Masówka 4 MsC.

Witam, od poniedziałku planuje zacząc 4 miesięczny cykl na mase (trening splitem) bez żadnych białek gainerów kreatyn.. Dlatego chce mieć dobrze ułożoną diete i proszę was o pomoc .

Dodam że mój staż na siłowni to dokladnie rok waże 100 kg przy 195 cm wzrostu.. Moja masa to glownie tkanka tłuszczowa w brzuchu dlatego postanowiłem dalej "masować" redukując jakos brzuch np 6w.WIec chce miec dobrą diete zeby sie nie spaść.

1 Posilek : Rano:
-jakieś warzywa , platki z jogurtem (mlekiem) , 4 jaja do tego bułka razowa , warzywa ( np.pomidory ) twaróg biały , orzechy włoskie.

2 Posiłek : W szkole.
-2 kanapki

3 Posiłek : Po szkole/2h przed treningiem:
-węgle (ryż biały , brązowy i inne węlgowe posiłki) białko (mieso , ryba oliwa) Unikać bede raczej warzyw.

4 Posiłek : Po treningu : To samo co przed treningiem ale z wykluczeniem tłuszczy.

5 Posiłek. Kolacja
- jakieś warzywa surówka z białek to jakiś twaróg /szynka , orzechy wloskie..

Prosze o jakieś rady ewentualnie jakies inne propozycje .

ok wrzuce ale i tak pewnie skrytykujecie bo nie ogarniam tego wogule.. Albo jestem ciemny albo to nie jest proste .. ( I WIEM ZE POMYŚLICIE O PIERWSZYM ;D)

A6W nie zredukuje Twojego brzucha. Od tego jest dieta z ujemnym bilansem i aeroby/siłownia/hiit.
Dlatego musisz się zdecydować: albo masujesz, albo redukujesz.

1. Zdecyduj się na coś. Daj tu płatki, jogurt, jajka, orzechy i warzywa. Wywal ten ser i bułkę.

2. Jakie kanapki? Jeśli jest to chleb razowy z mięsem, oliwą i warzywami to ok. Podejrzewam, że nie - więc do wymiany.

3. Ok, ale staraj się nie dawać ryżu białego i tłuszcz w małych ilościach.

4. Ok

5. Warzywa + twaróg + oliwa - to najlepsze wyjście. Szynkę wywal.

To tak co do produktów. Ustal jeszcze B/T/W/kg i podaj wartości posiłków.

Pozdrawiam.

ok.. a ty przy moim wieku 16 lat , wzroscie i wadze radzil bys mi masowac te 4 msc i po tym kupic jakas krete + bcaa i redukowac czy teraz lepiej odrazu redukowac ?

kcal 3600
Białko 2g/kg masy ciała
tłuszcze 1.3g/kg
węgle 4.1g/kg
5/6 posiłków na dzień

Czyli
Bialka : 200g
Węgle: 410g
Tłuszcze: 130g.

Może być tak:

1 Rano 40g bialka 100g wegli
2 Szkola 40g/60g wegli
3 Przed treningiem 100 g węgli 60g bialka
4 Po treningu (najpierw) 100 g wędli (pozniej) 80 g białka
5. Kolacja 30 g węgli 30 g białka

tłuszcze wiadomo w tych posiłkach 130 g sie znajdzie

"Moja masa to glownie tkanka tłuszczowa w brzuchu dlatego postanowiłem dalej "masować" redukując jakos brzuch np 6w"
no ciekawe masować redukując

wiesz co jeśli to co wyżej napisałeś jest prawdą (że masz fat) redukuj bo przy masowaniu obtłuścisz sie niepotrzebnie jeszcze bardziej

daj białko na 2,4g
ww na 2,5g
tłuszcze na 1,4g

to moja propozycja
i zmień diete bo PADAKA

s.m.p.a - On ma 16 lat. Nie powinien redukować się w tym wieku.

forest - przeczytaj 10 wskazówek i skup się na zdrowym odżywianiu. Dużo się ruszaj, a na poważną redukcję przyjdzie jeszcze czas. To moja opinia.

Jak Ci nie przeszkadza brzuch to masuj się dalej, ale później będziesz miał jeszcze większy problem ze zgubieniem fatu.
Żeby teraz trenować na masę musiałbyś idealnie dopasować kalorie, tak, żeby codziennie wyszło Ci może 100 kcal nadwyżki, to wtedy może Twój brzuch nie podwoi swoich rozmiarów
Może tak do tego splita dodać jakieś aeroby ? Zrób normalny trening siłowy, zaraz po nim "osłoń się" jakimś powiedzmy bcaa i zrób jeszcze ze 40 minut aerobów. Ale to już bardziej do działu trening.

rossi_ nie mówie tu o drastycznym obbciąciu kalorii a ww powinien uciąć skok wzrostu ma zapewne za sobą jeśli teraz o siebie nie zadba to potem będzie Ciężko zrzucić ten tłuszcz
przy 10 wskazówkach nie zrzuci tłuszczu tak jakby liczył
przy takich proporcjach jak napisałem nie stanie mu się nic


panowie proszę was wiecie że czym ma się więcej fatu tym trudniej o masę mięśniową bo szybciej idzie tłuszczowa...?
zastanówcie się bo nie sztuką jest coś napisać

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-25 09:33:25

no to co mi radzicie.. bo mam juz mętlik jeden pisze tak drugi tak.. pewny forumowicz napisal ze przy moim wieku i walorach by nabral masy do 120kg i to redukowal.. poradzil mi cwiczyc 4 msc placebo splitem pozniej lekka przerwa w ktorej trening regeneracyjny i pozniej jakis cykl z kreatyną