Jak zdrowo przytyć?

Witam.

Chciałabym przytyć kilka kg, oczywiście chodzi mi o mięśnie, nie o tłuszcz, inaczej nie szukałabym pomocy na takim forum. Chciałabym po prostu ładnie ukształtować swoją sylwetkę, wyjść z lekkiej niedowagi.
Przeczytałam posty, do których odsyłacie "początkujących". Zamierzam stosować się do tego wszystkiego (np. Co jedzą Ladies), na szczęście w dużej mierze tak się odżywiam, więc może nie będzie tak ciężko :)
Od ok. 4 miesięcy praktycznie w ogóle nie ćwiczyłam. Dlatego chcę zacząć "Trening siłowy dla początkującej Lady". Zamierzam ćwiczyć w domu, na siłowni, a także biegać i jeździć na rowerze.

Wiek: 22 lata
Wzrost: 158cm
Waga 43kg

Na pewno jem za mało. Ciężko mi zmieścić w siebie więcej, ale będę próbować.
Dietę spróbuję ustalić sobie sama na podstawie dzienników Ladies.

Wiem, że zadając pytanie powinnam wypełnić ankietę, jednak chodzi mi tylko o to, żeby dowiedzieć się ile kcal dziennie powinnam zjadać? I ile białka, węglowodanów i tłuszczów?
Jeśli moglibyście mi jeszcze tylko powiedzieć na czyje dzienniki szczególnie zwrócić uwagę? Które z dziewczyn tutaj mają "nienaganną" dietę, ale nie na redukcję?

Będę bardzo wdzięczna za wszystkie odpowiedzi :)

mamy w dziale modelkę, olinkaz, ćwiczy ćwiczy ćwiczy.... i mozesz zobaczyć ile tych mięsni zbudowała, Chuda kobieta ma pod górkę z budowa mięśni podwójnie
https://www.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing/pół_roku_str_44_88-t830206-s91.html

mysle, ze jak nie wypelnisz ankiety to dziewczyny ci nie moga pomoc... rozklady btw podaja dla indywidualnych przypadkow, musisz napisac wiecej o sobie i o swoim dotychczasowym odzywianiu, wrzucic zdjecia... zreszta na pewno sie wypowie ktos z moderatorow nie ma uniwersalnej recepty na rozklad btw dla wszystkich a jesli chodzi ci tylko o ilosc kalorii to wystarczy poszukac kalkulatora w necie...

Jeżeli chcesz zbudować mieśnie to powiedz w jakim celu chcesz biegać?
Zacznij od kaloryczności na zero i w czasie treningów dokłada sie zgodnie z potrzebą

Chcę biegać (wrócić do biegania), ponieważ to lubię i planuję w listopadzie wystartować w biegu na 10km.

no to zapomnij o budowaniu mięśni
postępowanie musi być adekwatne do celów

Nie da się tego jakoś pogodzić? Nie będę biegać dużo, przynajmniej przez najbliższe 3 miesiące, ok. 30 minut (na początku nie ciągły bieg, tylko bieg połączony z marszem) trzy razy w tygodniu.

Zmieniony przez - Klaaudia w dniu 2014-02-25 18:58:11

wiesz po co lud\i ewbiegają?
Po to by schudnąć i uwaga jak wyglądaja czołowi maratończycy?
nie maja mięsni bo przy długich biegach mięsnie są zbędne organizm zostawia minimum potrzebne

Nie sądzę, żeby wszyscy ludzie biegali, dlatego że chcą schudnąć. Może połowa z nich. No chyba, że nie istnieją ludzie, którzy po prostu lubią biegać.
A 10km to nawet nie półmaraton... więc daleko mi do maratończyków będzie.
Ale w porządku, skoro nie mogę przytyć, bo chcę biegać 3 razy w tygodniu po 30 minut, to dzięki za rady i koniec tematu.

No i tyle filozofii, udowodniłaś da sie biegaj i buduj mięśnie powodzenia, i gratuluje przebiegnięcia 10km w 30min

Proponuję doczytać uważnie. Chcę na początku biegać po 30 minut, aby przygotować się do biegu na 10km, który będzie w listopadzie. Nigdzie nie pisałam, że będę biegać 30 minut i w tym czasie zrobię 10km... Wtedy nie musiałabym się już przygotowywać, myślę że byłby to wynik jeden z pierwszych :P
Wychodzi na to, że jeżeli ktoś biega, nawet nie dużo, to musi mieć niedowagę. Nie wiedziałam, że tak jest.

Czytam uważnie wbrew temu ci ci sie wydaje i w temacie 30min przygotowujących do 10km biegu to tylko tyle moge powiedzieć.
A ty obrażasz się na rzeczywistość bo gdybyś była osoba o krępej budowie ciała i z lekka nadwaga to mogłabyś i dłużej biegać i mięśnie budować.
Ale nie, ty ważysz tyle bo twój organizm genetycznie ma tendencje do małej ilości mięśni i pozbywania sie ich przy każdej nadarzającej sie sposobności.
Sprawa jest prosta musisz ćwiczyć ciężej niż wiele innych kobiet by zbudować 3x mniej niz one w tym samym czasie i przy byle chorobie byle okazji jakim np są aeroby stracisz co zbudowałaś.
Możesz mi udowadniać co chcesz ale rzeczywistości nie zmienisz