgle i jadę na samym białku z dużą ilością tłuszczu. W dni lekkich treningów (10km biegu, boks) będę próbować 150g B, 120g T, 170g W. Daje to niecałe 2400kcal. W dni CF 150g B, 80g T i 270g W, co daje również około 2400kcal. Jeśli będą dwa treningi, tak jak jutro, bieganie i boks, to zredukuję tłuszcze a dodam węgle i zostanę w okolicach 2400kcal. Możliwe, że ten system się nie sprawdzi ze względów organizacyjnych to wtedy będzie dzień tłuszczowy a reszta 150/80/270.
Suplementacja
Felx, Scorch 2x, CM3 przed 12 i po treningu, BCAA po treningu.
Inne
Chyba jedna lepiej mi na węglach
Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2014-04-22 22:24:47